Storos šlaunys yra daugelio moterų problema. Taip yra todėl, kad moterys natūraliai kaupia daugiau riebalų aplink klubus ir šlaunis. Masyvių šlaunų priežastys gali būti labai įvairios – nuo genų iki netinkamos mitybos. Ką daryti, kai turime problemų dėl storų šlaunų ir norime pagerinti jų išvaizdą? Tuomet verta pasirūpinti subalansuota mityba, figūrą formuojančiais fiziniais pratimais ir taikyti tinkamą priežiūrą. Sužinokite apie masyvių šlaunų priežastis, sužinokite, kaip pagerinti jų išvaizdą ir ką daryti, kad storos šlaunys sulieknėtų greitai ir efektyviai.
Turinys:
- Storos šlaunys – priežastys
- Storos šlaunys – kaip jas suliekninti?
- Storos šlaunys – kaip pagerinti jų išvaizdą?
Daugelis moterų turi problemų sustoromis šlaunimisir nepripažįsta savo figūros, bet ar tai teisinga? Prieš pradėdami k altinti save dėl to, kaip atrodome, pirmiausia verta išsiaiškinti to priežastį. Masyvių šlaunų priežastys gali būti įvairios ir kai tai visiškai nepriklauso nuo mūsų, reikia ne tiek jaudintis, o mylėti savo kūną ir tiesiog tinkamai juo rūpintis: -)
Nepaisant to, verta žinoti, iš kur atsiranda masyvios šlaunys ir kaip pagerinti jų išvaizdą, nes nesvarbu, ar storos šlaunys yra genetikos, ar nutukimo reikalas, verta su jomis dirbti, kad galėtum džiaugtis gražia, išpuoselėta figūra, nepaisant svorio.
Storos šlaunys – priežastys
Genai
Labai dažnai atsitinka taip, kad savo kūno struktūrą paveldime iš savo šeimos narių, pvz., tėvų ar senelių. Atkreipkite dėmesį, ar močiutė ar mama neturėjo problemų dėl didelių šlaunų ir plačių klubų, kurie dažnai eina kartu. Deja, genai nepadeda, bet žinodami, kokia mūsų prigimtis, neturime savęs k altinti dėl to, kaip atrodome, nes yra dalykų, kurie nebūtinai priklauso nuo mūsų.
Antsvoris ir nutukimas
Storos šlaunys dažnai yra nutukimo arba antsvorio pasekmė. Moterims riebalai mėgsta kauptis aplink šlaunis ir klubus. Jei nesilaikome subalansuotos mitybos ir nepakankamai mankštinamės kiekvieną dieną, gali kilti problemų dėl riebių šlaunų.
Endomorfinis kūno tipas
Kitas dalykas, lemiantis, kaip atrodo mūsų šlaunys, yra kūno formos. Jei turime somatotipą(kūno tipas) yra endomorfas, tada mes turime ypatingą polinkį į kūno riebalų perteklių. Kalbant apie kriaušės ar obuolio figūros tipą, kuriam būdingi platūs klubai, mūsų kojos gali būti masyvesnės nei likusi kūno dalis.
Storos šlaunys – kaip jas suliekninti?
DIETA
Norėdami liekninti storas ir masyvias šlaunis, visų pirma, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos, nes tai yra raktas į sėkmę, jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus nuo klubų ir šlaunų.
Maiste neturi trūkti nesmulkintų grūdų, tokių kaip kruopos ir makaronai, didelis kiekis daržovių ir visaverčių b altymų: liesa kalakutiena, vištiena ir žuvis bei pieno produktai iš patikrinto š altinio (tiks ekologinės ir ekologinės žemdirbystės produktai geriausia čia) .
Patikrinkite: Dieta lieknoms kojoms – ką valgyti, kad šlaunys būtų lieknos?
Taip pat turite nepamiršti valgyti tada, kai iš tikrųjų esate alkanas, nes mūsų kūnas yra geriausias veiksnys, lemiantis tinkamą valgymo laiką. Porcijos turi būti nedidelės, bet pakankamos, kad pasisotintume, o ne užkandžiautume tarp valgymų. Taip pat svarbu nepersivalgyti vakare ir paskutinį kartą valgyti likus dviem valandoms iki miego.
Be subalansuotos mitybos, taip pat reikėtų nepamiršti gerti pakankamai vandens, be kurio riebalų metimo procesai tiesiog neprasidės. Kiek jo turėtume gerti, pirmiausia priklauso nuo mūsų kūno svorio ir gyvenimo būdo. Visuotinai priimta, kad kiekvienas žmogus turi aprūpinti save 2–3 litrais vandens per dieną.
Kaip kitaip deginti riebalus aplink šlaunis ir suliekninti storas šlaunis? Pravartu kasdienėje mityboje naudoti natūralius riebalų degiklius. Tai daugiausia: žalioji arbata, kava, imbieras, cinamonas, ciberžolė ir pipirai. Naudojami tinkamais kiekiais ir saikingai, jie duos puikių rezultatų ir padės kovoti su pertekliniais kilogramais.
PRATIMAS
Norėdami atsikratyti storų šlaunų problemos, į savo gyvenimo būdą turite įtraukti daugiau fizinio aktyvumo. Kartais pakanka paprastų kasdienių pakaitalų, kad po kelių savaičių pamatytumėte norimą efektą. Tai, be kita ko, apima ėjimą laiptais, o ne važiavimą eskalatoriumi, keletą sustojimų pėsčiomis ar kelių minučių pasivaikščiojimą kasdien. Mūsų kojos nemėgsta sėslaus gyvenimo būdo ir kai jomis nenaudojame, jos linkusios kauptis kūno riebalų perteklių, ypač pėdų srityje.šlaunys ir klubai.
Masyvių šlaunų treniruotės pirmiausia turėtų būti pagrįstos ištvermės ir medžiagų apykaitą gerinančiais pratimais. Geriausias riebalų degiklis yra intervalai, ty anaerobinės treniruotės, vykstančios mūsų organizme vykstančiuose anaerobiniuose pokyčiuose. Tokių fizinių pastangų užtenka nuo kelių iki kelių minučių, kad mūsų organizme prasidėtų riebalų deginimo procesai. Čia puikiai tiks 4 minučių tabata arba šiek tiek ilgesnės HIIT ar TBC pastangos. Tačiau treniruotėmis nereikėtų persistengti ir kiekvienas turėtų žinoti jų saiką. Išsekęs organizmas labai greitai maištauja ir, užuot su mumis bendradarbiavęs ir deginęs kalorijas, sukaups dar daugiau jų kaip gynybos procesų dalį. Optimali kiekvieno iš mūsų fizinė pastanga yra 4 treniruotės per savaitę, trunkančios apie 1 val.
Pratimai, modeliuojantys storas šlaunis, pirmiausia turėtų būti pagrįsti kojų, klubų ir sėdmenų treniruotėmis. Pilatesas ir joga puikiai tiks raumenų lieknėjimui ir pailginimui bei jėgos treniruotėms su nedideliu krūviu, kuri formuos mūsų raumenis. Pratimai turėtų būti pagrįsti visų rūšių apatinių galūnių siūbavimu, pritūpimais, įtūpstais, ratais ir dinaminiais pratimais, tokiais kaip sprintai, šuoliukai, smūgiai.
Storos šlaunys – kaip pagerinti jų išvaizdą?
Storos šlaunys gali būti mūsų problema, tačiau jei tinkamai jomis pasirūpinsime ir išmoksime pagerinti jų išvaizdą, jos tikrai taps mūsų turtu!
Norint atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, ty celiulito, reikia paskatinti odą veikti. Kaip tai padaryti? Pageidautina su masažu! Tai galima padaryti su šiurkščia kempinėle duše arba su šiurkščiu šveitikliu. Toks veiksmas paskatins kraujotakos sistemą dirbti, o tai pavers suaktyvėjusia susikaupusių riebalų apykaita. Be to, šveičiamasis masažas pamaitins odą, padarys ją lygią ir elastingą.
Kitas būdas pagerinti savo šlaunų išvaizdą – pakaitomis apipilti kojas š altu ir šiltu vandeniu. Toks „šokas“ kūnui labai pagerins mūsų odos išvaizdą ir susidoros su celiulitu, kurį sukelia per didelis riebalų kaupimasis ir vandens celiulitas.
Kovojant su riebalų pertekliumi šlaunų srityje, galite naudoti kremus ir aliejus, kurie padeda atsikratyti celiulito šiose srityse. Jei vaistinės kremai nepavyksta, geras būdas atsikratyti celiulito yra naudoti natūralų maistą. Tai daugiausia stangrinamųjų savybių turintys aliejai, tokie kaip levandų, sėmenų, citrusinių vaisių ir apelsinų.
Puikus būdas išauginti masyvias šlaunis ir toliauTada kaip pagerinti jų išvaizdą – naudoti kavos šveitiklį! Kofeinas turi liekninamųjų ir stangrinamųjų savybių, o stambios kavos pupelės puikiai tiks masažuojant celiulito pažeistas vietas. Taip pat į tokį pilingą galite pridėti cinamono, kuris, kaip ir kava, turi savybių, padedančių kovoti su kūno riebalų pertekliumi.
Žr. naminio stangrinamojo kavos šveitiklio receptą
Jei nepadės nė vienas iš minėtų namų ir natūralių metodų masyvioms šlaunims gydyti, tuomet verta griebtis estetinės medicinos procedūrų. Veiksmingiausi iš jų apima radijo dažnis, riebalų nusiurbimas, injekcinė lipolizė, karboksiterapija, tačiau tokioms invazinėms procedūroms apsispręsti nereikia iš karto. Kovojant su storomis šlaunimis, kiniškas kupiūrinis masažas arba stangrinantys masažai baigėsi maitinančios kaukės užtepimu ant celiulito apaugusios vietos.