Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Šiandieninis gyvenimo tempas reiškia, kad stresas mus lydi praktiškai nuolat. Kovoti su stresu nėra lengva. Sužinokite, kaip sumažinti stresą. Patikrinkite, kurie pratimai padės kovoti su stresu.
Stresastai tiesiog yra. Mes negalime to išvengti. Stresas mus lydi kiekviename veiksme, nes ir sunkumai, ir malonumai kelia stresą. Kaipsusidoroti su stresu , kaip kovoti su stresu? Geriausia atsvara streso hormonams yra padidėjusi endorfinų, paprastai vadinamų laimės hormonais, gamyba. Pirmiausia tai palengvina fizinis aktyvumas – saikingi, bet reguliarūs pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgiojimas, joga, tenisas, yra puikūsstreso mažinimo būdai . Seksas taip pat svarbus. Reguliarūs intymūs kontaktai labai palankiai veikia visą kūną, atpalaiduoja, atsipalaiduoja, todėl padeda kovoti su stresu. Artumo ir saugumo jausmas imunizuoja nuo streso. Padeda ir kasdieninė tylos dozė, kontaktas su gamta. Net ir nelabai intensyvūs, bet nuolat lydimi triukšmai (pvz., iš eismo ar televizijos) stimuliuoja organizmą, o laikui bėgant sukelia dirginimą. Taip pat yra paprastų metodų, kurie per kelias minutes gali sumažinti įtemptus nervus ir įveikti stresą. Kai kuriuos streso mažinimo pratimus galima atlikti namuose, kitus – biure ar autobuse. Verta išbandyti kuo daugiau, kad pamatytumėte, kurie iš jų labiausiai tinka atsipalaiduoti. Dažnai fiziniams streso simptomams įveikti pakanka pusės minutės. Štai keletas šių psichologinių gudrybių.
Meditacijos ir vaizduotės pratimai stresui
Puikus būdas įveikti stresą yra paprasti meditacijos ir vaizduotės pratimai, vadinami vizualizacijomis. Kartais užtenka tiesiog užmerkti akis, kad stresas išnyktų. Idėja yra pateikti smegenims gražius, malonius vaizdus, o ne nemalonius vaizdus. Taigi įveiksime stresą, pavyzdžiui, prisimindami vaiko ar sutuoktinio veidą ar prisimindami ypatingą dieną. Kad būtų lengviau, darbe – tai yra ten, kur dažniausiai mus dažniausiai užklumpa stresas – verta turėti mylimo žmogaus nuotrauką ar šventinę suvenyrinę nuotrauką.
Paprasti pratimai ir būdai sumažinti stresą
- Baimė ar pyktis verčia mus suklusti ir įkišti galvą į rankas. Efektas? Blogesnis aprūpinimas krauju ir nenatūraliai įsitempę raumenys, dėl ko skauda kaklą ir galvą. Todėl norint įveikti stresąturite atsitiesti, pakelti galvą, pajudinti galvą, atpalaiduoti pečius. Taip pat galite pasitempti kaip katė. Tada verta rankomis padaryti ratus ir suimti rankas už nugaros.
- Patirkite stresą, atsikelkite ir įsiurbkite skrandį, tada 10 kartų giliai įkvėpkite. Įtraukite kuo daugiau oro ir lėtai išleiskite. Tiesiog pagalvokite apie kvėpavimą – tai veiksmingas būdas įveikti stresą.
- Patyrę stresą, pasąmoniniu gynybiniu gestu suspaudžiate žandikaulius. Tai gali sukelti lėtinį galvos skausmą. Juos atrakinsite kelis kartus žiovaujant.
- Uždarykite langus, išjunkite telefoną. Atsigulkite ant nugaros, po galva pasidėję plokščią pagalvę. Ištieskite kojas, atitraukite rankas nuo kūno ir šiek tiek sulenkite alkūnes (galite remtis ant klubų). Kvėpuokite lėtai ir giliai ir mintyse kartokite sau: „Guliu ramiai, kvėpuoju lėtai ir tolygiai“. Susikoncentruokite į savo kūno dalis, intensyviai apie jas galvokite, kad nustumtumėte niūrias mintis. Po kelių minučių išsitieskite, lėtai atsisėskite ir tęskite veiklą.
- Izometrinė gimnastika taip pat duoda puikių rezultatų kovojant su stresu. Patogiai atsigulkite, įtempkite visą kūną iki dešimties, tada paeiliui atpalaiduokite blauzdas, šlaunis, sėdmenis, pilvą, krūtinę ir rankas. Truputį pailsėkite ir pakartokite šį pratimą bent 5-8 kartus. Tada atsigulkite minutę, vis dar giliai kvėpuodami.
- Būtent pojūčiai registruoja dirgiklius, sukeliančius stresą. Taigi pabandykite duoti jiems ką nors atsipalaiduoti. Vaizdas į medžius, sodą, jūrą suteikia beveik iš karto palengvėjimą. Nervus tikrai ramina ir bangų ošimas, pliaupiantis lietus, paukščių čiulbėjimas. Taip veikia ir klasikinė muzika. Mėgstamų kvepalų, vaisių ar gėlių kvapas beveik akimirksniu atpalaiduoja. Neseniai buvo nustatyta, kad niekas taip neatpalaiduoja, kaip nupjautos žolės kvapas.
- Kvapiosios žvakės – cinamonas, levandos, kedras taip pat gali būti būdas numalšinti stresą. Šviežių apelsinų, kepto pyrago ar kavos su kardamonu kvapas veikia atpalaiduojančiai. O miegamajame gera laikyti žolelėmis kvepiančius pakelius.
Stresas veikia mus visus. Ir nėra žmonių, kurie būtų visiškai apsaugoti nuo stresinių situacijų. Tačiau tarp mūsų yra ir tokių, kurie gali geriau susidoroti su stresu. Kaip jie tai daro?
Žmonės, kurie gerai susidoroja su stresu:
- Jie valgo ramiai ir tuo pačiu metu, kelis kartus ne per gausiai, įskaitant bent vieną šiltą.
- Jie išgeria mažiau nei 3 puodelius kavos per dieną.
- Jie miega vidutiniškai 7 valandas per dieną. Kūno regeneracija yra pagrindinė kovos su stresu problema.
- Šalia jų yra bent vienas artimas žmogus (iš šeimos ar draugo), kuriuo visada gali pasikliauti ir kuriuo gali pasitikėti.
- Jie praktikuojasibent du kartus per savaitę, kad pavargtumėte.
- Jie nerūko, o jei vartoja alkoholį, išgeria mažiau nei 3 gėrimus per savaitę.
- Jie kontroliuoja svorį.
- Jie turi pastovų uždarbį, kurio pakanka kasdieniams poreikiams patenkinti.
- Jie dirba mėgstamą darbą, kuris nėra nuobodus, reikalauja kūrybiškumo, kūrybiškumo ir iššūkių.
- Jie dirba socialiai arba susitinka su panašių pomėgių žmonėmis.
- Jie rūpinasi savo sveikata, reguliariai lankosi pas oftalmologą ir odontologą, periodiškai tikrinasi.
- Jie gali atvirai kalbėti apie tai, ką jaučia, ypač kai tai yra apgailestavimas ir pyktis.
- Jie kalbasi apie kasdienius reikalus su savo šeimos nariais ir dalijasi savo pareigomis.
- Jie daro ką nors tik dėl savęs, savo malonumui bent kartą per savaitę.
- Kasdien jie randa laiko nusiraminti, atsipalaiduoti.
- Sunkiomis akimirkomis jie sako sau: „Aš susitvarkysiu“ arba bent jau „Kažkaip bus.“
- Jie moka atleisti, nelaiko pykčio.