Mažo kaloringumo japonų dieta, kurią siūlo gydytojas Igoris Błagoobrazow, neurologas ir natūralios medicinos specialistas, programos „Kvėpuoti ir numesti svorio“ autorius, yra ribojančios dietos programa, trunkanti 13 dienų. Dr Błagoobrazow siūlo jį naudoti žmonėms, kurie nori reguliuoti medžiagų apykaitą. Kas yra ši japoniška dieta? Koks yra šios dietos meniu?

Japoniška dieta , kurią pasiūlė daktaras Igoris Błagoobrazow, neurologas ir natūralios medicinos specialistas, yra 13 dienųlieknėjanti nekaloringa dietasu sumažintu angliavandenių kiekiu, tačiau sudarytas taip, kad nenualintų organizmo. Pagrindinė japonų dietos užduotis yra reguliuoti medžiagų apykaitą.

Japoniška dieta: produktai uždrausti 13 dienų

Trylika dienų iš savo raciono išmetame: makaronus, saldumynus, cukrų, pieną, grietinėlę, majonezą, daugumą riebalų, mėsos sultinius ir druską. Leidžiamos daržovės, žalumynai, vaisiai (išskyrus figas, bananus, razinas ir vynuoges), daržovių sriubos, varškė (100 g per dieną), kietasis sūris (50 g per dieną), viena stiklinė kefyro per dieną, virta mėsa ir žuvis. Vietoj saldumynų valgome abrikosus: žalius arba džiovintus (nepamirškite pirkti ekologiškų prekių parduotuvėse – tada nebus pridėta sieros ir mineralinių aliejų), tačiau ribotas kiekis.

Japoniška dieta: 13 dienų meniu

» 1 diena Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir du džiūvėsiai Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir kopūstų salotos su trupučiu aliejaus (labai gerai, jei taip sėmenų aliejus). Stiklinė pomidorų sulčių Vakarienė: Virta žuvis su žolelėmis» 2 diena Pusryčiai: tokie patys kaip ir pirmą dieną Pietūs: Virta žuvis su šviežiais kopūstais, pagardintais trupučiu aliejaus Vakarienė: 200 g virta jautiena (pvz., troškinta) ir 1-2 stiklinės kefyro» 3 diena Pusryčiai: tokie patys kaip pirmą ir antrą dieną Vakarienė: Vienas moliūgas supjaustytas griežinėliais ir apkeptas aliejuje ir žalias obuolys Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai plius 200 g virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos, pagardintos trupučiu aliejaus» 4 diena Pusryčiai: kaip ir prieš Pietūs: kietai virtas kiaušinis plius 2 virtos morkos apšlakstytos aliejumi ir 15 g kietojo sūrio Vakarienė: du obuoliai» 5 diena Pusryčiai: salotos iš vienošviežios morkos apšlakstytos citrinos sultimis Vakarienė: viena didelė virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių Vakarienė: du obuoliai» 6 diena Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir du džiūvėsiai Pietūs: gabalėlis virta vištiena ir šviežių kopūstų arba morkų salotos Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai su šviežių morkų salotomis apšlakstyti aliejumi» 7 diena Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir 2 džiūvėsiai Pietūs: 200 g virtos jautienos ir du obuoliai Vakarienė: trys laisvai pasirinkti vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir razinas)» 8 diena Dienos meniu 6 »9 dienos meniu 5» 10. dienos meniu 4» 11 dienos meniu 3 »12 dienos meniu 2» 13 dienos meniu su 1

Nuo 14 dienos palaipsniui pradedame diegti įprastą mitybą

Ryte duona su sūriu arba kiaušiniu, muslis su jogurtu ir džiovintais vaisiais, virta mėsa ar žuvis su daržovėmis pietums, daržovės su makaronais (viso grūdo) arba vaisiais vakarienei. Maistas turi būti lengvai virškinamas, pageidautina termiškai apdorotas, visą savaitę. Kitomis savaitėmis grįžtame prie įprastos mitybos, tačiau nepamirštame, kad ji turi atitikti mitybos piramidę, t. y. jos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai bei viso grūdo produktai. Mėsą ir ankštines daržoves galime valgyti kelis kartus per savaitę. Prisimename apie kasdienę, bet nedidelę pieno produktų dozę – geriausia kefyrą, jogurtą ar pasukas. Vengiame saldumynų ir keičiame juos džiovintais vaisiais.

Kategorija:

Lieknėjimas