Štai pavyzdinis meniu pirmam Atkinso dietos etapui, kuris trunka 14 dienų. Pirmojo Atkinso dietos etapo užduotis – paruošti organizmą naujai dietai. Sužinokite, ką galite valgyti pirmajame Atkinso mažai angliavandenių turinčios dietos etape.

Meniu pirmajame Atkinso dietos etapenumato 5 valgymus per dieną ir leidžia per dvi savaites numesti iki 7 kilogramų. Angliavandenių kiekis ribojamas iki 20 gramų per dieną. Per 1 etapą galima gerti karčią ir labai silpną arbatą. Atidėkite kofeino turinčius gėrimus ir cigaretes. Taip pat kasdien reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Pieną galite pakeisti sojų pienu. Venkite kepti, kepkite mėsą, o daržoves troškinkite garuose. Tada jie išlaiko daugiau maistinių medžiagų.

Pirmajame Atkinso dietos etape leidžiamų produktų sąrašą sudaro:

  • jūros gėrybės
  • kiaušinių
  • mėsa (kalakutiena, vištiena, jautiena, kiauliena)
  • alyvuogių aliejus
  • majonezas
  • avokadas
  • sviestas
  • daržovių (bet tik mažai angliavandenių)

Produktai, uždrausti pirmajame Atkinso dietos etape:

  • krakmolingos daržovės (bulvės, kukurūzai)
  • liesi pieno produktai
  • vaisiai
  • riešutai
  • makaronai
  • duona

Atkinso dieta, pirmasis etapas, 1 diena

  • pusryčiai: pomidorų omletas
  • 2-ieji pusryčiai: kumpio ir kalakutienos salotos, žalios salotos ir majonezas
  • pietūs: kepta menkė su petražolėmis, Briuselio kopūstai, desertui plakta grietinėlė be cukraus
  • popietės užkandis: paukštienos dešrelės
  • vakarienė: mėsos kukuliai pomidorų padaže ir špinatuose

Atkinso dieta, pirmasis etapas, 2 diena

  • pusryčiai: 5 sūrio vafliai su kumpiu, šviežias agurkas
  • 2-ieji pusryčiai: žiedinių kopūstų salotos (žiediniai kopūstai, majonezas, citrinos sultys, garstyčios, svogūnai, jalapeno pipirai)
  • pietūs: vištiena kario padaže (be ryžių), desertui su sojų jogurtu
  • popietės užkandis: rūkytos lašišos suktinukai su varške
  • vakarienė: kepsnys ir kepta cukinija

Atkinso dieta, pirmasis etapas, 3 diena

  • pusryčiai: kiaušinienė su svogūnais ir šonine, 4 vyšniniai pomidorai
  • 2-ieji pusryčiai: graikiškos salotos su vištiena (nrpersistengti su feta)
  • pietūs: kopūstų sriuba ant dešros, mažai cukraus želė desertui
  • popietės arbata: saliero ir paprikos gabalėliai su česnakiniu padažu ant majonezo
  • vakarienė: krevetės su vinigrete

Kategorija:

Lieknėjimas