Kaip pradėti slidinėti? Pačioje slidinėjimo nuotykio pradžioje svarbiausia bus išmanyti pagrindines bėgimo technikas, mokėti dirbti su lazdomis ir pasirinkti tinkamą įrangą. Sužinokite, kaip pradėti slidinėti, naudodamiesi vaizdo vadovu pradedantiesiems slidininkams, kuriuos parengė instruktorius Łukasz Kacprzak iš Lygumų slidinėjimo draugijos.

Kaip pradėti slidinėti ? Nors pirmieji lygumų slidinėjimo žingsniai pradedantiesiems yra sunkūs, instruktoriaus budrus žvilgsnis, pagrindinių bėgimo technikų išmanymas ir žinojimas, kokių klaidų vengti, leis greitai įvaldyti lygumų slidinėjimo meną. Taip pat turėsite suprasti pirmąsias nesėkmes ir nekantriai bandyti dar kartą.

Susipažinkite su patarimais žmonėms, kurie tik pradeda nuotykius su lygumų slidėmis. Łukasz Kacprzak, Biegówki slidinėjimo draugijos ekspertas, pasakoja apie treniruočių taisykles.

Kaip išsirinkti lygumų slides?

Lygumų slidinėjimas turėtų prasidėti nuo tinkamos įrangos pasirinkimo, o svarbiausia – pačių slidžių. Juos parenkame pagal lentelę, atsižvelgdami į Jūsų kūno svorį ir ūgį. Pardavėjai specializuotose parduotuvėse nesunkiai padės įsigyti reikiamą įrangą, tačiau dažniausiai mėgėjams rekomenduojamos 10-15 cm ilgesnės lygumų slidės nei duodamo žmogaus ūgis, o profesionalių lygumų slidžių atveju – 20 cm ilgesnės. Taip pat yra ryšys: jei slidė platesnė, ji turėtų būti trumpesnė, o jei slidė siauresnė, tai ilgesnė.

Neturite savo lygumų slidžių? Pasinaudokite įrangos nuoma Julinek pramogų parke. Mėgaukitės b alta beprotybe Kampinos apylinkėse!

Kokias lazdeles pasirinkti?

Lygumų slidinėjimo lazdos ilgis turi būti tarp pažasties ir akytkūnio, kad paėmus lazdą į ranką per alkūnę sulenkta ranka ir dilbis laisvai sudarytų stačią kampą. Kaip ir slidžių atveju, išsirinkti lazdas padės specialistas, parinkdamas jas pagal ūgį ir stilių (pradedantiesiems – klasikinis)

Kaip išsirinkti lygumų slidinėjimo batus?

Cross-country batai visų pirma turi būti patogūs, patvarūs ir atsparūs vandeniui. Tie, kurie skirti klasikiniam slidinėjimui, t.y. pradedantiesiems, dažniausiai yra sunkesninuo tų iki sunkesnio čiuožimo, tačiau tai nebūtinai yra jų trūkumas – nepatyrę bėgikai juose jaučiasi labiau pasitikintys ir šilčiau.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pagrindines lygumų slidinėjimo technikas:

Lygumų slidinėjimo technika: bepakopis ir vieno žingsnio

Kad galėtumėte slidinėti lygumų, pirmiausia turite žinoti žingsnius, be kurių neapsieisite.

Bezkrok (stumti)yra pirmasis iš jų. Žingsnis yra toks… mes nesiimame jokių žingsnių. Stengiamės atšokti tik su lazdomis, nepakeldami slidžių nuo žemės. Bepakopės treniruotės metu dirba pilvo, nugaros ir pečių raumenys.

Įvaldę žingsnį, pereikite prievieno žingsnio , judesio, kurio metu kiekvienam žingsniui tenka vienas lazdos stūmimas. Norint kuo geriau jį įvaldyti, verta praktikuoti vadinamąją paspirtukas: atsistokite ant vienos slidės, nuimkite slidę kita koja ir atšokkite koja be slidės, stenkitės kuo ilgiau važiuoti viena koja.

Lygumų slidinėjimo technika: kintamasis žingsnis

Kitas lygumų slidinėjimo įvaldymo žingsnis yrakintamasis žingsnis , kuris išsiskiria tuo, kad, kaip rodo pavadinimas, dirbame pakaitomis rankomis ir kojomis . Atšokant nuo žemės viena slide, svorio centras turi būti priekinės pėdos centre, t.y. toje, kuri šiuo metu yra ant žemės. Tada lengvai prismeisime lazdą ir kitą pėdą nuplėšime nuo sniego, pakeldami atgal, o grįžę ant žemės – perkeldami ant jos svorio centrą. Koja juda kintamu žingsniu trimis etapais: smūgis, siūbavimas ir slydimas.

Lygumų slidinėjimo technika: bėgimo žingsnis

Lygumų slidinėjimas neapsieina bebėgimo žingsnio , kurį įvaldysime išmokę atlikti ankstesnius du judesius. Bėgimo žingsnis nuo kintamo kamščio išsiskiria stipresniu ir tikslesniu kojos pakėlimu atgal. Iš pradžių geriausia tai praktikuoti, kaip ir ankstesnes, vietoje be trasos, prižiūrint instruktoriui.

Kaip dirbti su lazdomis slidinėjant?

Lygumų slidinėjimo technika, be pagrindinių žingsnių įsisavinimo, reikalauja ir darbo su lazdomis. Dažniausia pradedančiųjų klaida – per platus stulpų išdėstymas į šonus. Tuo tarpu jie turėtų būti dedami lygiagrečiai kūnui, arti jo. Taip pat reikia įvaldyti lazdos įsmeigimo į žemę būdą. „Itys“, t.y., lazdos metimas į priekį, kuris po tokio metimo neveikia tinkamai, yra neteisingas. Lazda turi būti įsmeigta į sniegą 70 laipsnių kampu bato srityje arba šiek tiek už jo nuokalnėje.Jei tinkamai dirbame su lazdomis, lygumų slidinėjimo metu jaučiamės taip, lyg eitume: šiek tiek čiuožiame, neskęstame sniege, o pačios slidės mus pakelia.

Kategorija:

Žiemos sportas