Pratimai sėdmenims duos greitesnių rezultatų, jei treniruotėms naudosite papildomus krūvius. Žiūrėkite 5 paprastų sėdmenų pratimų su hanteliais vaizdo įrašus, kurie sutvirtins ir suformuos dugną.

Išbandykitesėdmenų pratimussu papildomu svoriu. Paimkite hantelius ar vandens butelius ir pradėkite mankštintis.

Pratimai sėdmenims: kaip dažnai treniruotis?

Priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, šią treniruočių programą galite kartoti 2, 3 arba 4 kartus iš eilės. Kartokite kiekvieną pratimą 30 sekundžių ir tarp kiekvienos sekos padarykite 10 sekundžių pertraukas.

Mankštinkitės 3–4 kartus per savaitę ir pirmuosius efektus pastebėsite po 2 savaičių.

Prieš pradėdami mankštintis, pasiruoškite mankštai su trumpu apšilimu, o po treniruotės būtinai ištempkite raumenis.

Taip pat žiūrėkite:

  • Statinis tempimas – tempimo pratimai po treniruotės
  • Raumenų ridenimas – kodėl ir kaip tai padaryti?

Pratimai sėdmenims su hanteliais: 1 ir 2

Tvirtai priveržkite pilvą ir įtempkite sėdmenis. Nepamirškite tolygiai ir giliai kvėpuoti kiekvieno pratimo metu.

Š altinis: BeActive / X-news

Pratimai sėdmenims su hanteliais: 3 ir 4

Š altinis: BeActive / X-news

Pratimai sėdmenims su hanteliais: 5

Š altinis: BeActive / X-news

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys