Šiuolaikinėse visuomenėse jauni ir energingi žmonės pirmauja. Tai nereiškia, kad artėjant… dešimtajam gimtadieniui, turi sėdėti kampe ir pamiršti visas savo beprotiškas idėjas. Menopauzė nebūtinai turi atsisveikinti su moteriškumu ir patrauklia išvaizda. Rūpinkitės savimi, keiskite mitybą ir nepamirškite apie kasdienį judėjimą, o menopauzę išgyvensite be problemų.

Menopauzėnėra priežastis mesti mokytis ir išbandyti naujus dalykus, kurie ne tik padės išgyventi pokyčius, bet ir mėgautis gyvenimu nauju, pilnesniu būdu. Vykdant visos šalies akciją „Išlik savimi“, buvo atlikta anketa, siekiant išsiaiškinti, kaip pačios moterys suvokia menopauzės pradžios laiką. Dauguma apklaustųjų vienu įkvėpimu paminėjo neigiamus šio laikotarpio padarinius: karščio bangas, nemigą, nuotaikų pokyčius, fizinio patrauklumo stoką, ligas. Tik retas prisipažino, kad, jų nuomone, atėjo laikas, kad pagaliau jie galės gyventi pagal savo scenarijų. Toks požiūris yra pagirtinas ir propaguojamas. Nesunku sėdėti ir skųstis. Triukas yra pokyčiai, kurie bus jūsų asmeninė menopauzės terapija. Kaip tai padaryti?

Verta pasirūpinti savo savijauta menopauzės metu

Menopauzė – tai visai ne moteriškumo pabaiga. Atvirkščiai – gali būti kaip pražydusi rožė, kuria žavėsis visi. Sėdėkite prieš veidrodį ir kalbėkite su savimi. Pažvelkite į save kritiškai, bet be nereikalingos kritikos. Pamirškite raukšles ant kaktos ir aplink akis, nes vyresnės nei 35 metų moterys taip pat dažnai jų turi. Netobula figūra? Tai nepaprasta problema, nes daugelis už jus jaunesnių moterų yra tiesiog storos. Jūsų nedidelis antsvoris yra niekas! Jei numesite per daug svorio, būsite nebe apetitą kelianti apkūni, o moteris suglebusia oda. Jei nerimaujate dėl makiažo ir šukuosenų, susitarkite su vizažistu (apsilankymas kainuoja apie 100 PLN), kuris jums pasakys, ką keisti spalvą ir plaukų ilgį.

Svarbu

Augalų parama

Fitoestrogenai yra augalų hormonai. Tai medžiagos, reguliuojančios augalų augimą, žydėjimo laiką ir brendimą. Jų veikimas yra šiek tiek panašus į moteriškų lytinių hormonų – estrogenų, tačiau daug silpnesnis. Pastaruoju metu jie padarė svaiginančią karjerą medicinos srityje. Jų šalininkai teigia, kad jie ne tik palengvina menopauzės simptomus, bet ir paveikiagerinti sveikatą ir išsaugoti jaunimą. Moterims menopauzės metu, kurios nenori vartoti PHT, fitoestrogenai gali būti alternatyva. Jie sumažina menopauzės simptomus, susijusius su estrogenų trūkumu, pvz., karščio bangas, permirkusį prakaitą, verksmo priepuolius, nervingumą.

Moteriai menopauzės laikotarpiu pokyčiai teigiamai veikia

O kas, jei visada buvote blondinė, galbūt atėjo laikas raudoniems plaukams. Sudarykite inventorių spintoje. Pažiūrėkite, kokios yra jūsų stipriosios pusės, ir parodykite: jei turite dailių blauzdų, neslėpkite jų po ilgais sijonais. Nebijokite, kad atrodysite juokingai su madingais drabužiais, o ne tokiais, kurie tinka jūsų amžiui. Madoje tokių taisyklių nėra. Madinga ir elegantiška yra tai, kas atrodo patraukliai. Jei negalite pasirinkti stiliaus sau, pirkite paprastus, klasikinio kirpimo daiktus. Visada galite išeiti iš proto su aksesuarais, kurie suteiks jūsų figūrai lengvumo.

