Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Mesti rūkyti nėra lengva. Juolab kad daugelis rūkalių teigia, kad įprotis rūkyti yra silpnybė, dėl kurios jie reikalauja sau tolerancijos ir laisvės. Ir vis dėlto jie žino, koks yra sumaištis dėl tabako rūkymo. Jei pagaliau subrendote arba subrendote mesti rūkyti, padarykite tai kartą ir visiems laikams. Patikrinkite, kaip pasiruošti ir kokią naudą atsikratysite priklausomybės. Taip pat sužinokite apie ryšį tarp metimo rūkyti ir priaugti svorio – ar reikia priaugti svorio metus rūkyti?

Turinys:

  1. Kaip pasiruošti mesti rūkyti?
  2. Mesti rūkyti ir sustorėti
  3. Mesti rūkyti: ko vengti

Mesti rūkytiyra jautri tema daugeliui žmonių.Kaip mesti rūkyti ? Buvusioje mano redakcijoje buvo po juo kartoninis skeletas su užrašu „Cigaretė lieknėja“. Šmaikštus, pagalvojau ir toliau rūkyti. Statistika? Aš žinojau. Kasmet pasaulyje nuo cigarečių rūkymo miršta 3,5 milijono žmonių.

Tai daugiau nei AIDS. Grasinimai? Galėčiau apsikeisti vienu įkvėpimu. Mačiau mokomąjį filmą. Vienoje cigaretėje esantis nikotino kiekis buvo suleistas į balandį. Jis iškart pargriuvo ir mirė. Kamera nejudėjo.

Tolimas šūvis. Tai man padarė įspūdį, bet nepakankamai, kad tai, ką pamačiau, susietų su cigaretėmis rankinėje. Nes rūkaliai žino viską apie rūkymo pavojų. Bet jie nesusiję su savimi. Jiems nesvarbu (laukiama). Jie rūko, nes mėgsta.

Mėgstate rūkyti ir neketinate sustoti? Tada neskaitykite kitų. Tačiau jei rūkote, nes nepavyko mesti rūkyti, mes jums padėsime. Čia jums reikia metodo. Turite žinoti, kad kiekvienas bandymas yra svarbus. Kuo daugiau kovos ir rimtesnių bandymų mesti rūkyti, tuo didesnė jūsų sėkmės tikimybė.

Kaip pasiruošti mesti rūkyti?

  • Priimkite neatšaukiamą sprendimą ir pagrįskite jį savo reikmėms.
  • Išvardykite priežastis, pageidautina užrašykite ant popieriaus lapo. Jei jie jūsų neįtikina, atidėkite tai. Kol nebūsite tikri, kad to norite, nepaisant jūsų laukiančių aukų, jums nepasiseks.
  • Susitarkite ir susitarkite.
  • Suėjus terminui (geriausia nepraleisti mėnesinių), pasiimkite atostogų ir išvykitevenkite situacijų, kuriose dažniausiai rūkote – susijusių su stresu, žmonėmis ir vietomis.
  • Atsigavimo metu įsitikinkite, kad esate apsuptas nerūkančių. Jie patvirtins jūsų ryžtą ir palaikys jus psichiškai.
  • Galite paprašyti savo gydytojo patarimo, kaip sumažinti potraukį.
  • Gerkite daug, daug judėkite lauke (lauke cigaretės dažniausiai neskanios, ypač pučiant vėjui).
  • Daug miegokite.
  • Surinkite viską, kas gali pakeisti cigaretę, ir visada laikykite savo rankas užimtas.
  • Pasakykite kuo daugiau žmonių apie savo sprendimą mesti – jums bus gėda parodyti savo charakterio stoką. Bet jei nepavyks, bus sunku. Tada pasinaudokite farmacine arba psichologine pagalba.

Yra rūkalių, kurie yra priklausomi nuo įpročio rūkyti (atmosfera, dūmų skonis, ritualai, lydintys cigaretės prisidegimą, gestai paimti ir nusikratyti pelenus). Norint atsikratyti priklausomybės, jiems tereikia apsisprendimo ir stiprios valios. Tačiau yra ir žmonių, kuriuos kankina potraukis nikotinui ir jį lydintys fiziniai negalavimai – tai yra abstinencijos sindromas. Tai dirglumas, susikaupimo sutrikimas, galvos skausmai, nemiga, nerimas, kosulys (plaučiai išsivalo požymis), vidurių užkietėjimas.

Šiems tikriems narkomanams, fiziškai priklausomiems nuo narkotikų nikotino, nepakaks. Jie turėtų kreiptis į gydytoją – geriausia – į priešrūkymo kliniką. Ten jie gali pasinaudoti grupine (labai efektyvia!) Ir individualia psichoterapija, akupunktūra ir akupresūra, bioenergoterapija, taip pat pakaitine nikotino terapija – tabletėmis, pleistrais ar kramtomoji guma. Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti vaistą be nikotino, kuris veikia centrinę nervų sistemą ir teikia jai panašų malonumą.

Sužinokite, kaip mesti rūkyti

Mesti rūkyti ir sustorėti

Visų pirma, nesijaudinkite, kad nutuksite. Rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau net jei pirmoje fazėje priaugsite šiek tiek daugiau, vėliau grįšite prie normalaus svorio. Tik reikia būti atsargiems, nes apsiginti nuo papildomų kalorijų bus sunku: juk įgaus skonį ir apetitą! Po savaitės iš naujo atrasite įvairius tiesiog nežemiškus aromatus! Braškės su plakta grietinėle suteiks jums orgazmą primenantį potyrį.

Neviršykite pagrįstų ribų: valgykite tiek, kiek anksčiau. Krizės metu kramtykite džiovintus vaisius, sėklas ar žalias morkas ir daug gerkite. Vanduo, sultys. Jei negalite pakęsti siurbimo skrandyje, kramtykite ką nors nevalgomo – žolės geležtę, dantų krapštuką ar gumą be cukraus. Esant stipriam dirginimui, išgerkite švelnų raminamąjį vaistą. Vartokite vitaminą Avitamino C ir vitamino E, taip pat magnio, cinko, seleno. Negalite susikaupti, paimkite ginkmedžio preparatą.

Svarbu

O deginimas?

Galbūt kurį laiką rūkote. Sunku. Tačiau darykite tai slapta, kad nepasirodytų. Jei atsiras, paleisi ir viskas veltui. Taigi tegul tai vyksta tik kas kelias dienas. Ir atminkite: jūsų tikslas yra kartą ir visiems laikams atsikratyti šios nešvaros.

Kada galėtumėte rūkyti už nugaros?

O, neskubėk! Nikotino potraukis ir įpročiai išlieka mėnesius ar net metus. Mano atveju refleksas siekti cigaretės tam tikrose situacijose (pagrinde su stikline) išnyko tik po 10 metų nerūkymo! Svajonės, kuriose vėl rūkau, sugrįžo dar ilgiau. Tačiau gydytojai teigia, kad po metų žymiai padidėja tikimybė visam laikui pasveikti nuo priklausomybės.

Mesti rūkyti: ko vengti?

  • rūkalių draugai (turite jiems paaiškinti, kad tik pradžioje reikia ištverti; tada pradėsite jų vengti dėl kitos priežasties – jie smirdės);
  • vietos ir aplinkybės, kur kilo gaisras;
  • geria alkoholį ir kavą;
  • kalbėkite telefonu (nes tada instinktyviai ir neapgalvotai pasieksite cigaretę);
  • žiūri televizorių (kaip aukščiau);
  • stresas, skubėjimas.

Rūkaliai niekada jūsų nesupras. Joks ginčas jų nepasieks. Esame Lenkijoje. Čia nepasiduodate propagandai ar bent netiesiogiai. Amerikoje kovos su rūkymu kampanijos pradžioje pagrindinis šūkis buvo toks: „rūko neišsilavinę žmonės“. Ten statusui teikiama didelė reikšmė. Cigaretės pradėjo nerimauti. Rūkant davė ženklą: „Aš iš visuomenės duobių“. Tai tinka amerikiečiams. Čia – garsiausias kardiologas, lenkų medicinos pasididžiavimas, spardė kaip drakonas. Ir jis turėjo leidimą tai padaryti. Jis juk buvo puikus. Norisi mėgdžioti didžiuosius, o jei nieko daugiau negali, tai bent taip, kaip esi. Tai lengva pagunda ir baisus modelis.

Kai prašau nerūkyti priešais mane, jaučiuosi juokingai. Tai laukia ir jūsų. Socialinių susitikimų metu kankinsitės ir kovosite su vidine kova: viena vertus, užuojauta žmonėms, kita vertus, pasibjaurėjimas, žalos jausmas ir pablogėję apsinuodijimo simptomai. Ir atkakli mintis: nuo kokių nuodėmių taip kankiniesi? Namo grįšite su galvos skausmu ir aplinkui tvyrojusi smarvė, o visus drabužius, taip pat ir kelnaites, pradėsite plėšyti ir tuoj pat mesti į skalbimo mašiną arba pakabinti balkone. Tai ženklas, kad atgavote du beveik prarastus pojūčius: kvapą ir skonį.

Už tavo nelaimę. Esu ne kartą girdėjęs epitetą „neofitas“. Kad naujieji tikintieji turėtų būti patys uoliausi. Ironija ne vietoje. Jei tutaip pat atsitiks, nesijaudink dėl šitų nesąmonių, nes jei pyksti, norisi dar labiau degintis, bet jau pripranti!

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija