PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Maciej Szukała

Sporto parduotuvėse rasite didelį pasirinkimą papildų prieš treniruotę. Tai papildų grupė, skirta vartoti prieš fizinę veiklą, siekiant pagerinti efektyvumą, didinti motyvaciją ir pagreitinti jėgos bei raumenų masės augimą. Kokios medžiagos naudojamos prieš treniruotę ir ar jos visada saugios?

Prieštreniruotėspirmiausia naudojamos efektyvumui padidinti. Jie turi stimuliuojantį poveikį organizmui intensyvių treniruočių metu. Yra daugybė išankstinių treniruočių tipų. Patikrinkite, kokios yra papildų prieš treniruotę sudedamosios dalys ir kaip saugiai juos vartoti.

Kas lemia priedo saugumą?

Skaitydami priedo etiketę pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į veikliųjų medžiagų sąrašą ir jų kiekį vienoje produkto porcijoje. Geras pavyzdys yra kofeinas, kurio paprastai yra 100-300 mg vienoje porcijoje, tačiau nesunku rasti užsienio kompanijų produktų, kur ši vertė viršys net 400 mg

Daugeliui sportininkų to bus per daug, ypač todėl, kad dauguma iš mūsų reguliariai geria kavą, energetinius gėrimus ar kofeiną iš kitų š altinių. Tiesą sakant, kasdienis šios medžiagos suvartojimas bus daug didesnis.

Kita problema yra kelių stimuliatorių derinimas viename gaminyje. Nors vargu ar kofeinas gali jums pakenkti (išskyrus pykinimą ir galvos skausmą reikšmingo perdozavimo atveju), derinant jį su keletu kitų psichoaktyvių ar termogenezę stimuliuojančių priedų, gali atsirasti nenuspėjamas poveikis, įskaitant širdies sutrikimus ir slėgio svyravimus. ..

Paimto mišinio grynumo laipsnis turi lemiamą reikšmę sportininko sveikatai. Jame turėtų būti kuo mažiau:

  • dirbtiniai priedai,
  • saldiklių,
  • dažų.

Gerbiami gamintojai daugiausia dėmesio skiria labai aukštai sudedamųjų dalių kokybei. Dėl to net nedidelis veikliosios medžiagos kiekis veiks efektyviai ilgą laiką, nes pasižymi dideliu afinitetu receptoriams (įskaitant adrenerginius receptorius) ir greitai prasiskverbia pro kraujo-smegenų barjerą.

Pirkdami papildus prieš treniruotę atkreipkite dėmesį į juose nurodytus ženklusgamybos procesų kokybę. Populiariausi yra:

  • GMP (geroji gamybos praktika),
  • EFE nemokama (be efedros),
  • RVASVT (pavojaus analizė ir svarbūs valdymo taškai),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Kokie ingredientai laikomi saugiais?

Populiariuose papilduose prieš treniruotę rasite daugybę skirtingų medžiagų, kurios buvo kruopščiai išbandytos. Jų naudojimas nekelia jokio pavojaus sveikatai, jei jie naudojami pagal gamintojo rekomendacijas (tiek dėl dozės, tiek dėl bendro papildymo laikotarpio. Populiariausi ingredientai:

  • kofeinas – turi stimuliuojantį poveikį, pagreitina riebalų deginimą ir atitolina nuovargio atsiradimą,
  • beta alaninas – gerina ištvermę ir atsparumą nuovargiui,
  • L-tirozinas – adrenalino ir norepinefrino pirmtakas, didina treniruočių efektyvumą,
  • citrulinas ir argininas – padidina azoto oksido sekreciją, todėl padidėja raumenų tūris, sukeldami vadinamąjį. raumenų pompa,
  • Korėjos ženšenio ekstraktas – stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, didina koncentraciją, gerina atsparumą psichiniam ir fiziniam stresui,
  • Rhodiola Rosea - stimuliuoja centrinę nervų sistemą, teigiamai veikia koncentraciją, nuotaiką ir libido,
  • alfa lipoinė rūgštis (ALA) – stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kovoja su laisvaisiais radikalais, gerina kreatino ir aminorūgščių transportavimą į raumenų ląsteles,
  • karčiųjų apelsinų ekstraktas – skatina, pagreitina riebalų deginimą,
  • tiraminas – padidina riebalų deginimą.

Visos išvardytos sudedamosios dalys yra patvirtintos Europoje ir laikomos pakankamai saugiomis, kad būtų pateiktos rinkai. Tinkamas jų derinys leis pasiekti laukiamą efektą stimuliacijos, padidintos ištvermės ir greitesnio riebalų deginimo forma.

Su kokiomis medžiagomis turėtumėte būti atsargūs?

Lenkijos gamintojai privalo laikytis vidaus įstatymų, kurie yra gana griežti maisto papildų srityje. Vyriausioji sanitarijos inspekcija, priimdama sprendimą pašalinti tam tikrą ingredientą iš prekybos, pirmiausia vadovaujasi testų, kurie nerodo neigiamo poveikio (bet ne teigiamo), skaičiumi. Dėl šios priežasties veikliosios medžiagos, kurias galite rasti Lenkijos kompanijų papilduose, tikrai yra saugios.

Iš JAV importuotų papildų prieš treniruotę klausimas yra šiek tiek kitoks. Įjungtaį kuriuos ingredientus turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį?

Yohimbine

Johimbino ekstraktas gaunamas iš vaistinės johimbos – medžio, augančio Afrikoje. Suaktyvindamas simpatinę sistemą, jis padidina adrenalino ir norepinefrino, pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už efektyvumo didinimą, sekreciją, taip pat „kovok arba bėk“ sindromą.

Johimbino vartojimas blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius. Dėl to adrenalinas aktyvuoja beta-2 adrenerginius receptorius, kurie turi priešingą poveikį. Štai kodėl johimbinas yra plačiai laikomas vienu iš efektyviausių riebalų deginimo priemonių rinkoje.

Kartais šis junginys taip pat naudojamas rimtoms erekcijos problemoms gydyti.Deja, yohimbino vartojimas per ilgai ir per didelėmis dozėmis gali turėti daugybę šalutinių poveikių. Visų pirma, jie apima:

  • raumenų drebulys,
  • galvos svaigimas,
  • stiprus prakaitavimas,
  • padidėjęs nervingumas,
  • kraujospūdžio padidėjimas.

Jo neturėtų vartoti žmonės, kenčiantys nuo širdies ligų, skydliaukės hormonų sutrikimų ir psichikos problemų (depresijos, nerimo, maniakinės depresijos sutrikimų).

Metilheksanaminas

Papildas, geriau žinomas kaip 1,3-dimetilamilaminas (taip pat pelargonija, geranaminas, 2-amino-4-metilheksanas arba tiesiog DMAA) yra vienas iš labiausiai stimuliuojančių ingredientų, kuriuos galima rasti prieš treniruotę. Jis veikia blokuodamas norepinefrino reabsorbciją, o tai savo ruožtu padidina jo ekstraląstelinę koncentraciją.

Pastebimas DMAA naudojimo poveikis visų pirma apima stiprų susijaudinimą, susikaupimą, padidėjusį budrumą ir uždelstą nuovargį. Poveikis taip pat apima padidėjusią kūno temperatūrą, apetito slopinimą ir drastišką ištvermės padidėjimą, trunkantį iki kelių valandų.

Deja, tai turi savo kainą. Šalutinis lėtinio DMAA vartojimo poveikis yra:

  • nemiga ir dirglumas,
  • agresijos priepuoliai,
  • aukštas slėgis,
  • sumažėjęs seksualinis pajėgumas.

Daugelis žmonių taip pat skundžiasi nuobodumo jausmu išgėrus medžiagą, taip pat nenoru mankštintis ir motyvacijos stoka veikti nustojus vartoti DMAA.

Sąjunga yra tokia agresyvi, kad Pasaulio antidopingo agentūra įtraukė ją į draudžiamų medžiagų sąrašą.

DMAE

Dimetilaminoetanolis yra aminoetanolio darinys ir acetilcholino pirmtakas, atsakingas, be kita ko, nuotaikai gerinti ir procesams supaprastinti

Kaip papildų prieš treniruotę sudedamoji dalis gerina nuotaiką, susikaupimą ir ištvermę.

AMP citratas

Alfa metilpentano citratas yra labai panašios cheminės struktūros kaip DMAA ir buvo laikinai naudojamas kaip jo pakaitalas. Jo veikimas pasireiškia kaip intensyvus energijos užtaisas, susikaupimo ir jėgos padidėjimas, taip pat medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Pradedantiesiems poveikis trunka apie 4–6 valandas.

Deja, jo struktūros sutapimas su DMAA taip pat reiškia panašų šalutinį poveikį. Populiariausi yra širdies susitraukimų dažnio ir slėgio padidėjimo pagreitis, taip pat raumenų drebulys, lydimas per didelės papildo dozės.

DMHA

DMHA reiškia 2-amino-6-metilheptaną. Šiuo metu jis gaminamas tik sintetiniu būdu dėl itin brangaus augalinio ekstrakto, pasižyminčio stipriomis nuodingomis savybėmis, valymo proceso.

Įdomu tai, kad DMHA iš pradžių buvo naudojamas kaip bronchus plečiantis vaistas žmonėms, sergantiems astma. Tačiau jos sportinis potencialas buvo greitai atrastas.

Medžiaga ne tik puikiai padidina aerobinį pajėgumą, bet ir gerina refleksus, fokusavimą bei didina dopamino ir norepinefrino koncentraciją. Visa tai be „lengvumo“ jausmo ir daugelio kitų nemalonių simptomų, lydinčių DMAA ar AMP citrato vartojimą.

Sudedamosios dalies perteklius gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, širdies susitraukimų dažnį, padidėjusį prakaitavimą, taip pat sukelti dusulio priepuolius.

Efedrinas

Efedrinas (feniletilamino darinys) yra viena iš tų medžiagų, kurios sporte susilaukė išskirtinai prastos reputacijos. Jo naudojimas žymiai padidina termogenezę, pagreitina riebalų deginimą aktyvinant beta adrenerginius receptorius. Tai taip pat turi įtakos aerobinio ir anaerobinio pajėgumo gerinimui, todėl galima intensyvinti treniruotes.

Tam tikru mastu medžiaga taip pat yra antikatabolinė, nes riboja anabolinio azoto išsiskyrimą su šlapimu.

Deja, efedrino naudojimas sukelia:

  • kraujospūdžio padidėjimas,
  • nerimas, irzlumas ir nemiga,
  • insulino lygio sutrikimas.

Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Kanadoje efedrino turintys papildai buvo uždrausti 2004 m.

N, a-DEPEA

Pagrindinis neetiškos papildų gamintojų praktikos pavyzdys buvo N, a-dietil-feniletilamino naudojimas Craze prieš treniruotę iš Driven Sports. Nepriklausomų laboratorijų atlikti bandymai parodė, kad medžiaga yra analogiškametamfetaminai.

Įdomu tai, kad N, a-DEPEA nebuvo oficialiai atskleista preparato sudėtyje. Papildas buvo pašalintas iš rinkos 2013 m., o pagrindinė jo veiklioji medžiaga nepasirodė jokiuose konkurentų produktuose

Minėtas feniletilamino darinys yra stiprus stimuliatorius, skirtas ADHD ir nutukimui gydyti. Jis turi labai intensyvų stimuliuojantį poveikį, kuris trunka daug valandų.

Tačiau medžiaga yra labai toksiška, sukelia priklausomybę, o didelėmis dozėmis sukelia centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimą.

Kodėl nederintumėte prieštreniruočių tarpusavyje?

Daugelis žmonių bando derinti skirtingų gamintojų papildų prieš treniruotę porcijas. Tačiau tai tikrai bloga mintis.

Kiekvienas mišinys sukurtas taip, kad būtų užtikrinta specifinė absorbcijos kinetika. Kompozicijų maišymas sukelia jo sutrikimą. Be to, papildai gali būti išgryninti įvairiu laipsniu, o tai reiškia šalutinio poveikio intensyvumą.

Galiausiai daugiau aktyvių ingredientų ne visada reiškia geresnį produkto veikimą. Priešingai, per didelės stimuliatorių dozės paprastai veikia visiškai priešingai.

Prieštreniruotės ir sporto varžybos

Planuodami startuoti sporto varžybose atidžiai patikrinkite papildo, kurį ketinate vartoti, sudėtį prieš varžybas. Daugelio medžiagų metabolitai kraujyje išlieka mėnesius, todėl tirdami, ar šlapime ar kraujyje nėra draudžiamų veikliųjų medžiagų, turite atsižvelgti į teigiamą tyrimo rezultatą.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dauguma gamintojų (daugiausia užsienio) ant priedo pakuotės atvirai rašo, kad produktas nebuvo išbandytas ir nepatvirtintas Pasaulinės antidopingo agentūros. Tokiu atveju elgiatės tik prisiimdami riziką.

Prieš pirkdami visada perskaitykite papildų prieš treniruotę sudėtį. Tokiu būdu galite būti tikri, kad vartojate tik legalias ir jūsų sveikatai saugias medžiagas.

Kategorija:

Pratimų ABC