Kario daktaro Hofmeklerio dieta imituoja primityvių žmonių mitybą. Todėl meniu kario racione remiasi mūsų protėvių valgiaraščiu, o valgiai valgomi naktimis. Patikrinkite, kaip sudaryti meniu kario dietoje. Koks yra gydytojo Hofmeklerio dietos pavyzdinis meniu?
Kario daktaro Hofmeklerio valgiaraštisyra įkvėptas pirmykščių žmonių meniu. Todėl jame yra šviežių, neperdirbtų ir be konservantų produktų. Siūlome, kaip sudaryti pavyzdinį meniu kario dietoje.
Kario daktaro Hofmeklerio dieta susideda iš trijų 7 dienų fazių: detoksikacijos, didelio riebalų kiekio (riešutų) ir riebalų mažinimo. Kiekviena fazė skirstoma į du ciklus: nevalgymas, kai valgymų skaičius ribojamas, ir persivalgymas, kai alkį galima numalšinti be jokių apribojimų.
Kario dieta: pavyzdinis meniu pirmajame dietos etape, t. y. Detox
Pirmajame kario dietos etape gyvūninės kilmės produktai, išskyrus kiaušinius ir pieno produktus, turėtų būti išbraukti iš meniu.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 1-2 stiklinės vandens (kambario temperatūros); vienas vaisius iš sąrašo; kava / arbata (be cukraus, jei reikia, galite pridėti pieno)
- 2-ieji pusryčiai: stiklinė morkų sulčių
- pietūs: 250 ml sultinio; daržovių salotų dubenėlis (pomidorų, paprikų, svogūnų, agurkų, grybų, daigų ir kt. mišinys)
- arbata: natūralus jogurtas (viena porcija)
Persivalgymo fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garuose virtos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- ankštiniai augalai (jie yra b altymų š altinis). Rekomenduojamos: lęšiai, auksinės pupelės, juodosios pupelės, paprastosios pupelės, augalinės sojos pupelės
Padarykite 20 minučių pertrauką. Jei vis dar esate alkanas, pereikite prie kito valgio.
- grūdų (jie yra angliavandenių š altinis). Galima rinktis iš: b altųjų arba rudųjų ryžių, miežių kruopų, quinoa. Šiuo dietos etapu negalima vartoti maisto iš kviečių.
Kario dieta: pavyzdinis meniu antroje dietos fazėje, t. y. daug riebalų (riešutai)
Antrojo svorio metimo etapo tikslas yraorganizmo paruošimas efektyviau paversti riebalus kūno „kuru“. Dėl „gerųjų“ riešutų pavidalo riebalų, kurie yra šios lieknėjimo fazės pagrindas, bus galima tinkamai manipuliuoti leptinu – peptidiniu hormonu, kurį daugiausia sintetina adipocitai, t.y. ląstelės, sudarančios riebalinį audinį. Dėl to bus galima padidinti energijos sąnaudas ir tuo pačiu sumažinti apetitą.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 1-2 stiklinės vandens (kambario temperatūros); vienas vaisius iš sąrašo, kava/arbata (be cukraus, galima dėti pieno)
- 2-ieji pusryčiai: 100 g varškės
- vakarienė: 250 ml sultinio, salotos (mišrainė iš pomidorų, paprikų, svogūnų, agurkų, grybų ir kt.); kietai virtas kiaušinis (nebūtina)
- popietės arbata: stiklinė šviežių morkų sulčių
Persivalgymo fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garuose virtos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- nedidelė dalis b altymų (113-170g) liesos mėsos pavidalu: vištiena, žuvis, kalakutiena ar kita mėsa. Taip pat galite valgyti kietai virtą kiaušinį
Padarykite pertrauką po 20 minučių. Jei vis dar esate alkanas, suvalgykite iki trijų saujų riešutų (galite rinktis migdolus, graikinius riešutus, pekano riešutus). Jei patenkinsite, ateityje sumažinkite b altyminio maisto porciją, kad padidintumėte riešutų vartojimo naudą.
Kovotojo dieta: pavyzdinis meniu trečiajame dietos etape, t. y. baigiamasis riebalų mažinimas
Trečiajame kario dietos etape turėtumėte pakaitomis valgyti maistą, kuriame dominuoja angliavandenių ar b altymų produktai. Taip nepajusite, kad vis dar laikotės dietos.
Nepakankamo valgymo fazė
- pusryčiai: 2 puodeliai vandens (kambario temperatūros); vienas vaisius
- 2-ieji pusryčiai: stiklinė daržovių sulčių
- pietūs: 250 ml sultinio; daržovių salotų dubuo (pomidorų, paprikų, svogūnų, agurkų, grybų, daigų mišinys)
- arbata: natūralus jogurtas (viena porcija)
Persivalgymo fazė
- daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus
- garuose virtos daržovės (pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, cukinijos, morkos, okra, grybai, špinatai, svogūnai)
- nedidelė b altymų dalis (113–170 g) liesos mėsos pavidalu, pvz., vištiena, žuvis, kalakutiena. Taip pat galite suvalgyti kietai virtą kiaušinį arba žuvies porciją
Padarykite 20 minučių pertrauką. Jei po šio laiko jaučiatės alkanas, pereikite prie angliavandenių turinčio maisto.
- angliavandenių (kukurūzų, saldžiųjų bulvių, moliūgų pasirinkimasmoliūgai, moliūgai, pupelės, bulvės, ryžiai, miežiai, avižos, quinoa, makaronai, duona)
Pasirinkite vieną angliavandenių produktą, kuris bus dominuojantis jūsų valgio ingredientas. Taip pat galite valgyti kitus šios grupės maisto produktus, bet mažesniais kiekiais.