Menopauzės metu turite pakeisti mitybą

Menopauzės laikotarpiu turi keistis esama mityba, taip pat ir dėl lėtesnės medžiagų apykaitos. Dabar organizmui reikia mažiau kalorijų, bet daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Tai taip pat turėtų būti jūsų dieta. Taigi ką valgyti kiekvieną dieną?

  • Grūdų produktai (5 porcijos per dieną, porcija – riekelė duonos arba pvz., 30 g kruopų prieš gaminant) yra pagrindinis energijos š altinis raumenims. Juose yra sudėtinių angliavandenių, augalinių b altymų, B grupės vitaminų, magnio, geležies, cinko ir skaidulų. Rinkitės rupių grūdų duoną, grikius, miežius, ruduosius ryžius. Avižinę košę valgykite dažnai, nes ji ne tik suteikia grožio, bet ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Atsisakykite prancūziškų kruasanų, apribokite bandelių, gatavų pyragų ir sausainių vartojimą.
  • Daržovės – visada turėkite jų daug. Tai bus naudinga jūsų sveikatai ir grožiui. Geriausia jų dėti į kiekvieną valgį – paros dozė yra apie 70 gramų daržovių, iš kurių 10-20 gramų turėtų būti bulvės. Juose yra mažai kalorijų ir nesunku numalšinti alkį dėl skaidulų kiekio (apie kitus jų privalumus skaitykite 98 puslapyje). Daržovės yra vertingų antioksidantų, ty vitaminų E, C, beta karoto, likopeno ir flavonoidų, lobynas. Nepamirškite apie žaliąją arbatą, kuri pašalina iš organizmo laisvuosius radikalus, t. y. kenksmingas molekules, kurios, kaip įtariama, sukelia daugelį civilizacijos ligų, būdingų suaugusiam žmogui, pvz., aterosklerozę.
  • Vaisiai taip pat turėtų būti valgomi dėl sveikatos ir grožio. Du ar trys dideli vaisiai (apie 30 gramų per dieną) aprūpins organizmą antioksidantais, folio rūgštimi, kuri sumažina išeminės širdies ligos riziką, plečia kraujagysles ir gerina atmintį.
  • Pienas ir pieno produktai žaistiypatingas vaidmuo moters mityboje. Juose gausu b altymų, vitaminų B2 ir B12. Jie taip pat yra pagrindinis, bet ir geriausiai organizmo pasisavinamas kalcio š altinis. Moteriai menopauzės periodu kasdien reikia 1200 mg kalcio, tai yra tiek pat, kiek 3 stiklinės pieno arba jogurto ar kefyro. Kalcio turtinga dieta apsaugo nuo osteoporozės. Taip pat būtinas vitaminas D, kuris gaminasi odoje veikiant saulei.
  • Mėsa suteikia b altymų, geležies, cinko, vitaminų B1, B12 ir PP. Pakanka 100 g dozės per dieną. Daržoves dėkite į sumuštinius su š altibarščiais, o mėsos patiekalus valgykite su salotomis. Tai leidžia organizmui pasisavinti daugiau geležies, kuri apsaugo jus nuo anemijos. Visada rinkitės liesą mėsą ir š altus gabalėlius. Venkite dešrelių, gurkšnių ir vidurių, nes juose yra daug cholesterolio. Stenkitės mėsą paruošti be riebalų. Kartą per savaitę mėsą keiskite pupelėmis, žirneliais, lęšiais ar sojų pupelėmis.
  • Žuvys – jos turi ypatingą riebalų rūšį, turintį antiaterosklerozinį poveikį. Jūros žuvų riebalus reguliuoja aukštas kraujospūdis.
  • Riebalai – per dieną pakanka suvalgyti 2 valgomuosius šaukštus (įskaitant visus riebalus, naudojamus tepant ant duonos ir gaminant maistą). Venkite gyvulinių riebalų, tokių kaip sviestas, taukai, lašiniai ir taukai, nes jie didina cholesterolio kiekį. Tas pats pasakytina apie riebalus, esančius kietuose margarinuose ir konditerijos gaminiuose.

Kasdienis pratimas padidins gerojo cholesterolio cirkuliaciją kraujyje, sumažins kraujospūdį ir išvengs diabeto ar vainiko.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Moteriškos ligos