Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Efektyvus lieknėjimas yra tikras menas. Daugelis iš mūsų laikosi daug dietų ir bandė numesti svorio. Net jei ribojant suvartojamų kalorijų kiekį pavyko numesti svorio, dažniausiai dietos metu numesti kilogramai grįždavo. Taigi, ką daryti, kad svorio metimas būtų ilgalaikis? Štai dešimt įsakymų, dėl kurių svorio metimas bus veiksmingesnis.

Veiksmingas svorio metimasreikalauja šiek tiek daugiau pastangų, tačiau rezultatai gali jus nustebinti. Verta vadovautis toliau pateiktomis rekomendacijomis dėl pagrindiniųsvorio metimo taisyklių . Galbūt iš pradžių atrodys, kad juos sunku įgyvendinti. Tačiau greitai paaiškės, kad nauji įpročiai taps antra prigimtimi ir nebeįsivaizduosite sugrįžę prie senos mitybos ir gyvenimo būdo.

Atsiminkite: svorio metimas yra tik pusė sėkmės. Kai numetate svorio, turite pripratinti savo kūną prie naujo svorio, išlaikyti jį mėnesius. Taip priaugsite svorio daug sunkiau. Prisiminkite tai, kai euforijoje, numetus norimą kilogramų skaičių rodantį svorį, norisi pasiekti tai, ko nevalgėte, kovodami su riebalais. Štai 10 įsakymųveiksmingas svorio metimas .

1. Svorio metimas yra procesas, kurį reikia planuoti ilgai

Dauguma dietų, ypač labai ekstremalios, daugiausia grindžiamos vandens praradimu. Po jų kūnas greičiausiai grįžta į buvusį svorį. Jie turi prasmę tik tada, kai per kelias dienas turite numesti kelis centimetrus ties juosmeniu, kad tilptumėte į mėgstamą suknelę ir gerai atrodytumėte per didžiąsias išleistuves. Tačiau per dažnai vartojami jie sugriauna jūsų organizmą: dėl yo-yo efekto priaugate vis daugiau svorio, o nevalgymo periodai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl vėlesni bandymai atneša vis prastesnius rezultatus. Todėl geriau kalbėti ne apie dietą, o apie dietos keitimą, o visą procesą planuoti ilgiems mėnesiams: ruoštis lėtam svorio metimui ir laikotarpiams, kai, nepaisant pastangų, svoris nesislenka.

2. Svorio metimas bus efektyvus, jei valgysite mažomis porcijomis, bet dažniau

Moksliškai įrodyta, kad valgydami tą patį maistą du kartus per dieną, galite priaugti svorio, o penkis kartus per dieną - numesti svorio. Taip yra dėl to, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie įstatymųalkio metu jis bando „lietingą dieną“ sukaupti riebalų, kurių jūs taip nemėgstate. Du valgymai per dieną yra signalas, kad jūsų maisto atsargos yra mažos, ir laikas ruoštis badavimo laikotarpiui. Kita vertus, valgydami mažomis porcijomis keturis ar penkis kartus per dieną, pranešate savo kūnui, kad maisto nepritrūks ir visą energiją galima saugiai panaudoti esamiems poreikiams ir netgi sumažinti anksčiau sukauptas atsargas.

3. Veiksmingas svorio metimas yra valgymas penkis kartus per dieną

Pietūs ir popietės arbata mažomis porcijomis turi vieną didelį privalumą: tai apsaugo nuo didesnio cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, dėl kurio atsiranda alkio jausmas. O kadangi valgote labiau alkani, jūsų vakarienės gali viršyti nustatytas normas ir sustabdyti jūsų svorio metimą.

4. Svorio metimas bus apgalvotas ir efektyvus, jei planuosite savo maistą

Galvojimas apie tai, ką valgysi rytoj, yra puikus būdas laikytis dietos ir nevalgyti peninančių dalykų. Tai leis planuoti darbe valgomus patiekalus (ir juos paruošti iš anksto), sudaryti pirkinių sąrašą ir priprasti prie fiksuotų valgymo laiko. Dėl to nebūsite priversti valgyti greito maisto, nes pamiršote ką nors pasiimti į darbą, be to, galėsite lengvai kontroliuoti, ką ir kiek valgote per dieną.

5. Jei laikotės dietos, sutelkite dėmesį į valgymą

Žinoma, tai nereiškia, kad maistą reikia valgyti vienumoje, tyloje ir susikaupus. Tačiau verta atsisakyti valgymo prie televizoriaus – per didelis susidomėjimas programa gali baigtis nedidele nuodėme papildymu arba desertu iš traškučių ar saldumynų. Tačiau patiekalus būtų gerai valgyti nedidelėse lėkštelėse (tada porcija atrodys didesnė), gerai sukramtyti ir, kas labai svarbu, susidėlioti taip, kad būtų skanu. Tik itin stiprios valios žmonės mėnesius gali valgyti tik tai, kas jiems nepatinka.

6. Metant svorį per dieną išgerkite apie du litrus nesaldžių skysčių

Geriausia, žinoma, negazuotas vanduo. Kodėl? Riebalai suskaidomi su vandeniu, o be vandens svoris nenukrenta. Žinoma, reikėtų atsisakyti visų saldintų gėrimų, o lengvojo – saldinto saldikliais. Tiesa, šie gėrimai nėra kaloringi, bet tai neišsprendžia visos problemos. Saldikliai, net tie, kurie neturi kalorijų, skatina insulino atsiradimą jūsų organizme – jo išskyrimo mechanizmas siejamas su saldžiu skoniu. Taigi cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir jaučiamės alkani. Taigi, nors patys gėrimai yra mažai kaloringi, jie verčia valgytidaugiau.

7. Jei laikotės dietos, atidžiai perskaitykite perkamų produktų etiketes

Neapsigaukite dėl reklamos ir gamintojų patikinimo, kad jų produktai yra ekologiški ir sveiki. Perkant verta prisiminti, kad kategorija „lengva“ nebuvo tiksliai apibrėžta ir kiekvienam gamintojui gali reikšti visai ką kitą: nuriebalintą produktą, turintį mažiau cukraus ar nekaloringą. Taigi patikrinkime, ką iš tikrųjų valgote. Ir atminkite, kad liesame maiste dažnai yra tiek daug angliavandenių, kad jie visai nepadės numesti svorio.

8. Fizinės pastangos padės numesti svorio

Riebalai deginami greičiausiai, kai sportuojate lengvai. Ekspertai apie žygį kalba pakankamai lėtai, kad jo metu būtų galima kalbėti be dusulio. Gal verta bent dalį kelio iki darbo eiti pėsčiomis? 10 tūkstančių žingsnių gal ir nėra daug, bet sistemingai kartojama duoda tikrai matomų rezultatų.

9. Jei lieknėjate, stenkitės daugiau stovėti ir mažiau sėdėti

Kas valandą stovėkite bent dešimt minučių. Tai dar vienas būdas šiek tiek mankštintis. Būtinas visiems tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami. Norint paskatinti medžiagų apykaitą, užtenka nesėsti į tramvajų ar autobusą, kalbėti stovint, laukti stotelėje

10. Mesdami svorį leiskite sau šiek tiek nusidėti

Svorio metimas yra ilgas procesas. Neįmanoma visada be išimties laikytis taisyklių. Juk būna puikios šeimos šventės, svarbios išvykos ​​ar tiesiog susitikimai su draugais. Kartkartėmis leiskite sau šiek tiek pašėlti ir suvalgykite ką nors riebaus. Pirmaisiais mėnesiais tai gali būti vienas valgymas per savaitę. Naudokite šiuos vartus šventinei vakarienei pas močiutę, verslo vakarienei ar tiesiog valgydami picą, kurios taip troškote jau seniai. Vienas patiekalas (bet gali būti tik šis!) nesugadins mūsų pastangų, bet pakels gerą nuotaiką. Ir tai tikriausiai taip pat svarbu kaip tinkama mityba.

  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealus svoris – skaičiuoklė
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kaloringumą?

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas