Sėdėjimo pratimai ne tik lieknina šlaunis ir stangrina sėdmenis. Pritūpimai apima didesnę raumenų grupę, todėl tai pratimai, skirti lavinti visą kūną. Patikrinkite pritūpimų poveikį.

Przysiadyyra pratimai, kurie daugiausia įtraukia sėdmenų raumenis, taip pat šlaunų ir blauzdų raumenis. Dėl to jie yra vienas efektyviausių pratimųdailioms šlaunimsirsėdmenims . Jie taip pat yra įrodytas būdas deginti kalorijas, kurių dėka jie prisideda prie nereikalingų kilogramų praradimo. Tačiau tai nėra vieninteliaišio mokymo efektai

Kokie pritūpimų pranašumai? Koks šių pratimų poveikis?

Kai keliai sulenkti, daugiausia paveikiami nugaros šlaunų raumenys, žinomi kaip pakaušio raumenys. Savo ruožtu tiesinimo metu formuojami visi keturgalvius raumenis sudarantys raumenys. Kiti raumenys, tokie kaip sėdmenų raumuo, gastrocnemius raumuo, išorinis įstrižasis pilvo raumuo ir kai kurie nugaros raumenys, taip pat dalyvauja lenkiant ir tiesinant kelius. Todėl šių pratimų poveikis yra:

  • nugaros, pilvo, sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenų stiprinimas
  • sąnarių mobilumo gerinimas
  • padidinti kaulų tankį
  • pusiausvyros jausmo ugdymas

Jeipritūpimaiyra pasverti, pvz.,su štangaarbasu hanteliais , be to, stiprinami pečių ir trapeciniai raumenys, taip pat dvigalvis raumuo, t.y. bicepsas

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau

Pritūpimai – kiek kalorijų sudeginama darant pritūpimus?

Kiek kalorijų sudeginama pritūpimų metu, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas, treniruoklio kūno svoris ir treniruotės trukmė. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginote pritūpimų be apkrovos metu (štangos ar hantelių), naudokite šią formulę:

Kūno svoris (Ibs – svarai; 1 kg=apytiksliai.2,2 Ibs)0,96

Tada gautą rezultatą reikia padauginti iš minučių skaičiaus. Bendra gauta suma yra jūsų sudegintų kalorijų skaičius.

Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 65 kg (t. y. apie 143 svarus), per 15 minučių pratimus sudegins apie 205 kcal.

Treneris Jacekas Bilczyńskis atskleidžia dažniausiai kartojamus mitus apie pritūpimus

Kelių tiesimas prieš pirštus nesukelia pernelyg didelio kelių apkrovimo, o nusileisti žemiau 90 laipsnių pritūpimo metu gali būti net sveikiau nei lenkti kojas stačiu kampu. Žr. kitus mitus apie pritūpimus, su kuriais užsiima Jacekas Bilczyńskis:

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys