PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Tomasz Piotrowski, asmeninis treneris

Kreatino malatas turi anabolinį poveikį, o jo naudojimo poveikis yra didelio tankio raumenų masės padidėjimas. Daugelio kultūristų nuomonės rodo, kad kreatino malatas yra geresnis už monohidratą, nes jis greičiau absorbuojamas ir jo poveikis yra ilgalaikis. Taigi ką rinktis: malatą ar monohidratą? Kokia yra teisinga kreatino malato dozė ir kokį šalutinį poveikį gali turėti šis priedas?

Jabłczan yra viena iš kreatino formų– vienas seniausių ir geriausiai ištirtų papildų, naudojamų sportininkų. Šiandien jau sukurta daug keratino formų, kurios skelbiamos kaip vis geresnės.

Tačiau tiesa yra daug paprastesnė. Labiausiai ištirta forma yra paprastas ir pigusmonohidratas . Tačiau žmonės, kuriems rūpi kreatino vartojimo nauda ir kurie negali priaugti per daug svorio, turėtų atkreipti dėmesį įkreatino malatą .

Kas yra kreatino malatas ir kaip jis veikia?

Kreatino malatas yrakreatino ir obuolių rūgšties derinys . Tai suteikia stabilesnę struktūrą, nes dėl to agentas tampa atsparesnis skrandžio fermentams. Dėl šios priežasties jis nėra suskaidomas į kreatininą. Dėl to kreatino malatas yra saugesnis ilgalaikiam naudojimui.

Pati obuolių rūgštis žinoma kaip daugelio produktų priedas. Jis naudojamas kaip rūgštingumą reguliuojanti medžiaga. Natūraliai randama vaisiuose, vaistuose ir maisto produktuose. Teigiamai veikia žarnyno perist altiką, mažina grybelių ir bakterijų dauginimąsi. Tai taip pat parodo raumenų masės jėgos ir ištvermės stiprinimo poveikį.

Kreatino malato veikimas panašus į monohidrato. Jo užduotis taip pat yra pernešti ATP – adenozino trifosfatą į raumenis. Ten jis paverčiamas fosfokreatinu, kurį organizmas gali panaudoti. Fosfokreatinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, reikalingą raumenų susitraukimui sukelti. Pati savaime tai nėra energijos š altinis, kaip ATP, bet esminis ciklinių cheminių reakcijų, vykstančių kiekvienos ląstelės mitochondrijose, elementas.

Be to, verta žinoti, kad yra malatolabiau tirpsta vandenyje, o dėl obuolių rūgšties kiekio turi specifinį skonį. Idealiu atveju jis bus vartojamas, pavyzdžiui, su apelsinų sultimis.

Kreatino malatas – koks poveikis?

Kreatino malatas pasižymi geresniu poveikiu nei monohidratas, nes jis pagerina raumenų masę. Šio tipo papildai rodo silpnesnį gebėjimą surišti vandenį raumenų ląstelėse. Dėl to vandens sulaikymas yra mažesnis. Taigi bendras svorio prieaugis naudojant malatą taip pat bus mažesnis, bet truks ilgiau.

Vartodami kreatiną papildo pavidalu, galite padidinti kūno prisotinimą juo. Tai padidins raumenų jėgą ir ištvermę. Žmonės, vartojantys kreatino malatą, pastebi liesos kūno masės padidėjimą ir geresnę regeneraciją. Jie taip pat gali treniruotis ilgiau ir sunkiau.

Verta prisiminti, kad malato papildų poveikis monohidrato atžvilgiu nebus pastebimas taip greitai, bet bus ilgalaikis.

Taip pat skaitykite:

  • Kreatinas – papildo vartojimo dozavimas, poveikis ir šalutinis poveikis
  • BCAA – BCAA sudėtis, dozavimas, poveikis ir šalutinis poveikis
  • Mezomorfai – kokios yra savybės? Dieta ir mezomorfo treniruotės
Jums tai bus naudinga

Kreatino malatas ar monohidratas – kuri forma geresnė?

Sunku atsakyti į šį klausimą, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių – daugiausia nuo sporto rūšies.

Žmonėms, kurie laikosi tam tikros svorio kategorijos ir užsiima ištvermės sportu, kreatino malatas bus daug geresnis sprendimas. Žmonės, kurie nori greičiau priaugti svorio ir užsiima tipinėmis jėgos sporto šakomis, turėtų daugiau dėmesio skirti monohidratui.

