Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Jei maitinate krūtimi, maitinkitės atsargiai, kad kūdikis nesusirgtų pilvo diegliais ar alergija. Tačiau jūsų meniu negali būti monotoniškas ir menkas. Priešingai, žindančios mamos mityba turi būti įvairi ir sveika.

Ką galite valgytižindymo metu ? Jaunoms mamoms dažniausiai kyla daug abejonių, kurias bandysime išsklaidyti.

1. Ar žindant turiu valgyti daugiau nei įprastai?

Maitinant kūdikį, organizmui reikia daugiau energijos nei nėštumo metu, apie 200 kcal. Bet jei po nėštumo turite antsvorio, nedidinkite dietos kaloringumo – tai leis greičiau grįžti prie normalaus svorio (maitinant numesite svorio!). Jums nereikia skrupulingai skaičiuoti kalorijų ar persivalgyti – tiesiog valgykite sočiai, jūsų kūnas praneš apie jūsų didesnius poreikius su padidėjusiu apetitu.

2. Kokia turėtų būti maitinančios motinos mityba?

Ar turiu pašalinti kokius nors produktus, kad nesukelčiau jautrumo savo vaikui ? Pagrindinė pirmųjų savaičių taisyklė yra tokia:žindymo dietaturėtų būti kuo įvairesnė, bet lengvai virškinama. Tai reiškia, kad atsisakykite keptų, riebių ir pūkuotų patiekalų, o ne virtus ir liesus. Priežastis? Kūdikio virškinamasis traktas dar nesubrendęs ir gležnas, taip pat reikia atsigauti po gimdymo ar cezario pjūvio. Taip pat patariame atsisakyti labai perdirbtų produktų dėl didelio nesveikų transriebalų, cukraus, dažiklių ir konservantų kiekio (saldainių, paruoštų sausainių, sriubų miltelių, greito maisto, margarino).

Be to, mitybos specialistai nerekomenduoja bet kuriuo atveju atsisakyti tam tikrų produktų (nebent esate alergiškas pienui ar riešutams, pavyzdžiui). Kuo įvairesnį meniu turėsime, tuo didesnė tikimybė, kad mūsų organizmas gaus visas jam reikalingas maistines medžiagas. Praėjus pirmosioms savaitėms, galite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, stebėdami savo mažylį. Tik pastebėję nerimą keliančius simptomus, pvz., pilvo dieglius ar bėrimą, nustokite vartoti įtariamą produktą 2-3 savaitėms. Jei per šį laiką nepagerėja, atkurkite pašalintą produktą ir kuriam laikui pašalinkite kitą iš dietos – kol atrasite „k altininką“.

3. Ar žindant reikia gerti daugiau?

Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvienam išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną (įskaitantįskaitant sriubą, sultingus vaisius, vaisių sultis, kompotus ir kt.). Tačiau atminkite, kad kai maitinate krūtimi, pienui gaminti reikia papildomo vandens, todėl šis kiekis turėtų dar padidėti.

Tačiau esmė nėra priverstinai gerti tam tikrą skysčių kiekį. Jei maitinate, greičiausiai vis tiek būsite ištroškęs, todėl stenkitės, kad jis būtų patenkintas. Didesnio fizinio krūvio metu arba karštu oru tikriausiai išgersite daug daugiau nei įprastai. Taip pat svarbu, ką sakote. Visada rekomenduotinas negazuotas mineralinis vanduo, kuris, be skysčio, suteikia vertingų mikroelementų, reikalingų Jūsų mitybai. Taip pat galite gerti silpną arbatą, pankolio pagrindo pieno arbatas, kompotus, vaisių sultis, geriausia šviežiai spaustas arba vadinamąsias. vienos dienos (o jei pagamintas iš kartono, be pridėtinio cukraus).

Kita vertus, atsisakykite kavos, stiprios arbatos, kolos ir energizuojančių gėrimų – juose yra stimuliuojančių medžiagų, kurios prasiskverbia į pieną ir gali pakenkti jūsų kūdikiui. Alkoholis taip pat draudžiamas. Taip pat patariame nevalgyti saldintų, gazuotų gėrimų – apart „tuščių“ kalorijų, jie neturi maistinės vertės ir trukdo pasisavinti kalcį.

