Plokščias pilvas per savaitę – ar įmanoma? Jei su spurga kovojote kelis mėnesius, dieta ir mankšta nesuteiks plokščio skrandžio per 7 dienas. Tačiau savaitė yra pakankamas laikas numesti 3-4 centimetrus juosmens srityje, nors reikia pasiruošti daugybei aukų. Peržiūrėkite patarimus, kaip per 7 dienas suploninti skrandį.

Plokščias pilvas per savaitę ? Sutikite, skamba nerealiai. Tačiau kartais prireikia greito efekto, nes per savaitę tenka, pavyzdžiui, įsisprausti į aptemptą suknelę ar aptemptas kelnes. Kas tada? Kokia dieta bus tinkama? O kokius pratimus rinktis? Peržiūrėkite mūsų patarimus.

Turinys:

  1. Plokščias pilvas per savaitę – ar įmanoma?
  2. Dieta plokščiam skrandžiui per savaitę
  3. Pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę

Plokščias pilvas per savaitę – ar įmanoma?

Turite pasakyti tiesiai šviesiai:per savaitę nesuplosite pilvo, jei ilgą laiką apleidote fizinį aktyvumą ir prastai valgote .

Per savaitę žmogus gali numesti daugiausiai 2,5 kg. Didžiąją dalį sudarys vanduo ir raumenų audinys, o ne riebalai.

Atsikratyti didelio, išsikišusio pilvo – ne savaitės reikalas, omėnesių sunkaus darbo . Pradedant nuolatiniu mitybos įpročių keitimu, laikantis griežtų kalorijų apribojimų, baigiant reguliariu fiziniu krūviu. Per šį laiką organizmas turi patirti daugybę hormoninių ir medžiagų apykaitos pokyčių, dėl kurių svorio netekimas bus nuolatinis, o ne tik laikinas, greitai sunaikinamas jojo efekto.

Tobulai plokščias pilvas per savaitę gali būti tik svajonė. Kokia tikrovė?

Per 7 dienas dietos ir mankštos dėkagalite sumažinti juosmens apimtįkeliais centimetrais. Tačiau jūs turite atsižvelgti į tai, kad šį rezultatą daugiausia lemia vandens netekimas, o ne riebalų praradimas ir žarnyno reguliavimas. Pratimai gali šiek tiek paspartinti svorio metimo poveikį, tačiau reikia sutelkti dėmesį į tikrai intensyvias pastangas.

Dėl to jūsų skrandis gali atrodyti nepriekaištingai, tačiau jis tikrai taps plokštesnis ir pamatysite, kad esate pakeliui į nuolatinį svorio metimą.

Dieta plokščiam skrandžiuisavaitė

Jei norite sulieknėti skrandį per savaitę, turite būti labai nuoseklūs. Nekalbama apie užkandžiavimą ir silpnumo akimirkas, kai pasilepinate saldžiu užkandžiu. Todėl neimprovizuokite, nes be konkretaus plano anksčiau ar vėliau palūšite

Atlikite šiuos veiksmus:

1. Sumažinkite savo dienos kalorijų kiekį 300 kcal

Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite savo MUT (žr. BMR ir MUT formulę) ir iš šios vertės atimkite 300 kcal. Galutinis rezultatas yra tikslus kalorijų, kurias suvartosite kiekvieną dieną, skaičius, kurio negalima viršyti.

2. Planuokite savo maitinimą 2–3 dienas iš anksto

Dėl to išvengsite situacijos, kai staigus alkis privers suvalgyti ką nors kaloringo. Užsirašykite patiekalų, kuriuos norėtumėte valgyti pusryčiams, antriesiems pusryčiams, pietums, popietės arbatai ir vakarienei, idėjas. Apsipirkite tik turėdami paruoštą sąrašą, nieko nepirkite akimirksniu. Patiekalus kitai dienai ruoškite iš vakaro.

Jei neturite laiko gaminti ir valgyti lauke, paklauskite apytikslės savo patiekalų kalorijų vertės. Rinkitės iš salotų barų, veganiškų barų ar vietų, kuriose patiekiami švieži, naminiai pietūs, pagaminti iš natūralių ingredientų. Galiausiai galite nusipirkti jau paruoštų salotų, grietinėlės sriubos ar kruopų patiekalo su nuolaida.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

3. Valgykite 5 kartus per dieną, atsižvelgdami į savo dienos kalorijų limitą

Laikykitės vienodų intervalų tarp valgymų iš eilės. Stenkitės tuo tarpu neužkandžiauti, o jei jaučiatės labai alkanas, valgykite

  • keli riešutai (sumažinti apetitą),
  • 2 kubeliai juodojo šokolado,
  • pjaustytų daržovių (pvz., morkų, agurkų),
  • kefyras, pasukos, nesaldintas natūralus jogurtas (jie yra naudingų bakterijų kultūrų, gerinančių žarnyno veiklą, š altinis)

4. Gerkite daug vandens – bent 2 litrus per dieną (8-10 stiklinių)

Pirma, vanduo užpildo skrandį, todėl jaučiatės mažiau alkani. Antra, jis padeda atsikratyti toksinų likučių ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Galite pridėti citrinos arba vaisių griežinėlių.

5. Jei norite plokščio skrandžio per savaitę, sumažinkite paprasto cukraus kiekį

Jie yra patys atsakingiausiriebalams kaupti aplink juosmenį. Paprasti cukrūs yra: b altas cukrus, visokie saldumynai, b alta duona, kvietiniai makaronai, vaisiai (neišbraukite jų iš savo raciono visiškai), saldūs gėrimai. Šiuos produktus keiskite nesmulkintais grūdais, kuriuose yra daug medžiagų apykaitą greitinančių skaidulų. Po treniruotės galite sau leisti paprastus angliavandenius vaisių pavidalu.

6. Rinkitės liesą mėsą

Pavyzdžiui vištiena, kalakutiena, žuvis (saugokitės lašišos, skumbrės, tuno – jie riebūs). Kiaulienos nugarinė taip pat yra geras pasirinkimas (joje yra 13 % mažiau kalorijų nei paukštienoje).

7. Valgykite daug daržovių

Ir virti, ir žali. Galite naudoti šaldytus maisto produktus. Venkite ankštinių augalų (pupelių, avinžirnių, pupelių), kurios sukelia pilvo pūtimą.

8. Venkite perdirbto maisto

Atsisakykite gatavų patiekalų, greito maisto, sūrių užkandžių (traškučių, lazdelių), dešrelių, paštetų, konservų, tirštų padažų, riebių kepinių (kruasanų, česnakinių batonų ir kt.).

9. Kasdien gerkite žolelių arbatas

Tai gali būti: pankoliai (padeda atsikratyti vidurių pūtimo), mėtos, ramunėlės, kmynai (gerina žarnyno veiklą)

Taip pat patikrinkite: Skydliaukės pilvas – kaip tai atrodo? Kaip jo atsikratyti?

10. Ribokite druskos kiekį savo mityboje

Druska sulaiko vandenį organizme ir sukelia patinimą. Jūsų skrandis gali atrodyti didesnis su druskos pertekliumi.

11. Nepersivalgyk

Valgykite tol, kol jausitės šiek tiek nepatenkinti. Dėl to maistą virškinsite greičiau ir išvengsite dujų.

  • Namų gynimo priemonės nuo vidurių pūtimo
  • 9 pratimai dujoms ir dujoms
Jums tai bus naudinga

Išbandykite dietinius lieknėjimo receptus:

  • Dietiniai patiekalai su koše - 8 receptai
  • Greitai paruoškite pusryčius – 6 receptai užimtiems žmonėms
  • Dietinės vakarienės iki 500 kcal receptai
  • Tinkamos priešpiečių dėžutės: 7 dietinių pietų į darbą receptai
  • Energetiniai kokteiliai - kokteilių receptai prieš treniruotę, pusryčiams, vietoj kavos
  • Dietinių desertų receptai, kuriuos galite valgyti lieknėdami
  • Liekninantys kokteiliai su čili, ciberžole, imbieru
  • Greitos dietinės vakarienės receptai

Pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę

Norėdami numesti kelis centimetrus juosmens per savaitę, būtinai įtraukite mankštą į aukščiau pateiktą mitybos planą. Jos turėtų veikti organizmą taip, kad paspartintų medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų pavertimą energija. Šiuo požiūriu jie yra neprilygstamiyra intervalai.

Intervalinė treniruotė plokščiam pilvui

Intervalinės treniruotės padidina medžiagų apykaitos greitį, kuris išlieka aukštas iki 24 valandų po treniruotės. Todėl riebalinis audinys deginamas daug valandų po treniruotės, taip pat kai, pavyzdžiui, ilsimės.

Intervalinėse treniruotėse galite atlikti įvairius pratimus, pvz., bėgioti, važinėti dviračiu, tačiau geriausia pasirinkti pilvo pratimus, t. y. įvairaus tipo traškėjimus. Pavyzdžiui, pasirinkite bet kuriuos 3 ir atlikite juos pagal šabloną (pratimą atlikite greitu tempu, eikite į kitą pratimą nedarydami pertraukos):

  1. Pratimas – 30 sekundžių,
  2. Pratimas – 30 sekundžių,
  3. Pratimas – 30 sekundžių.

Tai vienas raundas. Atlikę viską, pailsėkite 30 sekundžių. Tada atlikite dar 4 tokius raundus (įskaitant 30 sekundžių pertrauką tarp jų).

Išbandykite pilvo pratimų variantus:

  • Traška 12 skirtingų būdų (įstrižai, stovint, su svarmenimis)
  • Radiatoriaus pratimai
  • Riebalų deginimas – pilvo riebalų deginimo pratimai
  • Pratimai plokščiam pilvui ir šonams

Stebėkite intensyvias TABATA treniruotes su trenere Ania Dziedzic

Tabata yra sunkiausias intervalinės treniruotės variantas, garantuojantis maksimalų riebalų deginimą.

Kardio (aerobinė) treniruotė plokščiam pilvui

Pilvo raumenų negalima pertreniruoti, todėl minėtą intervalinę treniruotę darykite kas antrą dieną. Kitomis dienomis mankštinkitės aerobiškai, t.y. su greitesniu pulsu. Tai taip pat geras būdas deginti riebalus dviem sąlygomis:

  1. pastangų turi būti bent 30 minučių;
  2. jūsų širdies susitraukimų dažnis mankštos metu turi būti maždaug 60–70 % maksimalaus pulso (žr. Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį? HRmax formulė), vidutiniškai jis yra apie 130 dūžių per minutę.

Vykdydami tokias treniruotes galite, pavyzdžiui, bėgioti, važinėti stacionariu dviračiu, mankštintis elipsiniu kroso treniruokliu, stepperiu, šokinėti virve, daryti šliaužtinukus, burpees, plaukti – galimybių yra daug!

Taip pat nepamirškite kuo dažniau judėti. Atsisakykite automobilio savaitei, užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais, eikite pėsčiomis, eikite į baseiną. Kiekvienas pratimų tipas prisideda prie medžiagų apykaitos greičio padidėjimo ir leidžia greičiau pastebėti pratimų poveikį.

Verta žinoti

Kokių rezultatų galite tikėtis po savaitės?

Laikydamiesi aukščiau pateiktų dietos ir mankštos patarimų, per savaitę pasidarysite plokštesnį skrandį – nors turite būti pasiruošę, kad rezultatai nebus įspūdingi. Tačiau niekas nestovi vietojeneleis jums tęsti nurodytos veiksmų schemos ateinančias kelias savaites. Po mėnesio jūs tikrai pastebėsite ryškius savo pilvo srities išvaizdos pokyčius – tikėtina, kad net po 4 savaičių jis tikrai taps plokščias.

Kategorija:

Pilvas