Norint numesti svorio, ne visada reikia laikytis griežtos dietos. Pakanka pakeisti savo mitybos įpročius ir pradėti valgyti tuos produktus, kurie efektyviai mažina apetitą, o kartu aprūpina organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais.
Kiaušiniai ir varškė, raudonos daržovės, obuoliai, imbieras ir migdolai, juodasis šokoladas iržalioji arbata– įskaitant šiuosužkandžiuskasdienė rutinadietos , jūs turite galimybę numesti kelis kilogramus – negrįžtamai.
Pirmiausia kiaušiniai ir varškė
Nuomonės apie kiaušinių valgymą išsiskiria. Vieni teigia, kad kiaušiniai yra sveiki ir reikalingi mūsų mityboje, kiti – kad jie suteikia blogojo cholesterolio. Aišku viena – pusryčiams suvalgius vieną ar du kiaušinius jautiesi sotus valandų valandas. Dar daugiau – per visą dieną suvalgome apie 330 kcal mažiau. Kiaušiniai turi didelę maistinę vertę, nes juose yra vitaminų A, D, E, K ir B 12, folio rūgšties, taip pat mineralų: geležies, kalio, sieros, cinko fosforo, taip pat naudingų b altymų ir omega-3 bei omega- 6 riebalų rūgštys. Varškė puikiai papildys kiaušinių pusryčius. Liesas b altas sūris yra bet kokios dietos pagrindas. Jis nestorina, o dėl didelio b altymų kiekio suteikia sotumo jausmą ir turi daug maistinių vertybių. Varškės sūryje yra aminorūgšties triptofano, atsakingos už serotonino, t.y. laimės hormono, sintezę. Dietologų teigimu, reguliariai valgomas b altas sūris nuramina ir užtikrina sveiką, stiprų miegą.
Antra – raudonos daržovės
Tarp apetitą mažinančių daržovių lyderio poziciją užima burokėliai, kurie itin palankiai veikia mūsų virškinimo sistemą. Visų pirma, juose yra skaidulų, kurios padeda virškinti ir suteikia sotumo jausmą ilgam. Be to, burokėliai stiprina organizmo atsparumą ligoms, ypač virusinėms ligoms. Juose yra vitamino C, cukrų, b altymų, karotino ir daug mineralinių elementų – geležies, magnio, kalio, kalcio, taip pat folio rūgšties
Jei norite greitai numalšinti alkį, ištieskite ranką prie stiklinės daržovių sultys – geriausios yra pomidorų, morkų ar burokėlių . Žmonės, kurie prieš valgį geria augalinius gėrimus, per dieną suvartoja 135 kcal mažiau. Sokoterapija taip pat yra populiarus toksinų pašalinimo iš organizmo būdas.
Trečia – obuoliai
Apple yra absoliutus mėgstamiausias ir kiekvienos dietos karalius. Ir visa tai dėka pektinų, kurie suteikia skrandžiui pilnumo jausmą.Be to, pektinai išvalo organizmą nuo nuodingų medžiagų, o virškinimo metu kai kuriuos sunkiuosius metalus suriša į netirpias druskas, kurios pasišalina iš organizmo. Jie taip pat neutralizuoja bakterinę florą, pašalina maisto likučius ir toksines medžiagas. Obuoliai veiksmingai reguliuoja gliukozės kiekį ir padidina energiją. Tyrimai rodo, kad suvalgant obuolį reikia laiko, kol organizmas „suvoks“, kad jis nebėra alkanas.
Ketvirta – imbieras ir migdolai
Imbieras daugelį metų buvo naudojamas kaip imuninės sistemos stimuliatorius. Padeda kovoti su peršalimu, kosuliu, gerklės skausmu, reguliuoja tulžies pūslės darbą. Jame yra kalcio, magnio, fosforo ir kalio. Pagrindinė medžiaga – gingerolis, kuris šildo, greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą ir slopina apetitą. Migdolai veikia panašiai. Jie yra gausus antioksidantų š altinis – įskaitant vitaminą E, kuris saugo nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio – vitamino B2, atsakingo už tinkamą nervų sistemos veiklą, cinko ir magnio. Daugelis tyrimų rodo, kad migdolai padidina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį. Tačiau nevalgykite jų per daug (pakanka saujos per dieną).
Desertui - juodasis šokoladas
Kaip paaiškėjo, tamsus šokoladas taip pat gali padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, kad šokolado gabalėlis gali veiksmingai sumažinti alkį, įskaitant dėl stearino rūgšties kiekio. Tačiau yra tam tikros sąlygos – tai turi būti šokoladas, kurio minimalus kiekis yra 70 proc. kakavos ir tu negali jos valgyti per daug – užtenka dviejų ar trijų gabalėlių.
Ir galiausiai - vanduo plius žalioji arbata
Manoma, kad prieš valgį išgėrę dvi stiklines vandens suvalgysime net 90 kcal mažiau. Geras mineralinis vanduo aprūpina mus svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir užpildo skrandį. Žmonėms, turintiems žarnyno problemų, reikėtų gerti daugiau vandens, nes skysčiai drėkina maistą keliaujant virškinamuoju traktu. Per dieną turėtume išgerti apie 2 litrus vandens. Jei mėgstame arbatą, siekime žaliosios arbatos kuo dažniau. Žaliosios arbatos gėrimas padeda susilaikyti nuo refleksinio rankų maisto ar traškučių. Šis gėrimas taip pat pagreitina riebalų deginimą, t. y. termogenezę.