- Kas yra Holmso ir Rahe streso skalė?
- Holmso ir Rahe streso skalė – kam ji skirta?
- Holmso ir Rahe streso skalė – apskaičiuokite savo streso lygį
- Holmso ir Rahe streso skalė ir rizika susirgti
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Holmso ir Rahe streso skalė skirta nustatyti, su kokia našta mes susiduriame tam tikru savo gyvenimo momentu ir kaip ji veikia mūsų sveikatą (tiek fizinę, tiek psichinę). Vis daugiau tyrimų rodo ryšį tarp lėtinio streso ir padidėjusios ligų rizikos. Kuo daugiau gyvenime patiriame streso veiksnių, tuo lengviau susergame. Holmso ir Rahe streso skalės dėka galime apskaičiuoti streso lygį ir pakankamai greitai reaguoti, kad išvengtume tam tikrų ligų išsivystymo.
Nors streso veiksniai yra individualus dalykas, yra ir visuotinių stresinių veiksnių, kurie neigiamai veikia mūsų nervų sistemą ir endokrininę sistemą. Jei norite sužinoti, kurie iš jų labiausiai prisideda prie jūsų sveikatos pablogėjimo, užpildykitestreso skalės klausimyną , kurį sukūrėHolmes ir Rahe
Kas yra Holmso ir Rahe streso skalė?
Thomas Holmesas ir Richardas Rahe yra du psichiatrai, kurie 1967 m. nusprendė atlikti streso ir jo ryšio su žmonių sveikata tyrimus. Šiuo tikslu jie paprašė daugiau nei 5 000 žmonių (sveikų ir sergančių) užpildyti specialią anketą.
Šioje anketoje pateikiami 43 atsitiktiniai įvykiai, tokie kaip: skyrybos, mylimo žmogaus mirtis (dažniausiai tai labai įtemptas veiksnys žmogaus gyvenime), kuriems tyrėjai skyrė taškus
Respondentai turėjo pažymėti stresorius, kuriuos patyrė per paskutinius gyvenimo metus, ir susumuoti taškus, kurie buvo priskirti atskiriems streso veiksniams
Kaip paaiškėjo, kuo aukštesnis rezultatas, t. y. kuo daugiau stresą sukeliančių veiksnių atsirado konkretaus žmogaus gyvenime, tuo labiau padidėjo rizika susirgti liga.
Pavyzdžiui, žmonės, atvykę į greitąją medicinos pagalbą ir užpildę klausimyną, paprastai patyrė daugiau streso nei juos lydėję sveiki žmonės.
Tokiu būdu buvo statistiškai įrodyta, kad stresas yra stipriai susijęs su imuniteto susilpnėjimu ir neigiamai veikia žmogaus sveikatą
Holmso ir Rahe streso skalė – kam ji skirta?
Skalė, skirta įvertinti mūsų gyvenimo stresinius veiksnius, buvo sukurta siekiant išsiaiškinti, su kokia našta mums tenka susidurti tam tikru momentu ir kaip ji galipaveikti mūsų sveikatą. Šio sąmoningumo dėka galime greičiau reaguoti mums nepalankioje situacijoje ir prašyti pagalbos, pavyzdžiui, psichologo, kuris padės nuimti augančią įtampą, išmokys paleisti susikaupusias emocijas.
Nes ne pati emocija sukelia ligą, o nesugebėjimas su ja susidoroti, paslėpti ar pasmaugti. Kai išmoksime sveikai paleisti pyktį, parodyti liūdesį, tada mūsų patiriamos situacijos rimtumas sumažės.
Holmso ir Rahe streso skalė taip pat buvo sukurta siekiant pasirūpinti savimi fizine sveikata.
Kai žinome, kiek mums gali sukelti stresą, pavyzdžiui, gyvenamosios vietos pakeitimas, galime geriau pasirūpinti savo sveikata, pvz., pradėti papildyti magniu ir B grupės vitaminais, kurie rūpinasi mūsų nervų sistema. Siekdami sumažinti stresą, galime pabandyti ilgiau miegoti ir daugiau pailsėti.
Holmso ir Rahe streso skalė – apskaičiuokite savo streso lygį
Jei norite apskaičiuoti, kiek streso šiuo metu patiriate, užpildykite žemiau esančią klausimyną ir sudėkite savo taškus. Skaičiuokite taškus už kiekvieną įvykį, kurį patyrėte per praėjusius metus.
Jei šis įvykis jums nutiko du kartus, gausite papildomų taškų. Pavyzdžiui: draugo mirtis yra 37 taškai. Jei du jūsų draugai mirė per metus, šis įvykis skaičiuojamas kaip 74 taškai.
- Sutuoktinio mirtis – 100 taškų
- Skyrybos - 73
- Išsiskyrimas arba išsiskyrimas - 65
- Kalėjimas - 63
- Artimo šeimos nario mirtis - 63
- Sunki liga arba nelaimingas atsitikimas su kūno sužalojimu - 53
- Vestuvės - 50
- Atleidimas iš darbo / nedarbas - 50
- Susitaikymas su sutuoktiniu - 45
- Išėjimas į pensiją – 45
- Reikšmingas šeimos nario sveikatos ar elgesio pasikeitimas - 44
- Nėštumas - 40
- Seksualinės problemos - 39
- Naujo šeimos nario atvykimas - 39
- Esminis darbo pasikeitimas arba įmonės reorganizavimas - 39
- Finansinės būklės pasikeitimas - 38
- Draugo mirtis - 37
- Darbo pakeitimas - 36
- Konfliktai šeimoje - 35
- Didelis kreditas arba didelė hipotekos našta – 31
- Hipotekos problemos / kredito atsisakymas - 30
- Atsakomybės laipsnio keitimas darbiniame gyvenime - 29
- Vaikai palieka šeimos namus - 29
- Ginčai ir susirėmimai su sutuoktinio giminaičiais - 29
- Padidinti pastangas atlikti užduotį - 28
- Sutuoktinio darbo pradžia arba pabaiga - 26
- Pradėtiarba baigimas - 26
- Standarto, gyvenimo lygio pokyčiai - 25
- Asmeninių įpročių ir įpročių pokyčiai - 24
- Susidūrimai su viršininku - 23
- Darbo sąlygų ar artimiausios aplinkos pokyčiai - 20
- Gyvenamosios vietos pakeitimas - 20
- Mokyklos keitimas - 20
- Reikšmingas pokytis laisvalaikio veikloje - 19
- Religinės praktikos pokyčiai - 19
- Reikšmingas socialinių įpročių pokytis – 18
- Maža paskola - 17
- Reikšmingas miego įpročių pokytis – 16
- Ryškiai pasikeitė ryšiuose su šeima - 15
- Mitybos įpročių pokyčiai - 15
- Išeiti - 13
- Atostogos su šeima - 12
- Nedidelis teisės pažeidimas - 11
Holmso ir Rahe streso skalė ir rizika susirgti
Remiantis Holmso ir Rahe tyrimais, yra labai didelis ryšys tarp patiriamų streso veiksnių ir rizikos susirgti. Todėl kuo didesnis rezultatas buvo gautas susumavus anketos taškus, tuo didesnė tikimybė susirgti kai kuriomis ligomis.
Pagal Holmsą ir Rahe:
- Balas nuo 150 iki 199 reiškia 37 % tikimybę susirgti per ateinančius 2 metus.
- Balas nuo 200 iki 299 suteikia 51 % tikimybę susirgti per 2 metus iš eilės.
- Jei balas viršija 300 taškų, tikimybė susirgti per ateinančius 2 metus yra 79 %.
Tačiau nesijaudinkite dėl paties rezultato. Jo tikslas yra ne mus išgąsdinti, o paskatinti rūpintis savimi ir apsaugoti savo kūną nuo neigiamo streso poveikio.
Kadangi liga gali išsivystyti per dvejus metus, turime per dvejus metus pakankamai sutvarkyti savo kūną ir psichiką, kad išvengtume susirgimo.
- Stresas: kaip jį įveikti? Streso priežastys, simptomai ir poveikis
- Nepageidaujami ilgalaikio streso simptomai