Vitaminas D dažniausiai siejamas su rachito ir osteoporozės profilaktika. Nedaug žmonių žino, kad vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią depresijai ir diabetui. Lieknėjančių žmonių racione turėtų būti ir vitamino D, kuris padeda atsikratyti nereikalingų riebalų. Patikrinkite vitamino D savybes.

Vitaminas D - tipai

Vitaminas Dyra cheminių junginių grupė, įskaitant:

  • vitaminas D1(kalciferolis)
  • vitaminas D2(ergokalciferolis)
  • vitaminas D3(cholekalciferolis)

Jie priklauso riebaluose tirpiems vitaminams. Tai reiškia, kad jie iš organizmo nepasišalina su šlapimu ar prakaitu, o kaupiasi riebaliniame audinyje ir kepenyse. Be to, jie geriau pasisavinami kartu su riebalais.

Žmonėms svarbus vitaminas D2 (yra mielėse, grybuose ir kai kuriuose augaluose) ir vitaminas D3, kurio yra gyvūniniuose produktuose.

Svarbiausios vitamino D funkcijos

Vitaminas D yra klasifikuojamas kaip vitaminas, tačiau daugelis mokslininkų mano, kad jis veikia labiau kaip hormonas. Aktyvi vitamino D forma kontroliuoja mažiausiai 200 genų, o vitamino D receptorių yra visuose kūno audiniuose.

Dabar žinoma, kad vitaminas D yra toks svarbus organizmui, kad be tinkamo jo kiekio praktiškai nėra jokios kalbos apie visavertę sveikatą ir fizinį pasirengimą.

Vitaminas D:

  • dalyvauja kalcio ir fosforo pasisavinime, todėl yra atsakingas už sveikus, stiprius kaulus ir dantis
  • dalyvauja medžiagų apykaitoje
  • regeneruoja neuronus
  • turi teigiamą poveikį raumenims ir raumenų sistemai
  • teigiamai veikia miegą ir reguliuoja jo ilgį
  • turi teigiamą poveikį imunitetui
  • palaiko kaulų čiulpus
  • sumažina civilizacijos ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, riziką
  • padidina spermatozoidų skaičių
  • sumažina tam tikrų vėžio formų, įskaitant gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį, riziką
  • padeda regeneruoti kepenis.

Vitaminas D stipriems kaulams ir dantims

Vitaminas D dalyvauja reguliuojant kalcio-fosfato apykaitą ir kaulinio audinio mineralizaciją. Kitaip tariant – palaikokalcio ir fosforo – dviejų elementų, būtinų tinkamam skeleto ir dantų funkcionavimui, – įsisavinimas ir panaudojimas.

Jo trūkumas sukelia kalcio ir fosforo pasisavinimo sutrikimus. Tada prieskydinės liaukos išskiria parathormoną – hormoną, kuris padidina kalcio išsiskyrimą iš kaulų. To pasekmė – sutrikusi kaulų mineralizacija, taigi – skeleto sistemos ligos, t. rachitas, osteopenija ir osteoporozė.

Dėl to, kad vitaminas D yra atsakingas už tinkamos kalcio koncentracijos kraujyje palaikymą, kuri yra būtina nervinio impulso perdavimo ir raumenų susitraukimo procese, jis taip pat leidžia tinkamai funkcionuoti nervų ir raumenų sistemos.

Nuolatinis vitamino D3 vartojimas stiprina kaulus ir sumažina osteoporozinių lūžių riziką iki 40%.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D:

Žiūrėkite 11 nuotraukų galeriją

Vitaminas D ir vėžys

Daugybė tyrimų rodo ryšį tarp mažo aktyvaus vitamino D metabolito - 1,25-dihidroksicholekalciferolio, sutrumpintai 25 (OH) D3, koncentracijos serume ir padidėjusios vėžio, su imunitetu susijusių ligų ir imuninių sutrikimų rizikos. ir pasikartojančios infekcijos, civilizacijos ligos, taip pat psichikos sutrikimai ir neurodegeneracinės ligos. Tačiau negalima aiškiai pasakyti, ar vitamino D trūkumas yra tiesioginė jo priežastis, ar tai yra ligos, dėl kurių sumažėja šio vitamino koncentracija organizme

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D papildymas didesnėmis kaip 10 μg per parą dozėmis žmonėms, kuriems netrūksta 25 (OH) D kiekis viršija 20 bg/ml (50 nmol/l), paprastai gali padidinti mirtingumą, įskaitant vėžį. 2 . Todėl prieštaringas yra teiginys, kad papildai gali sumažinti ankstyvos mirties riziką ir užkirsti kelią vėžiui.

Nors 2014 m. metaanalizė (Edinburgo universiteto mokslininkų tyrimo rezultatai, paskelbti žurnale "Journal of Clinical Oncology") rodo, kad vitamino D papildų vartojimas gali šiek tiek sumažinti mirtingumą nuo vėžio ir kitų priežasčių, tačiau naujausi tyrimai nepalaiko prevencinių priemonių. vaidmuo sergant vėžiu. Naujausiame 2022 m. VITAL (Vitamin D ir Omega-3 bandymo) tyrime, kuris truko ilgiau nei 5 metus, 25 817 dalyvių nenustatytas joks vitamino D, vartojamas 2000 TV per dieną, poveikio vėžio mažinimui.5 .

Vitaminas D, hipertenzija ir širdies ligos

Ar vitaminas D kartu su kalciu gali padėti išvengti hipertenzijos ir susijusių ligų? Anksčiau atlikti tyrimaiparodė, kad šių dviejų junginių papildymas (8000 TV vitamino D ir 1200 mg kalcio per dieną) reikšmingai sumažino sistolinį kraujospūdį apie 9%. ir nedidelis diastolinio spaudimo sumažėjimas. Tačiau reikalas nėra toks aiškus, nes naujausi tyrimai to nepatvirtino.

Jau minėtame 2022 m. VITAL tyrime (vitamino D ir Omega-3 tyrimas) 2000 TV per parą vitamino D poveikio širdies ir kraujagyslių ligų mažinimui nenustatyta (tyrimas su 25 817 žmonių). 5

Vitaminas D yra atsakingas už tinkamo b altymų, kurie yra „gerojo“ DTL cholesterolio dalis, palaikymą. Žmonės, kurių kraujyje yra didesnis vitamino D kiekis, turi didesnį DTL kiekį (palyginti su tais, kurių serume šio vitamino koncentracija maža). Taigi vitaminas D gali užkirsti kelią „gerojo“ cholesterolio kiekio sumažėjimui.

Vitaminas D gali užkirsti kelią diabetui

Jau devintajame ir dešimtajame dešimtmečiuose buvo įrodyta, kad vitaminas D yra būtinas tinkamam kasos B ląstelių funkcionavimui. Vitaminas D skatina insulino sekreciją, taigi – palaiko teisingą gliukozės koncentraciją kraujyje, kuri gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui.Svarbu, kad vitamino D poveikis insulino veikimui skeleto raumenų ir riebalinio audinio ląstelėse yra taip pat priklauso nuo kalcio .

Vitaminas D gali apsaugoti nuo peršalimo

Vitaminas D3 teigiamai veikia žmogaus imuninės sistemos, atsakingos už kovą su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, efektyvumą. Tyrimai rodo, kad pacientams, vartojantiems terapines vitamino D3 dozes, į gripą panašių infekcijų rizika sumažėja 36%. iki 50%, jų eiga dažniausiai būna daug lengvesnė, o ligos trukmė trumpesnė6

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Pasinaudokite patogiomis internetinėmis dietomis iš Sveikatos vadovo, taip pat sukurto žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas mitybos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka atgausite sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Šios dietos sukurtos pagal naujausias mokslinių tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.

Sužinoti daugiauVerta žinoti

Vitaminas D svarbus nėščiosioms

Vitaminas D yra būtinas nėštumo metu, nes jis yra atsakingas už stipraus kūdikio gimimą, tvirtina Sautamptono universiteto Didžiojoje Britanijoje mokslininkai. Jų tyrimai parodė, kad kuo didesnis motinos vitamino D kiekis nėštumo metu, tuo stipresnis kūdikio sukibimas. Kaip teigia daktaras Nicholas Harvey, šie santykiai gali turėtiįtaka vaikų sveikatai vėliau.

Vitaminas D sergant alergija ir astma

Vitaminas D slopina uždegiminius procesus ir stiprina organizmo imuninę sistemą. Sergant alerginėmis ligomis, vitaminas D padidina imuninių ląstelių gaminamų antialerginių ir priešuždegiminių citokinų, turinčių stiprų priešuždegiminį ir antialerginį poveikį, gamybą. Žmonės, sergantys alerginėmis ligomis, pvz., šienlige, bronchine astma arba sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), turėtų atkreipti dėmesį į gerą vitamino D tiekimą, nes jiems ypač dažnai pasireiškia vitamino D trūkumas, dėl kurio padidėja kvėpavimo takų infekcijų rizika.

Vitaminas D gali užkirsti kelią depresijai ir demencijai

Vitaminas D3 svarbus tinkamai nervų sistemos veiklai ir gerai savijautai. Pakankamas vitamino D3 kiekis gali apsaugoti mus nuo depresijos, demencijos ir Alzheimerio ligos. Sergant išsėtine skleroze, tinkamas vitamino D3 kiekis žymiai sumažina ligos išsivystymo riziką.6

Mažas vitamino D3 kiekis gali sukelti diskomfortą, nuovargį, depresiją, būdingą rudens ir žiemos laikotarpiui.

Vitaminas D gali apsaugoti nuo saulės nudegimo?

Labai didelė vitamino D dozė, išgerta praėjus valandai po intensyvaus saulės vonių, žymiai sumažina odos paraudimą, patinimą ir uždegimą – „Journal of Investigative Dermatology“ praneša Case Western Reserve universiteto ir universiteto ligoninių Klivlando medicinos centro mokslininkai. Jų tyrime dalyvavo 20 žmonių, kurie buvo veikiami UV lempos spinduliuotės, imituojančios saulės nudegimą. Po valandos jiems atsitiktinai buvo suleistas placebas arba 50 000, 100 000 dozė. arba 200 tūkst vienetų vitamino D.

Tyrėjai tyrinėjo dalyvius praėjus 24, 48 ir 72 valandoms ir savaitei po eksperimento ir atliko odos biopsijas tolesniam tyrimui. Dalyviai, kurie vartojo didžiausias vitamino D dozes ir kurių kraujyje buvo didžiausias vitamino D kiekis, patyrė ilgalaikę naudą. Be kita ko, praėjus 48 valandoms po „saulės vonios“ uždegimas buvo ne toks stiprus, o oda mažiau raudonavo. Kuo didesnė vitamino D dozė, tuo daugiau naudos gavo pacientai. Vis dėlto tyrimo autoriai pabrėžia, kad tokių didelių dozių savavališkai vartoti negalima (Amerikos maisto ir vaistų administracijos rekomenduojama dozė suaugusiems yra 400 vienetų). Tyrimas buvo atliktas su nedideliu žmonių skaičiumi ir jo rezultatus reikia patvirtinti.

Vitaminas D svorio metimui

Dr. Shalamar Sibley iš Minesotos universiteto teigia, kad žmonės, kurieVitaminas D kraujyje yra normalus, jie greičiau sudegina nereikalingus riebalus nei žmonės, kuriems trūksta šios medžiagos. Vitaminas D keliais būdais prisideda prie svorio metimo. Minesotos ir Lavalo universitetų ekspertai įtaria, kad vitaminas D kartu su kalciu mažina kortizolio – streso hormono, atsakingo už riebalų kaupimąsi aplink juosmenį – gamybą.

Be to, kai jūsų vitamino D lygis yra normalus, jūsų kūnas gamina daugiau leptino – hormono, kuris praneša jūsų smegenims, kad esate sotūs. Deja, šis ryšys veikia atvirkščiai – kuo mažiau vitamino D organizme, tuo mažiau leptino, taigi ir didesnis apetitas. Be to, kai organizme trūksta vitamino D, padidėja dviejų hormonų – parathormono (PTH) ir kalcitriolio – aktyvios vitamino D3 formos. Tada riebalų ląstelės, užuot sudegintos, nusėda riebalinio audinio pavidalu – sako Michaelas B. Zemelis, Tenesio universiteto Mitybos instituto direktorius. Todėl žmonės, kovojantys su antsvoriu ir nutukimu (ypač pilvo nutukimu), turėtų ypač pasirūpinti tinkamu šio vitamino papildymu.

  • Vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikis
  • Vitaminas D – maisto š altiniai
  • Kaip išvengti vitamino D trūkumo žiemą?

Kategorija:

Sveikata