Malate privalumas taip pat bus didesnis naudojimo saugumas. Dėl obuolių rūgšties kiekio kreatinas neskyla į kreatininą. Kreatininas išsiskiria su šlapimu ir yra vienas iš žymenų, į kurį atsižvelgiama tiriant inkstus.

Tačiau daugelis žmonių daugelį metų naudoja abi kreatino formas, dažnai be pertraukų ir be sveikatos problemų. Todėl nuotykio pradžioje verta pasitikrinti, ar organizme nėra įvairių cheminių medžiagų trūkumo ar pertekliaus. Tokiu būdu, padedant patyrusiam dietologui, bus galima nustatyti tinkamą, individualų papildymą

Pasirinkimas tarp monohidrato ir malato taip pat priklauso nuo organizmo reakcijos. Kai kurie žmonės sako, kad po to nėra jokio poveikionaudojant vieną iš šių formų, todėl naudoja tik kitą. Kiekvienas organizmas yra skirtingas ir skirtingai reaguos į konkrečius cheminius junginius. Turėtumėte stebėti savo kūną, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

Kam rekomenduojamas kreatino malatas?

Kreatino malatas rekomenduojamas visiems žmonėms, užsiimantiems ištvermės sportu, kovos menais ir bėgiojantiems. Dėl mažesnio vandens susilaikymo galite pasinaudoti visais kreatino privalumais nepriaugdami svorio.

Kita grupė, kuri turėtų vartoti malatą, yra žmonės, kurie mažina kūno riebalų kiekį. Svorio metimas visada bus susijęs su jėgos sumažėjimu. Ypač pradiniame svorio metimo etape. Kreatino naudojimas apsaugos raumenų masę nuo irimo ir palaikys jos vystymąsi.

Kreatino malatas – dozavimas

Koks yra rekomenduojamas kreatino malato dienos kiekis?

Yra daug mąstymo mokyklų apie kreatino vartojimą. Tačiau naujausi tyrimai patvirtina, kad veiksmingiausia dozė yra5 g kasdien .

Ar prisotinimo fazes?

Nereikia daryti vadinamųjų prisotinimo fazių. Kūnas palaipsniui prisisotina kreatino ir negalės įsisavinti 15-30 g per dieną dozių, kaip rekomenduoja prisotinimo fazių naudojimo šalininkai. Vartotojo požiūriu, tai bus papildo, kuris bus pašalintas su šlapimu, švaistymas.

Kaip vartoti kreatino malatą?

Kreatino neturėtumėte vartoti tuščiu skrandžiu. Gali sudirginti skrandį ir žarnyną. Jo įsisavinimas taip pat nebus toks efektyvus. Atrodo, kad geresnis sprendimas yra kreatino vartojimas su pusryčiais ne treniruočių dienomis ir iškart po treniruotės treniruočių dienomis.

Jei treniruojatės du kartus per dieną, galite padidinti dozę nuo 5 iki 19 gramų per dieną. Viena porcija po kiekvienos treniruotės.

Taip pat nėra jokių kontraindikacijų kreatino vartojimui su sultimis ar net kava. Kreatino malatas gerai tirpsta vandenyje, todėl geriant smėlį problemų nekils.

Kreatino malatas – šalutinis poveikis

Rimčiausias šalutinis kreatino vartojimo poveikis, dažnai minimas literatūroje, yra svorio padidėjimas. Tyrimai rodo, kad tai daugiausia bus gryna raumenų masė. Likusi dalis yra vanduo, susikaupęs tarpląstelinėse raumenų erdvėse.

Laimei, kreatino malato vandens sulaikymo poveikis yra minimalus. Tuo pačiu metu maksimaliai padidinama liesos raumenų masė. Obuolių rūgšties derinys su kreatinu sumažina dažniausiai pasitaikantį poveikįnepageidaujamas.

Kai kurie žmonės pranešė apie skrandžio sutrikimus ir net viduriavimą po kreatino vartojimo. Ją lėmė individuali organizmo tolerancija papildui. Kreatinas taip pat buvo įtariamas ilgą laiką. Tačiau jau žinoma, kad sveikų žmonių atveju rizika praktiškai lygi nuliui.

Daugelis kultūristų ir sportininkų naudoja nepertraukiamą kreatino papildą 5 g per dieną dozę daugelį metų. Reguliarūs testai nerodo jokių neigiamų jo vartojimo simptomų.

Apie autoriųTomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC