Pirtis po treniruotės atrodo geras būdas atsipalaiduoti ir greitai atsigauti – aukšta temperatūra atpalaiduoja kūną ir nuramina skaudančius raumenis bei sąnarius. Tačiau iš karto po treniruotės įeiti į karštą patalpą – klaida. Norint pasinaudoti pirtimi, reikia žinoti, kada ja naudotis saugu ir kaip tai daryti, kad neapkrautumėte pavargusio kūno.

Ar sveika pirtis po treniruotės ? Tai priklauso nuo kelių veiksnių – įskaitant laiką, kuris praėjo nuo pratimo pabaigos, ir jo intensyvumo. Taip pat svarbi mūsų individuali sveikatos būklė ir bet kokių kontraindikacijų buvimas. Tai, kas tarnauja vieniems, gali būti kenksminga kitiems, todėl prieš eidami į pirtį būtinai perskaitykite saugaus naudojimosi pirtimi taisykles

Ar sveika pirtis iškart po treniruotės?

Daugelyje kūno rengybos klubų yra pirčių, todėl gali pasirodyti, kad geriausia jomis naudotis iškart po treniruotės. Tačiau tai yra didelė klaida!Niekada neikite į pirtį iškart po treniruotėsKodėl?

Patalpoje labai aukšta temperatūra ir drėgmė – tokiomis sąlygomis kūnas prakaituoja, netenka vandens ir elektrolitų, širdis dirba iki 140-160 dūžių per minutę greičiu, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir greitesnis. Visa tai vargina kūną. Todėl įėjimas į pirtį po alinančių treniruočių, ypač aerobikos treniruočių, vietoj poilsio mus dar labiau nualina. Po pratimų širdis turi nurimti, o kūnas atgauti normalią temperatūrą – pirtyje tai neįmanoma, nes jos temperatūra pakyla iki 40 laipsnių pagal Celsijų ir smarkiai padažnėja pulsas. Tokia būklė ne tik žalinga, bet ir pavojinga sveikatai – gali perkaisti organizmas, apalpti, o kraštutiniais atvejais net ištikti infarktas

Užuot kaitindamiesi pirtyje, po treniruotės turėtume atlikti vėsinimo pratimus ir pakeisti prarastus skysčius. Tokiu būdu mūsų kūnas atgaus pusiausvyrą, nurims ir pailsės.

Pirtis po sporto salės – taip ar ne?

Jėgos treniruotės mažiau vargina nei aerobikos treniruotės, tačiau po jų jaučiame didesnę raumenų įtampą. Tad gali atrodyti, kad pirtis bus geras būdas atpalaiduoti įsitempusį kūną. Priešingai nei atrodo, tai taip pat klaidingas mąstymas.

Jėgos pratimų metu raumenys prisimena konkrečiusdirgiklius, kurių dėka vėliau gali dirbti efektyviau ir greičiau priprasti prie didesnių krūvių. Tai reiškinys, vadinamas raumenų atmintis. Kitas svarbus procesas, vykstantis iškart po treniruotės, yra raumenų pompa – raumenų įtampos būsena, kai jie geriau aprūpinami krauju ir deguonimi, skatinančiu raumenų masės augimą. Nuėjus į pirtį iš karto po pastangų, abu šie reiškiniai pašalinami ir taip sunaikinamas treniruočių poveikis. Taip pat reikia atsiminti, kad jėgos pratimai, nors ir ne tokie varginantys, taip pat padidina kūno temperatūrą ir netenka vandens, todėl plaukimas pirtyje po to yra toks pat kenksmingas kaip ir aerobikos pratimai.

Svarbu

Pirtyje taip pat negalima naudotis prieš treniruotę. Buvimas karštoje patalpoje išsausina ir nusilpsta organizmą, todėl neturime jėgų sportuoti. Be to, pirtis pernelyg atpalaiduoja raumenis ir sumažina jų nervinę įtampą, todėl jie yra mažiau atsparūs stresui ir mažiau reaguoja į dirgiklius.

Pirtis po treniruotės – kada ir kaip ja naudotis?

Aukščiau aprašytos kontraindikacijos taikomos tik nuo kelių minučių iki kelių valandų po treniruotės. Tai viskas, ko reikia, kad kūnas atsigautų po fizinio krūvio. Praėjus šiam laikui, naudotis pirtimi yra visiškai saugu – žinoma, su sąlyga, kad neparodysime jokių papildomų sveikatos kontraindikacijų

Apibendrinant galima teigti, kad norint, kad pirtis teigiamai paveiktų treniruočių pavargusį kūną, reikia laikytis šių taisyklių:

  • neikite į pirtį iš karto baigę pratimus – turėtumėte palaukti bent keliolika valandų, o pirtyje geriausia naudotis dienomis, kai nėra treniruočių;
  • 2-3 valandas prieš įeinant į pirtį nepamirškite drėkinti kūno; išvykę taip pat papildome skysčius;
  • per vieną ciklą pirtyje neužsibūname ilgiau nei 15 minučių;
  • pirtimi naudojame ne dažniau kaip du kartus per savaitę
Jums tai bus naudinga

Pirtis po treniruotės – nauda sveikatai

Ėjimas į pirtį dienomis be treniruočių teigiamai veikia organizmą ir padidina mankštos poveikį:

  • pagreitina kraujotaką, todėl raumenys geriau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis – tai savo ruožtu pagreitina jų regeneraciją ir augimą;
  • ramina skaudančius raumenis ir sąnarius;
  • skatina atsigavimą po traumų ir įtempimų;
  • padidina kraujo tūrį, o tai teigiamai veikia efektyvumą;
  • grūdina organizmą ir daro jį atsparesnį ligoms;
  • išvalo organizmą nuo toksinų;
  • atpalaiduoja ir atpalaiduoja kūną.

Kategorija:

Pratimų ABC