Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Ar turi būti, kad stresas apsunkina jūsų gyvenimą? Tikrai ne. Jūs tiesiog turite išmokti tai įveikti. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra atsipalaiduoti. Tai metodas, kuris atpalaiduoja, suteikia palengvėjimą ir leidžia akimirkai atitrūkti nuo realybės.

Tu dar nežinai, kas yraatsipalaidavimas ? Pasiruoškite maloniai staigmenai. Galėsite nuvykti į pačią gražiausią vietą, kurią kada nors matėte savo gyvenime, ar dar gražesnę, kurią paskatins jūsų vaizduotė.

Pasiruošimas poilsiui

Prieš pradėdami atsipalaiduoti, išjunkite telefoną, uždarykite duris ir atsigulkite ant sofos arba patogiai atsisėskite. Ištiesinkite stuburą. Nekryžiuokite rankų ar kojų, nes tai trukdo. Uždenkite antklode ir užmerkite akis. Tris kartus lėtai, labai giliai įkvėpkite. Po kiekvieno įkvėpimo trumpam palaikykite orą. Tada pradėkite normaliai kvėpuoti ir… įsivaizduokite vietą, į kurią norite eiti. Galima rinktis vasarą pievą, akmenimis ošiančio upelio pakrantę, mišką. O gal labiau mėgstate atsidurti žydinčių, subtiliai ir svaiginančiai kvepiančių obelų sode? Pajuskite šį kvapą visu savimi, kūnu ir protu. Lėtai eikite medžių linija, karts nuo karto sustodami ir grožėdamiesi gėlėmis, lapais ir šakelėmis. Įsivaizduokite, kaip svaiginantis šiltas kvapas lėtai ir kruopščiai prasiskverbia į jūsų pėdas, tada visas jūsų kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtis, rankas, kaklą ir galvą. Atpalaiduokite raumenis ir leiskite jiems ištirpti šiame kvape. Pajuskite tai visu kūnu. Pritrauk obelų žiedą arčiau akių, pažiūrėk, kokie gležni žiedlapiai. Pamatykite juos supančius žalius lapus. Tada atidėkite gėlę savo vaizduotėje ir leiskite jai išnykti tarp kitų. O gal jums labiau patinka būti paplūdimyje, ant šiltos jūros kranto. Guli ant karšto smėlio, tavo kūną šildo saulė. Šalia ošia palmės, o bangos švelniai plauna kojas. Pajuskite, kaip karšti spinduliai masažuoja jūsų kūną – pradedant nuo pėdų, per kojas, nugarą, pilvą, rankas, iki galvos odos. Kuo detaliau įsivaizduosite šį masažą, tuo geriau jūsų kūnas atsipalaiduos ir protas pailsės nuo kasdienių problemų.

Pasak ekspertoEwa Foley, proto trenerė ir daugelio knygų apie tai, kaip gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą, autorė

Patogiai atsisėskite ant kėdės su atlošu. Tvirtai padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas ant šlaunų. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas pailgėja, didėja tarpaitarp slankstelių. Padėkite smakrą lygiagrečiai grindims. Atpalaiduokite žandikaulio raumenis, išlyginkite kaktą. Leiskite pečiams nuleisti, jauskite juos toliau nuo ausų. Įsivaizduokite, kad jūsų galvos viršus lėtai kyla į dangų. Užmerkite akis ir pailginkite kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras lėtai užpildo visą kūną: nosį, krūtinę, plaučius. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki penkių, tada iškvėpkite. Jogoje tai vadinama pilnu kvėpavimu. Mankšta nuramina kūną ir protą, nurimsta. Kartokite juos, jei įmanoma, tiek kartų per dieną.

Atsipalaidavimas atneša didelį palengvėjimą

Mėgaukitės atsipalaidavimo būsena. Galite likti joje tiek, kiek norite, tol, kol to reikia jūsų kūnui ir protui. Taip pat įsivaizduokite, kad iš išorės sklindantis triukšmas jūsų netrukdo, o tik pagilinaatsipalaidavimą . Kai baigsite atsipalaidavimą, pagalvokite, kad išėję iš šios būsenos būsite žvalūs, atsipalaidavę, patenkinti, pasiruošę tolimesnei veiklai. Bet tai yra atsipalaidavimas ryte arba dienos metu. Po vakaro ramiai užmigsite, o ryte atsibusite žvalūs, džiugūs ir kupini energijos.

Svarbu

Ką mums daro stresas

Kūnas pradeda elgtis taip, lyg kas nors būtų paspaudęs kūno pavojaus mygtuką. Pasiruoškite, pavojus! Išsiskiria adrenalinas, kuris leidžia kūnui dirbti didžiausiu greičiu. Dabar belieka priimti greitą sprendimą: kovok ar bėk. Mūsų kūnas vis dar reaguoja originaliu būdu, nors pavojus šiandien retai yra plėšrūnas kailyje. Šiandienos grėsmė slypi veikiau pertekliniame darbe, bandymuose patenkinti neaiškius viršininkų ir šeimos reikalavimus. Dėl to, užuot kovoję ar bėgę, tai yra darę tai, kam buvome pasiruošę, viską patiriame sėdėdami. Nenaudojamos organizmo gaminamos gynybinės medžiagos, neatleidžiama įtampa organizme

Atsipalaidavęs kūnas prilygsta atsipalaidavusiam protui

Ar pamenate, kaip staiga buvo išspręsta problema, kuri jus kankino ilgą laiką? Tai atsitiko, kai nustojai apie jį galvoti. Kodėl staiga suprantame tai, ko taip ilgai nesupratome? Tai lengva. Smegenys žino daugelio problemų sprendimus, tačiau yra apkrautos nerimu dėl kasdienių reikalų ir neturi jėgų rasti atsakymą. Tačiau kai išvaduosime jį iš dabartinių rūpesčių, jis suaktyvins savo snaudžiantį potencialą. Atsipalaidavęs kūnas taip pat yra atsipalaidavęs protas.

Kaip dažnai atsipalaiduoti

Andrzej Wójcikiewicz, proto treneris (Jose Silva metodas) sako, kad atsipalaiduoti vieną kartą per dieną yra gerai, du kartus per dieną yra labai gerai, o tris kartus per dieną yra gerai.puikiai! Skamba gražiai, bet kaip rasti laiko paleisti savo kūną ir protą šiai valymo procedūrai? Lengviausia šias akimirkas rasti vakare prieš užmiegant ir ryte iškart po pabudimo. Jei tai sunku, galite pasitenkinti vienu užsiėmimu bet kuriuo paros metu. Kai tik pradėsite praktiką ir jūsų kūnas pripras prie atsipalaidavimo, sutrumpintą jo formą galėsite atlikti, pavyzdžiui, stotelėje, laukdami autobuso.

Prieš atsipalaiduojant

Gali būti atvejų, kai būsite taip išsiblaškęs arba nusiminęs, kad negalėsite susikaupti ir atsipalaiduoti. Nesijaudink. Ieškokite ezoterinių juostų parduotuvėse ir leiskite balso perdavimui vadovauti jūsų atsipalaidavimui. Jie puikiai sumažina atsipalaidavimą su tinkama, ramia muzika, paukščių giesmėmis ir fone įrašomu lietaus miško garsu. Laikui bėgant sužinosite, kokia muzika jums tinka labiausiai. Ir jūs pasirinksite skirtingą muziką skirtingu gyvenimo laikotarpiu.

Pabandykite eksperimentuoti atsipalaiduodami

Atsipalaidavimo metu, kai jaučiate, kad visas jūsų kūnas atsipalaidavo, o mintys atitrūko nuo kasdienybės, galite pabandyti palaikyti gijimo procesą, jei turite kokių nors problemų. Įsivaizduokite „gyjančią šviesą“ ir nukreipkite ją į sergančią savo kūno vietą. Pajuskite, kaip kiekviena ląstelė virsta sveika. Jums nereikia žinoti, kas yra ląstelės. Jie ir jūsų smegenys tiksliai tai žino.

Kvėpavimo pratimai

- Kvėpavimas leidžia išsivaduoti nuo streso bet kurioje situacijoje. Tai pats efektyviausias apsauginis vožtuvas – sako Pola Rdzanek, reabilitacijos ir jogos magistrė. - Prisiminti, kad. Kai tik pajusite, kad jus kažkas pradeda erzinti, staigiai iškvėpkite orą. Šis iškvėpimas turi būti stiprus ir garsus, idėja yra pašalinti orą iš plaučių apačios. Mintyse pradėkite kartoti: ramu, ramu. Tada lėtai giliai įkvėpkite ir atleiskite jį ilgai, lėtai įkvėpdami su girdimu (jei įmanoma) galiuku pabaigoje. Nuleiskite rankas. Pakartokite kelis kartus. Iš karto pasijusite ramūs. Kūnas grįš į pusiausvyrą.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija