Jei jūsų organizme trūksta cinko, dažnai susergate infekcijomis, neturite apetito, esate pavargę, sunku susikaupti, slenka plaukai, lūžinėja nagai. Dauguma mūsų turi per mažai cinko – jo yra produktuose, kuriuos valgome per retai ir mažais kiekiais. O kokios yra cinko savybės, ar cinkas tabletėse yra toks pat vertingas kaip cinkas maiste?

Cinkas – savybės. Cinko vaidmuo organizme

Cinkasyra mikroelementas, atliekantis įvairias funkcijas organizme. Tai daugelio fermentų komponentas arba aktyvatorius – lemia tam tikrų b altymų struktūrą, mažina cholesterolio kiekį, turi įtakos vitaminų pasisavinimui, tinkamam reprodukcinių organų funkcionavimui.

Cinkas , nepaisant to, kad organizme jo turime tik pėdsakus (1,5-2,2 g), jis atlieka svarbų vaidmenį.

Cinkas - savybės:

  • sudaro apie 80 fermentų.
  • stimuliuoja kasos, užkrūčio liaukos, prostatos darbą
  • dalyvauja b altymų, riebalų, angliavandenių transformavime
  • tai leidžia pajusti skonius ir kvapus
  • apsaugo mus nuo peršalimo, gripo, konjunktyvito, mikozės ir kitų infekcijų. Stiprina organizmo imunitetą ir padeda palengvinti autoimuninių ligų simptomus
  • gerina intelektinę veiklą, apsaugo nuo demencijos, palaiko depresijos ir šizofrenijos gydymą
  • apsaugo geltonąją dėmę nuo akies degeneracijos
  • sumažina spengimo ausyse jausmą
  • teigiamai veikia vaisingumą, reguliuoja mėnesines
  • kovoja su prostatos ligomis
  • palaiko diabeto ir hipotirozės gydymą.
  • palengvina osteoporozės, hemorojaus, enterito, pepsinės opos ligos simptomus.
  • apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio
  • pagreitina žaizdų gijimą, ramina odos sudirgimus. Jis veiksmingas gydant jaunatvišką ir rožinę, nudegimus, egzemą, psoriazę
  • stiprina plaukus ir nagus
Svarbu

Cinko ir skonio sutrikimai

Žmonės su tokia liga gali turėtimetalo skonis burnoje, jokio skonio arba daugiau nei turėtų būti. Tiriamiesiems kurį laiką buvo skiriamas cinkas arba placebas (antroje grupėje).

Žmonėms, kurie vartojo cinką, pasireiškė mažiau skonio sutrikimo simptomų ir jie bendrai veikė geriau. Šiai grupei taip pat pasireiškė mažiau depresijos simptomų – ​​galbūt dėl ​​to, kad tiriamieji galėjo valgyti daugiau ir mėgavosi valgyti daug daugiau.

Kaip sustiprinti imunitetą?

Žiūrėkite 12 nuotraukų galeriją

Cinkas – trūkumo simptomai ir poveikis

Daugelis iš mūsų turime per mažai cinko – cinko maiste yra maiste, kurį valgome retai ir mažais kiekiais. Be to, kartais sunku jį pasisavinti. Didžiausi cinko priešai yra alkoholis, cukrus, sėlenos (jose daug skaidulų), produktai, praturtinti variu ir geležimi.

Taip pat žiūrėkite: Juodasis česnakas - savybės, pritaikymas. Natūralūs antibiotikai ir supermaistas

Cinko trūkumas gresia žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, alkoholizmu, ortodoksams vegetarams ir makrobiotikams, besilaikantiems lieknėjimo dietos, saldumynų mėgėjams, nėščiosioms ir sportininkams (dėl didesnės paklausos).

Cinko trūkumo simptomai yra šie:

  • apetito stoka
  • burnos džiūvimas
  • odos ligos
  • libido mažinimas
  • jautrumas virusinėms ir bakterinėms infekcijoms
  • skonio ir kvapo praradimas
  • atminties pablogėjimas
  • nuovargio jausmas
  • alkoholio tolerancijos mažinimas

Manoma, kad cinko trūkumas gali būti svarbus Alzheimerio ligos vystymosi veiksnys.

Cinkas – pertekliaus simptomai ir poveikis

Cinko kiekiai, paprastai esantys maiste, nesukelia per didelio vartojimo.

Ilgalaikis didelių cinko tablečių dozių vartojimo poveikis yra toks:

  • sumažina organizmo imuninį atsaką
  • DTL cholesterolio koncentracijos sumažinimas

Ūmūs apsinuodijimo cinku simptomai yra:

  • skrandžio skausmai
  • pykinimas
  • apetito praradimas
  • viduriavimas
  • galvos skausmas
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Pasinaudokite patogiomis internetinėmis dietomis iš Sveikatos vadovo, taip pat sukurto žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas mitybos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka atgausite sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Šios dietos sukurtos pagal naujausias mokslinių tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.

Sužinoti daugiauSvarbu

Cinkas – dozavimas. Vartojimo standartaicinkas

Vidutinis cinko poreikis vyrams yra 9,4 mg per dieną, o moterims - 6,8 mg per dieną.

Cinkas maiste. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko

Kas yra cinko? Iš visų produktų didžiausias cinko kiekis yra moliuskuose ir rūkytose bei žaliose austrėse. Be to, cinke, be kita ko, yra:

produktas (100 g)cinko (mg)
veršelių kepenys8,40
moliūgų sėklos7,50
kakava 16%, milteliai6,56
riebus ementaler sūris4,05
grikiai3,50
migdolai3,19
avižiniai dribsniai3,10
saulėgrąžų sėklos2,69
sveiki vištienos kiaušiniai1,76

Š altinis: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Maisto sudėties ir maistinės vertės lentelės. PZWL Medical Publishing, Varšuva, 2005.

Verta žinoti, kad su maistu gaunamas cinkas, kaip ir geležis, geriau pasisavinamas iš gyvulinės kilmės nei iš augalinių.

Tekste panaudotos ištraukos iš Magdalenos Moraszczyk straipsnio iš mėnraščio „Zdrowie“

Kategorija:

Sveikata