- Vitamino D trūkumas Lenkijoje ir pasaulyje
- Vitamino D papildai – natūralūs š altiniai
- Iki kada papildyti vitaminu D?
- Rekomendacijos dėl vitamino D papildymo skirtingoms gyventojų grupėms
- Vitamino D papildymo rekomendacijos plačiajai populiacijai
- Kaip papildyti vitaminu D?
Tinkamai organizmo veiklai būtinas pakankamas vitamino D kiekis, o jo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Deja, Lenkijoje per mažas vitamino D kiekis buvo nustatytas net 90% gyventojų. Todėl šio vitamino papildymas yra labai svarbus. Vitamino D vartojimo normos gali šiek tiek skirtis nuo žmogaus amžiaus, lyties ar gyvenimo būdo. Sužinokite, ką reikia žinoti apie vitamino D papildymą.
Vitamino D trūkumas Lenkijoje ir pasaulyje
Vitamino D trūkumas yra pasaulinė problema, tačiau jis daug dažnesnis šalyse, kuriose mažai saulės spindulių ir toli nuo pusiaujo.
50-80% pasaulio žmonių turi vitamino D trūkumą , tuo tarpuLenkijoje per mažas lygis buvo nustatytas 90% gyventojų - suaugusieji , vaikai ir paaugliai.
Kitų vitaminų papildymas nurodytas tik esant specifinėms fiziologinėms sąlygoms ir ligoms,vitamino D rekomenduojama vartoti visiems gyventojams, nepriklausomai nuo amžiaus .
Vitamino D receptorių yra beveik kiekvienoje kūno ląstelėje. Tai rodo didžiulį vitamino D vaidmenį organizmo veikloje. Vitamino D trūkumas gali turėti rimtą poveikį jūsų sveikatai. Visų pirma, vaikams jie sukelia rachitą, o suaugusiems – osteoporozę ir osteomaliaciją. Tačiau tai dar ne pabaiga.
Vitamino D trūkumas prisideda prie:
- širdies ir kraujagyslių ligos - hipertenzija, išeminė širdies liga,
- 1 tipo diabetas,
- 2 tipo diabetas,
- Hashimoto tiroiditas,
- bet kokios autoimuninės ligos,
- netinkamas imuninės sistemos funkcionavimas, dažnesnės infekcijos ir sunkesnė ligų eiga,
- nuotaikos kritimas, net depresija,
- pažinimo sutrikimas,
- neurodegeneracinės ligos,
- vėžys.
Vitamino D papildymas yra būtinas norint išvengti vitamino D trūkumo pasekmių sveikatai.
Sužinokite, koks yra vitamino D trūkumas
Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją
Vitamino D papildai – natūralūs š altiniai
Dieta, ypač lenkiška, negali apimtiorganizmo poreikis vitaminui D. Žuvys yra geri š altiniai, tačiau lenkai jų valgo labai mažai. Todėl odos sintezė išlieka.
Vitamino D sintezė
Pagrindinis vitamino D š altinis yra sintezė, kuri vyksta odoje veikiant saulės spinduliuotei.
Norėdami gauti optimalų vitamino D kiekį savo organizmeturite būti saulėje kiekvieną dieną apie 20 minučių . Ne mažiau kaip 18 % kūno (pvz., veidas, dilbiai ir blauzdos) turi būti atvira, o oda neturi būti apsaugota nuo saulės.
Lenkijoje vitamino D sintezė odoje vyksta tik nuo balandžio pabaigos iki rugsėjo pradžios, nuo 10:00 iki 15:00 , saulėtą dienų. Laikotarpis nuo rugsėjo iki balandžio, tai yra daugiau nei pusė metų, yra laikas, kai vitaminas D nesisintezuoja, nepaisant buvimo saulėje. Taip yra dėl geografinės Lenkijos padėties ir saulės spindulių kampo.
Spinduliuotė turi būti intensyvi, kad odoje susidarytų vitaminas D. Odos sintezė taip pat nevyksta pavasario ir vasaros laikotarpiu debesuotomis dienomis. Visa tai reiškia, kad praktiškai visa Lenkijos visuomenė turi mažesnį ar didesnį vitamino D trūkumą.
Vitamino D maisto š altiniai [IU / 100 g]
| šviežias ungurys | 1200 |
| šviežia lašiša | 600–1000 |
| silkė aliejuje | 808 |
| marinuota silkė | 480 |
| lašiša (virta / kepta) | 540 |
| šviežia išauginta lašiša | 100–250 |
| žuvies konservai (tunas, sardinės) | 200 |
| skumbrė (virta / kepta) | 152 |
| šviežia menkė | 40 |
| šitake grybai | 100 |
| kiaušinio trynys | 54 (viename trynyje) |
| sūris | 7,6-28 |
| karvės pienas | 0,4–1,2 |
10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D
Žiūrėkite 11 nuotraukų galeriją
Iki kada papildyti vitaminu D?
Vitamino D papildai pradedami vartoti naujagimiams nuo gimimo ir turėtų būti tęsiami visą gyvenimą.Lenkijoje nuo rugsėjo iki balandžio rekomenduojama vartoti vitaminą D .
Pavasario ir vasaros laikotarpiu, nuo gegužės iki rugsėjo pradžios, papildo vartoti nereikia tol, kol būnate saulėje bent 15 minučių nuo 10:00 iki 15:00 val. kūnas. Jei šių sąlygų nesilaikoma, reikia tęsti vitamino D papildymą.
Kiti rekomenduojamidozės sveikiems žmonėms, skirtingos ligos subjektams ir vis dar skirtingos esant dideliems trūkumams. Tačiau atsakant į klausimą, kada papildyti vitaminu D, galima drąsiai teigti, kadgeriausia vartoti ištisus metus, išskyrus saulėtas dienas, kurias leidžiame lauke .
Atsiminkite, kad pagal naujausias Lenkijoje priimtas rekomendacijas vitamino D papildai yra rekomenduojami ir laikomi saugiais net vasaros mėnesiais.
Po 3 mėnesių papildymo geriausia nustatyti vitamino D kiekį. Jei jo koncentracija kraujyje didesnė nei 50 ng/ml, dozę reikia sumažinti 50%, o jei viršija 75 ng / ml, papildų vartojimą reikia nutraukti 1-2 mėnesiams.
Rekomendacijos dėl vitamino D papildymo skirtingoms gyventojų grupėms
Vitamino D profilaktikos tikslais turėtų papildyti visi be išimties. Papildo paros dozė koreguojama pagal amžių, kūno svorį, saulės spindulių poveikį, sezoną, mitybą ir gyvenimo būdą. Esant trūkumui, be amžiaus ir kūno svorio, atsižvelgiama ir į trūkumo lygį.
Daugumai žmonių, vadovaujantis rekomendacijomis, prieš pradedant vartoti papildų nebūtina tikrintis vitamino D lygio, nes tai tikrai nepakenks
Tačiau verta pagalvoti apie tokį testą, kad geriau atitiktų vitamino D dozę, reikalingą trūkumui kompensuoti, jei toks yra.
Rizikos grupių žmonės turėtų atlikti vitamino D serumo tyrimą.
Rizikos grupės apima žmones iš:
- kaulų ligos,
- kalcio ir fosfatų apykaitos sutrikimai,
- gydoma kortikosteroidais,
- virškinimo ir įsisavinimo sutrikimai,
- cistinė fibrozė,
- lėtinės uždegiminės žarnyno ligos,
- kepenų nepakankamumas,
- inkstų nepakankamumas,
- inkstų akmenys,
- hiperparatiroidizmas ir hipoparatiroidizmas,
- hipertiroidizmas ir hipotirozė,
- 1 tipo diabetas,
- somatotrofinis hipofizės nepakankamumas,
- anoreksija,
- autoimuniniai kelių liaukų sindromai,
- žemo ūgio,
- ūgio,
- nutukimas,
- protinis atsilikimas,
- uždelstas psichomotorinis vystymasis,
- cerebrinis paralyžius,
- išsėtinė sklerozė,
- autizmas,
- epilepsija,
- raumenų distrofija,
- bronchinė astma,
- atopinis dermatitas,
- autoimuninės ligos, pvz., Hašimoto liga, reumatoidinis artritas,
- pasikartojančios sistemos infekcijoskvėpavimo takų,
- pasikartojantis ir lėtinis uždegimas kitose vietose,
- su neoplastinėmis ligomis ir būkle po navikų gydymo,
- hipertenzija,
- išeminė širdies liga,
- 2 tipo diabetas,
- lipidų apykaitos sutrikimai,
- metabolinis sindromas.
Vitamino D papildymo rekomendacijos plačiajai populiacijai
| Grupė | Dienos dozė |
|
Neterminuotai gimę ir kūdikiai 0–6 mėn. 6–12 mėnesių |
400 TV nepriklausomai nuo maitinimo būdo 400–600 TV, priklausomai nuo vitamino D paros kiekio, suvartojamo su maistu |
| Naujagimiai, gimę iki 32 nėštumo savaitės | 800 TV kontroliuojant vitamino D kiekį serume |
| Naujagimiai, gimę 33-36 nėštumo savaitę | 400 TV |
| 1–10 m. vaikai | 600-1000 TV priklausomai nuo kūno svorio ir vitamino D kiekio maiste |
| 11–18 metų jaunimas | 800-2000 TV priklausomai nuo kūno svorio ir vitamino D kiekio maiste |
| 19–65 metų suaugusieji | 800-2000 TV priklausomai nuo kūno svorio ir vitamino D kiekio maiste |
| 65–75 metų senjorai ir tamsios odos žmonės | 800-2000 TV PER METUS, priklausomai nuo kūno svorio ir vitamino D kiekio dietoje |
| Vyresni nei 75 metų senjorai | 2000-4000 TV VISUS METUS dėl sutrikusios odos sintezės ir absorbcijos iš virškinimo trakto, priklausomai nuo kūno svorio ir vitamino D kiekio su maistu |
| Nėščios ir žindančios moterys | 2000 TV viso nėštumo ir žindymo laikotarpiu, o pageidautina, nustačius vitamino D kiekį serume, papildymą reikėtų parinkti taip, kad koncentracija kraujyje būtų 30-50 ng/ml |
| Nutukę žmonės | Padvigubinkite dozę pagal amžiaus grupę, kuriai asmuo priklauso |
Kaip papildyti vitaminu D?
Profilaktinis papildymas skirtas palaikyti tinkamą vitamino D lygį. Tačiau nustačius trūkumus procedūra yra skirtinga ir priklauso nuo to, kiek vitamino D trūkumas stebimas. Netinkamas papildų vartojimas taip pat gali sukelti vitamino D perteklių.
Didelis trūkumas (0–10 ng / ml)
Įveskite gydomąsias vitamino D dozes:
- 2000 TV per dieną iki 12 mėnesių amžiaus,
- 3000–6000 TV jaunesniems nei 10 metų,
- 6000 TV vyresniems nei 10 metų.
Vitamino D gydymas tęsiamas3 mėn., po kurio turi būti nustatytas vitamino kiekis kraujyje
Reikšmingas trūkumas (10-20 ng / ml)
Jei buvo naudojamas profilaktinis papildas, padidinkite vitamino D dozę 100% ir po 3 mėnesių išmatuokite vitamino D kiekį kraujyje.
Jei papildymas nebuvo atliktas, pradėkite jį vartoti maksimaliomis profilaktinėmis dozėmis ir po 3 mėnesių nustatykite vitamino D kiekį serume
Suboptimali koncentracija (20-30 ng / ml)
Jei papildai nebuvo pradėti vartoti, jį reikia pradėti nuo profilaktinių dozių. Jei vartojate papildų, padidinkite dozę per pusę ir per 6 mėnesius patikrinkite vitamino D koncentraciją kraujyje.
Optimali koncentracija (30-50 ng / ml)
Turėtumėte tęsti dabartinį papildymą.
Didelė koncentracija (50–75 ng / ml)
Jei papildo dozės buvo vartojamos laikantis rekomendacijų, sumažinkite dozę per pusę ir po 3 mėnesių išmatuokite vitamino D kiekį kraujyje.
Jei buvo vartojamos didesnės nei rekomenduojama dozės, papildų vartojimą reikia nutraukti mėnesiui, o tada pradėti vartoti rekomenduojamomis dozėmis.
Labai didelė koncentracija (75–100 ng / ml)
Papildų vartojimą reikia nutraukti 1-2 mėnesiams, o pasiekus vitamino D koncentraciją normos ribose, pradėti vartoti mažiausiomis rekomenduojamomis dozėmis konkrečiai populiacijai.
Toksiška koncentracija (>100 ng / ml)
Turėtumėte nutraukti papildų vartojimą ir patikrinti kalcio kiekį kraujyje ir šlapime. Rekomenduojama kas mėnesį tirti vitamino D kiekį kraujyje, kol koncentracija bus mažesnė nei 50 ng/ml.
Pakartotinis papildymas dozėmis plačiajai populiacijai turėtų būti pradėtas tada, kai kalcio kiekis kraujyje ir šlapime neviršija laboratorinės normos ir pašalinamas padidėjęs jautrumas vitaminui D.
- Vitamino D tyrimas
- Vitaminas D – vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikis
- Vitaminas D – vitamino D savybės ir poveikis