Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Su amžiumi sąnariai gali vis silpnėti. Sąnarių skausmas neatsiranda iš niekur. Paprastai jie yra nuolatinio mūsų sąnarių perkrovimo pasekmė ir pirmasis rimtesnių problemų požymis. Patariame, kaip prižiūrėti sąnarius, kad pailgėtų jų jaunystė.

Turinys:

  1. Kaip apsaugoti sąnarius – klubus
  2. Kaip apsaugoti sąnarius – rankas
  3. Kaip apsaugoti sąnarius – stuburą
  4. Kaip apsaugoti sąnarius – kelius
  5. Kaip apsaugoti sąnarius – kulkšnis

Kaip apsaugoti sąnarius – klubus

Klubo sąnariai yra didžiausi. Jas sudaro šlaunikaulių galvutės, esančios dubens įdubose – acetabulum. Jie perkelia kūno svorį nuo liemens ant kojų ir leidžia jas judinti visomis kryptimis (pirmyn, atgal, į šonus). Destruktyvius sąnario pokyčius gali paspartinti nejudrus gyvenimo būdas, antsvoris ir nutukimas, įgimta klubo sąnario displazija, kraujo tiekimo sutrikimai (pvz., aseptinė šlaunikaulio galvos nekrozė), taip pat šlaunikaulio kaklo lūžiai.

  • Kaip juos apsaugoti?

Atsikratykite perteklinio svorio, nes kuo daugiau sveriate, tuo sunkiau dirba klubų sąnariai. Venkite ilgo sėdėjimo, didelių krovinių nešimo ir bėgiojimo kietu paviršiumi. Pritaikykite baldų (pvz., kėdžių, lovų) aukštį pagal savo poreikius, kad būtų lengviau atsisėsti ir atsikelti. Reguliariai sportuokite, pvz., važinėkite dviračiu, šiaurietišku ėjimu, plaukiokite. Stiprinkite raumenis aplink klubą, ypač sėdmenų raumenis. Kad sumažintumėte kritimo riziką, atlikite pusiausvyros pratimus, pvz., naudokite jutiklio pagalvėlę, tai-chi.

Kaip apsaugoti sąnarius – rankas

Kiekviename yra 27 kauliukai. Juos jungiančios jungtys yra mažos, o tai leidžia atlikti tikslius judesius. Tačiau tuo pat metu jie nuolat patiria perkrovą ir traumų, pvz., susijusių su darbu ar fizine veikla. Degeneraciniai pakitimai dažniausiai išsivysto proksimaliniuose ir distaliniuose tarpfalanginiuose sąnariuose bei nykščio sąnario apačioje.

  • Kaip juos apsaugoti?

Stenkitės išvengti traumų sportuodami, ypač žaisdami su kamuoliu, laipiodami, slidinėdami (taisyk lazdas laikykite!). Venkite nuolatinių, monotoniškų judesių, pvz., dažno mezgimo ar ilgo spausdinimo. Dažnai mankštinkite rankų raumenis, pvz., suspausdami ne per kietą kamuolį.

Kaip apsaugoti sąnarius – stuburą

PlėtraiStuburo osteoartritas (dažniausiai kaklo ir juosmens stuburo) sukelia slankstelių, diskų ir tarpslankstelinių sąnarių deformaciją arba pažeidimą. Šios gležnos struktūros gali atlaikyti daug, bet neilgai, nes dažniausiai negailime stuburo. Jį labai veikia statinės perkrovos, susijusios su ilgalaikiu sėdėjimu, aukštakulnių batų avėjimu ir apkrovų kėlimu.

Sergančios stuburo struktūros suspaudžia nervų šaknis, sukeldamos ūmų ar lėtinį skausmą. Būdingas skausmas, sklindantis į užspaustos nervinės šaknelės inervuotą odos fragmentą (vadinamąjį dermatomą). Pacientai šiuos negalavimus apibūdina skirtingai, pvz., kaip spuogus, tirpimą ar ašarojimą. Reikia atsiminti, kad jei patologija tęsis, bus sutrikdyta tam tikros nervinės šaknelės įnervuotų raumenų funkcija (pvz., nebus galima pakelti pėdos ar ištiesinti kelių).

  • Kaip juos apsaugoti?

Įsitikinkite, kad laikotės teisingos laikysenos. Numesti svorio, nes antsvoris sukelia tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir sąnarių nusidėvėjimą. Dėvėkite žemakulnius batus lanksčiu padu. Dirbdami prie kompiuterio padėkite ekraną prieš akis (naudokite specialų stovą po nešiojamu kompiuteriu), o kas valandą pakilkite nuo stalo, kad ištemptumėte raumenis. Perkelkite sunkius daiktus, o jei turite ką nors kelti - nesilenkite tiesiomis kojomis, o susiglauskite.

Aktyviai leiskite laisvalaikį (eikite į baseiną, užsiimkite šiaurietišku ėjimu), mėgaukitės mankšta ant didelio kamuolio ir sensomotorinės pagalvės – jie stiprina paraspinalinius raumenis, atsakingus už stuburo stabilizavimą. Miegokite ant vidutinio kietumo čiužinio, po galva pasidėję nedidelę kontūrinę pagalvę. Jei tai nepadeda, verta pasikonsultuoti su ortopedu, naudoti kineziterapiją

Kaip apsaugoti sąnarius – kelius

Kelio sąnariai jungia šlaunikaulį ir blauzdikaulį. Po klubų sąnarių jie yra didžiausi kūno sąnariai, o antroje eilėje (po kulkšnių) – labiausiai apkrauti. Jie dažnai turi didelį svorį, pvz., dėl antsvorio ar sunkių daiktų nešiojimo, taip pat patiria perkrovą ir patiria traumas sportuodami, ypač bėgiodami, žaisdami tenisą, futbolą, slidinėdami.

Dėl negydytų raiščių ar meniskų sužalojimų sąnarys veikia netinkamai, o tai pagreitina degeneracinių pakitimų vystymąsi. Taip pat atsitinka, kai sutrinka apatinės galūnės mechaninė ašis (valgus arba varus kelio), dėl ko perkraunamas vienas kelio skyrius.

  • Kaip juos apsaugoti?

Norėdami palengvinti kelius, atsikratykite papildomų svarų. Venkite smarkių šuolių iš didelio aukščiokėlimasis iš pritūpusios padėties, staigūs posūkiai, sėdėjimas ant sulenktų kojų, aukštakulniais bateliais.

Norėdami padidinti kelio sąnario stabilizavimą ir išvengti traumų, atlikite pratimus šlaunų raumenims stiprinti (pvz., pusiau pritūpimai, įtūpstai), taip pat tempimo ir pusiausvyros pratimus (pvz., ant sensomotorinės pagalvėlės).

Kaip apsaugoti sąnarius – kulkšnis

Jie sujungia pėdą su blauzdu. Jie gana lengvai susižaloja – dažniausiai tai yra patempimai ar patempimai, kuriais galima užsikrėsti einant ar bėgiojant nelygiu reljefu, užsiimant šuoliu ir staigiais pėdos posūkiais reikalaujančias sporto šakas. Čiurnos sąnario pažeidimai lengvai atsinaujina, todėl jis labiau linkęs į uždegimą. Degeneraciniai sąnario pokyčiai paprastai atsiranda praėjus keleriems metams po traumos.

  • Kaip juos apsaugoti?

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip ir kur statote kojas. Pasirūpinkite tinkama avalyne – ji turi turėti lankstų padą, kuris sugeria smūgius vaikštant ar bėgant. Venkite avėti aukštakulnius, nes aukštas kulnas priverčia neteisingai padėti pėdą, taigi ir visą kūną, taigi ir pagrindinius sąnarius. Būtina numesti nereikalingus kilogramus, tada sumažės spaudimas sąnariui

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Geriatrica