Celiulito pratimai vaidina svarbų vaidmenį kovojant su apelsino žievele. Tokio tipo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, geriausia kelis kartus per savaitę. Tik tada jie bus tikrai veiksmingi. Pažiūrėkite, kurie pratimai nuo celiulito yra geriausi.
Celiulito pratimaiyra vienas iš efektyviausių kovos su celiulitu pilvo, sėdmenų ir šlaunų srityse. Reguliari mankšta nuo celiulito padės ne tik sumažinti poodinių riebalų kiekį, bet ir sumažinti patinimą (taigi ir vandens celiulitą), pagerinti odos išvaizdą ir elastingumą bei pagerinti fizinę būklę.
Celiulito pratimusreikėtų pradėti nuo trumpo apšilimo. Jei namuose neturite dviračio treniruoklio ar kito treniruoklio, šokdinkite su virve, pasidarykite šliaužtinukus, lenkimus ar tradicinį dviratį. Apšilimas turėtų trukti apie 15 minučių. Atlikus celiulito pratimus, rekomenduojama atlikti statinį tempimą, kad atpalaiduotų raumenis.
Celiulito pratimai - hula-hoop
Vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų nuo celiulito yra hula lankas. Tai yra tai, kad plastikinis ratas greitai juda aplink kūną, judesiais imituojant hula šokį. Tiesiog atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, patraukite pilvą į vidų, šiek tiek sulenkite kelius, suimkite hula lanką, padėkite juos juosmens aukštyje ir pradėkite sukti. Hula-hoop aptraukia pilvą, sėdmenis ir šlaunis, kurios yra visos kūno dalys, kuriose dažniausiai atsiranda celiulitas.
Jei pirmą kartą naudojate „hula-hoop“, rinkitės lengvesnį ir platesnį ratą, nes jį būtų lengviau sukti. Pradedantieji turėtų atlikti trumpus kelių minučių pratimus kelis kartus per dieną. Įvaldę treniruotes su įprastu ratu, galite važiuoti sunkesniu. Tačiau veiksmingiausi bus hula lanko pratimai, kurių metu yra masažo kamuoliukai, kurie spaudžia odą. Pažengę žmonės gali mankštintis šiek tiek ilgiau, maždaug 20 minučių.
Kaip atsikratyti celiulito
Pratimai nuo celiulito – pritūpimai
Atsistokite kojas klubų plotyje. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Tada sutraukite pilvo raumenis ir iškvėpdami sulenkite kelius taip, lyg atsisėstumėteant kėdės. Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 20 kartų.
Žiūrėkite vaizdo įrašą: Taisyklingo pritūpimo taisyklės
Pratimai nuo celiulito – treniruotės su hanteliais
Suimkite hantelius (apie 2 kg) į rankas, atsistokite šiek tiek vienas nuo kito ir laisvai nuleiskite rankas. Tada dešine koja, keldami delnus į viršų, ilgai pasilenkite į priekį. Dešinės kojos šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o kairės kojos kelias turi būti tiesiai virš grindų. Atstumkite dešine koja, ištiesinkite ir sutraukite kojas. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite koją.
Celiulito pratimai – klūpančios kojos pakeltos
Atlikite atsiklaupimą, tai yra, atsiklaupkite ir ištiestomis rankomis remkitės į žemę (rankos turi būti po pečiais ir pečių plotyje). Nugara turi būti tiesi, pilvas įtemptas, o galva vienoje linijoje su stuburu. Tada iškvėpdami pakelkite dešinę koją, sulenktą stačiu kampu, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Keldami koją aukštyn, laikykite nugarą nejudantį, o sėdmenis tvirtai įtemptus. Tada kartu su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairiosios kojos pratimus. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite koją.
Pratimai nuo celiulito – kojų tiesimas
Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Tada apsiverskite į dešinę pusę, ranka paremkite galvą ir pakelkite dešinę koją kuo aukščiau. Nepamirškite jo nelenkti per kelius. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada atlikite jį kaire koja.
Verta žinotiGeriausia celiulito treniruotė? Intervalai!
Jėgos pratimai skirti sutvirtinti celiulito turinčią odą, skatinant kolageno gamybą. Tačiau turite atsiminti, kad celiulitas iš tikrųjų yra netolygiai pasiskirstę riebalai – o kardio treniruotės geriausiai padeda deginti riebalus. Taigi, jūsų kasdieniame pratimų plane turi būti vietos tokiai veiklai kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas virve ir riedučiai.
Jei kasdien turite mažai laiko, rinkitės intervalines treniruotes. Jie užtrunka tik 15-20 minučių per dieną, tačiau yra labai veiksmingi, nes degina riebalus kelias valandas po treniruotės. Norėdami atsikratyti celiulito su intervalais, darykite juos bent 5 kartus per savaitę, geriausia kasdien.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir palaikykite jątrunka ilgiau.
Sužinoti daugiauCeliulito pratimai – sėdmenų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Padėkite rankas šalia kūno, o pėdas – klubų plotyje. Tada iškvėpkite ir pakelkite bei įtempkite sėdmenis prie kojų pirštų. Galva, pečiai ir rankos turi laisvai remtis į žemę. Kelias sekundes laikykite raumenis įtemptus šioje padėtyje.
Tada įkvėpdami lėtai nuleiskite sėdmenis. Tada lengvai palieskite juos prie grindų, neatleisdami raumenų įtampos, o tada vėl pakelkite sėdmenis, kad kartotumėte pratimą. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pratimai nuo celiulito - sėdmenų pakėlimas su kojų atrama
Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir ištieskite rankas į šonus. Tada sulenkite kelius ir dešinę blauzdą padėkite tiesiai virš kairiojo kelio. Tada pakelkite klubus taip, kad liemuo ir kairioji šlaunys sudarytų tiesią liniją. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir stenkitės nuleisti klubus, bet neliesti grindų. Pakartokite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite koją.
Taip pat skaitykite: 10 veiksmingų pratimų, kuriuos atliksite gulėdami
Pratimai nuo celiulito – treniruotės su kamuoliu
Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie kūno. Padėkite gimnastikos kamuolį tarp kojų. Tada pakelkite ir keletą kartų suspauskite. Grįžę į pradinę padėtį sulenkite kojas 45 laipsnių kampu ir dar kartą kelis kartus suspauskite kamuolį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Taip pat žiūrėkite: Pratimai seksualiems sėdmenims: treniruotės su hanteliais
Pažiūrėkite, kokius pratimus nuo celiulito siūlo trenerė Joanna Brzezińska:
Š altinis: X-news / Labas rytas TVN