Žindymas: ko negalima valgyti maitinant krūtimi

4. Ar žindant reikia išgerti 1 litrą pieno per dieną?

Šiuo laikotarpiu jūsų organizmui padidėjęs kalcio poreikis, o pienas yra vienas geriausių šio elemento š altinių – 1 litre yra 1200 mg, tai yra paros dozė. O tai nereiškia, kad per dieną reikia išgerti litrą pieno.

Stiklinės užtenka, jei per dieną suvalgote ir kelias porcijas pieno produktų, pvz., 2-3 jogurtus ar kefyrus, 2 griežinėlius sūrio ir porciją pusriebio varškės. Kalcio taip pat galite rasti pilno grūdo kvietinėje duonoje, kruopose, riešutuose ir tamsiai žaliose daržovėse.

Šis pavyzdys parodo, koks svarbus yra įvairus meniu – organizmas pasisavins kasdienę kiekvieno reikalingo elemento dozę iš daugelio skirtingų produktų.

5. Ką daryti, kai nėra laiko gaminti?

Ar turiu kasdien valgyti karštus pietus? Gerai, jei kartais per pietus nevalgote šilto maisto. Svarbiau, kad valgytumėte maistingą maistą, kuris aprūpintų reikiamu kiekiu maistinių medžiagų jums ir jūsų kūdikiui. Taigi stenkitės valgyti 4-5 kartus per dieną tuo pačiu laiku ir kuo įvairesniu būdu.

Pusryčiai ir vakarienė nereikalauja pastangų – tai gali būti sumuštiniai iš viso grūdo duonos su kietai virtu kiaušiniu ar varške, liesi paukštienos š altibarščiai arba kumpis ir daržovės (pomidorai, salotos lapai, ridikai, a. saujadaigai arba gabalėlis agurko ar pipirų). Pietums ar popietės arbatai galite suvalgyti, pavyzdžiui, kelis vaisius, jogurtą su šaukštu granolos ar net porciją greitai paruošiamos košės vyresniems vaikams.

Ir vakarienė? Pasigaminkite sočias salotas, pavyzdžiui, greitai paruošiamą kuskusą, su sezoninėmis daržovėmis, liesa mėsa ar kepta mėsa ir šaukštu aliejaus. Išvirti daržovių sriubą iš šaldyto patiekalo ar porcijos makaronų neužtruksite daug ilgiau.

6. Kaip sudaryti pilną meniu maitinančiai mamai?

Pagrindinis energijos š altinis turėtų būti vadinamasis gerųjų angliavandenių (kruopų, rupių kviečių duonos, bulvių, daržovių); bent du valgiai turėtų apimti geležies turintį maistą (liesą mėsą ir š altus mėsos užkandžius, ankštinius augalus). Į kiekvieną valgį turi būti įtrauktos daržovės ir vaisiai – vitaminų, mineralų ir skaidulų š altinis.

Praturtinkite savo mitybą augaliniais aliejais, du kartus per savaitę valgykite riebią jūros žuvį – jose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, ypač omega-3. Tinkamas jų kiekis jūsų mityboje yra svarbus tinkamam kūdikio vystymuisi, nes jie patenka į pieną iš jūsų vartojamų produktų.

7. Ar turite atsisakyti aštrių ar stipriai kvapnių patiekalų?

Jei labai jų pasiilgote, verta pabandyti įtraukti juos į savo meniu. Kai vaikas į juos gerai reaguoja, nėra jokios priežasties jiems pasakyti „ne“. Jei nėštumo metu juos valgydavote dažnai, jūsų mažylis jau turėjo galimybę per vaisiaus vandenis sužinoti apie jų skonį ir kvapą. Dėl to jis gali jau priprasti prie jų ir jam netrukdys, kai jūsų maiste pasirodys jų kvapas.

8. Ar žindant reikia vartoti vitaminus?

Jei jūsų meniu įvairus, paremtas sveikais, mažai perdirbtais produktais, vitaminų papildų nereikės.

Tačiau kartais gali tekti (pvz., dėl savo ar vaiko alergijos) pašalinti kai kurias svarbias sudedamąsias dalis. Tada pasikonsultuokite su pediatru arba dietologu, kuris patars, kaip papildyti trūkstamas medžiagas ir, jei reikia, parašys atitinkamą papildą.

„M jak mama“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Nėštumas