- Pirmasis nėštumo trimestras (1-3 mėn.)
- Kada galima sportuoti ir kokius pratimus gali daryti nėščioji?
- Ar nėštumo metu galima daryti pilvo pratimus?
- Antrasis nėštumo trimestras (4-6 mėn.)
- Trečiasis nėštumo trimestras (7-9 mėn.)
Kokius pratimus galima atlikti kitais nėštumo trimestrais? Nėštumo laikotarpis yra padalintas į tris trimestrus. Kiekviename iš jų nėščiajai leidžiama ir patartina sportuoti saikingai – tačiau reikėtų griežtai laikytis tam tikrų taisyklių ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju. Pateiktus pratimus gali atlikti sveikos mamos – tos, kurių nėštumas yra normalus su šiai būklei būdingais simptomais. Tačiau jei sveikatos būklė kelia abejonių – pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl galimybės atlikti konkrečius pratimus
Pirmasis nėštumo trimestras (1-3 mėn.)
Mankšta šiuo nėštumo laikotarpiu yra puikus būdas palengvinti kai kuriuos nėštumo negalavimus ir pagerinti būsimos mamos savijautą, įskaitant jautrumą stresui. Nykščio taisyklė atliekant treniruotę neviršyti 140 širdies dūžių per minutę – geriausia aerobika rami, nesukelianti padidėjusios pilvo įtampos, laikysenos defektams koreguoti rekomenduojami kvėpavimo pratimai, platus pratimų spektras rankoms ir kojoms.
Kada galima sportuoti ir kokius pratimus gali daryti nėščioji?
Š altinis: Dzień Dobry TVN / x-news
Ar nėštumo metu galima daryti pilvo pratimus?
Š altinis: Dzień Dobry TVN / x-news
Antrasis nėštumo trimestras (4-6 mėn.)
Antrąjį nėštumo trimestrą besilaukiančios mamos dažniausiai jaučiasi geriau nei nėštumo pradžioje, todėl šiuo metu mankštinantis nauda yra nugaros skausmo malšinimas ir diabeto vystymosi prevencija. Antrąjį nėštumo trimestrą kūno svorio centras pasislenka į priekį (viršutinė liemens dalis atgal). Tokia laikysena papildomai apkrauna nugaros ir pilvo raumenis. Dėl šių pakitimų gali atsirasti kryžkaulio ir juosmeninės stuburo dalies skausmai – plaukimas šiuo laikotarpiu žymiai sumažina šiuos skausmus ir atpalaiduoja sąnarius.
Po penkto mėnesio venkite gulėti ir mankštintis gulimoje padėtyje – tada gimda spaudžiasi prie vartų venos, todėl apsunkinamas kvėpavimas ir kraujo nutekėjimas iš apatinių galūnių. Atraminis klūpėjimas palengvina mankštą, nes nėštumas neapkrauna stuburo.
Trečiasis nėštumo trimestras (7-9 mėn.)
Daugelis nėščių moterų šiuo laikotarpiu jaučia nuovargį ir nugaros skausmus. Šiuos negalavimus galima veiksmingai palengvinti reguliariai, ne per intensyviai
Nauda sveikatai: streso lygio mažinimas, diabeto rizikos ir nugaros skausmo mažinimas.
Šiame nėštumo etape svarbiausi yra atsipalaidavimo pratimai, leidžiantys pailsėti, susikaupti ir atsipalaiduoti.
Nėštumo metu mankštintis galima nugara arba kojomis atsiremti į sieną, o tai taip pat palengvins stuburą ir padės išlaikyti pusiausvyrą. Gulint dubens kėlimo judesys kartu su kvėpavimo pratimais atpalaiduoja stuburą, nugara juda į kvėpavimo ritmą, todėl didėja stuburo paslankumas, stiprinami dubens dugno raumenys ir labai švelniai stiprinami pilvo raumenys. ir saugus būdas. Nepamirškite, kad stuburas turi būti išdėstytas fiziologinėse kreivėse, kad nė vienas iš jų nepagilėtų, ypač juosmens lordozės atveju.
Likus šešioms savaitėms iki gimdymo mankštintis gulint ant nugaros nerekomenduojama. Tada gimda spaudžia stuburą, sukeldama skausmą, pablogėja veninė kraujotaka, dėl ko gali svaigti galva ir atsirasti sąstingis kojose. Pratimai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai – svarbus kvėpavimo ritmas – iškvėpti du kartus ilgiau nei įkvėpus. Treniruojamės tol, kol pavargstame – nebe!