Sukimas yra viena energingiausių veiklos formų. Bet svarbiausia – tai labai smagu! Spiningavimo privalumas yra tas, kad, skirtingai nei važinėjant dviračiu, rudenį ir žiemą jo nereikia atsisakyti. Žr. treniruočių plano pavyzdį ant dviračio treniruoklio.

Spiningasyra pratimai antstacionarių dviračių– bet šiek tiek kitokie nei namuose ar sporto salėje. Spininginiai dviračiai modeliuojami pagal dviračių dviračius – jais sportininkai turėjo treniruotis ne sezono metu.

Šiandien spiningas siūlo daugybę klubųfitneso . Verta pabandyti! Tai ne tik sportas. Tai smagu!

Kas sukasi?

Spiningas yra ištvermės klasė. Muzika – tinkamai parinkta instruktoriaus – diktuoja važiavimo tempą. Tai susiję su reljefu: yra ruožų, kai važiuojate lygia danga, ir yra atkarpų, kai minsite pedalus žemyn ir įkalnėn. Dėl to kiekvieną kartą galite eiti visiškai skirtingu maršrutu. Puikiai praleisite laiką, pagerinsite savo būklę ir sveikatą.

Ką veikia verpimas?

Dviračių sportas taip pat yra aerobinis (aerobinis) sportas, todėl teigiamai veikia kvėpavimo ir kraujotakos sistemą. Reguliarios treniruotės gerina fizinę būklę ir stiprina organizmo imunitetą. Jie taip pat padeda kovoti su celiulitu ir strijomis.

Jojimo metu intensyviai dirba kojos, pilvas, klubai ir sėdmenys – kraujo tiekimas į šias kūno dalis oda tampa stangresnė ir elastingesnė. Pratimų dėka sustiprinsite raumenis, bet ir numesite nereikalingus kilogramus bei darniai formuosite figūrą

Sužinokite daugiau: Sukimo efektai – kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami dviračiu?

  • Kaip numesti svorio per savaitę? Dieta ir mankšta greitam svorio metimui
  • 8 klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą
  • Dviračių intervalinės treniruotės – treniruočių planas

Kur ir kada sukti?

Spiningą geriausia atlikti prižiūrint instruktoriui – jis parengs profesionalų intervalinių pratimų kompleksą ir pritaikys juos prie Jūsų būklės. Jei labiau mėgstate sportuoti namuose, investuokite į sportinį treniruoklį – tokį, kuris leis kontroliuoti atstumą ir sudegintų kalorijų kiekį. Nepamirškite juo važiuoti ilgiau nei 45 minutes – taipneapkrausite sąnarių ir „neperkaitinsite“ kūno – tai gali būti traumos priežastimi. Po treniruotės atlikite keletą izometrinių pratimų – išvengsite skaudančių raumenų ir ištempsite raumenis.

Ko reikia verpimui?

Besisukanti apranga turi būti laisva – nevaržyti judesių. Rinkitės sportinį kostiumą ar šortus ir marškinėlius – geriausia sporto firmos: jie yra patvaresni ir perneša drėgmę nuo prakaituojančios odos. Batai turi būti ant storo ir kieto pado – taip pėdos bus stabilesnės.

Patikrinkite: Dviračių batai – kaip išsirinkti geriausius dviratininko batus?

Sukimas namuose - treniruočių planas

Ant stovinčio dviračio negalėsite atlikti tokios treniruotės kaip fitneso klube. Tačiau mankšta namuose visai nebūtinai turi būti monotoniška! Galite juos paįvairinti – tereikia tinkamos muzikos: greitos ir energingos bei lėtos ir atpalaiduojančios. Tada sureguliuokite treniruotę pagal jos ritmą:

  • Minkite pedalą lėtai 6 minutes, greitai 2 minutes. Pakartokite 5 kartus.
  • Minkite pedalą lėtai 5 min., 3 min greitai. Pakartokite 4 kartus.
  • Pedal lėtai 4 minutes, greitai 4 minutes. Pakartokite 3 kartus.
  • Pedalo lėtai 3 min., greitai 2 min., lėtai 3 min.
  • Tada atsikelkite ir važiuokite stovėdami 1 min. Pakartokite šį pratimą dar kartą (ir laikui bėgant 2, 3 ar daugiau – priklausomai nuo to, kaip pagerės jūsų būklė).

Nepamirškite po sukimosi ištempti kojų raumenis, kurie palaikys regeneraciją ir išvengs skausmų. Žemiau rasite keletą pratimų pavyzdžių:

Kojų (šlaunų, blauzdų) tempimas – pavyzdinis pratimų rinkinys

Patikrinkite, kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC