Kokią treniruotę turėtumėte pasirinkti, kai turite kriaušės formos figūrą? Pratimai turėtų būti įvairūs, privalumas – ištvermės lavinimas ir žemesnis lavinimas, nes kriaušės figūra yra siluetas su labai apvaliais klubais ir didelėmis šlaunimis siauresnio juosmens atžvilgiu. Patikrinkite, kaip numesti svorio nuo šlaunų ir klubų srities naudojant kriaušės figūrą, ir sužinokite, kurie pratimai geriausiai tinka tokio tipo figūrai.

Kriaušės figūrayra kūno struktūra, kurioje klubai, dugnas ir šlaunys yra pernelyg riebūs, o rankos, krūtinė ir juosmuo lieka liesi. Tinkamos treniruotės ir tinkamai parinkti pratimai gali padėti kriaušės figūros moteriai kompensuoti kūno neproporcingumą.

Dieta taip pat yra labai svarbus dalykas norint išlaikyti liekną figūrą. Jame turėtų būti daug daržovių, nesmulkintų grūdų ir vertingų b altymų. Taip pat nepamirškite apie geriamąjį vandenį ir tinkamą drėkinimą. Tai labai svarbu, ypač jei "kriaušė" nori numesti svorio nuo šlaunų, nes vandens celiulitas gali būti riebalų nusėdimo apatinėse dalyse priežastis.

Sužinokite geriausius pratimus ir treniruočių taisykles moterims apie kriaušės figūrą.

Kokią treniruotę turėtų pasirinkti kriaušė, kad numestų svorį?

Norėdami atsikratyti klubų riebalų pertekliaus, turite atlikti lengvą jėgos treniruotę su daug kartų. Jėgos treniruotės su didelėmis apkrovomis ir keliais pakartojimais gali papildomai padidinti apatinę kūno dalį.

Tačiau pačios jėgos treniruotės yra labai geras sprendimas kriaušės figūrą turinčioms moterims. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau riebalų, o kuo daugiau mūsų kūne raumenų, tuo mažiau jame riebalų. Didelis pakartojimų skaičius užtikrins, kad treniruotės turės riebalų perteklių deginančių savybių – ypač raumenų viduje. Tai padės sumažinti šlaunų ir klubų apimtį.

Antrasis treniruočių tipas, kurį kriaušė turėtų pasirinkti, yra intervalinės treniruotės. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą net iki kelių dienų po treniruotės pabaigos. Intervalai taip pat teigiamai paveiks odos kokybę – padaro ją stangrią ir lygią, nes žymiai pagerina kraujotaką ir prisotina deguonimi.

Kokie pratimai padės kriaušei numesti svorio nuo šlaunų?

Visi pratimai, kurie jus įtraukiadarbo, apatinė kūno dalis tiks kriaušės figūrai, nes padės jai numesti svorio nuo šlaunų. Puikiai tiks ir standartiniai jėgos pratimai, ir jėgos pratimai su aerobiniais pratimais, tokiais kaip šokinėjimas ir šokinėjimas.

  1. Įtūpstai ir įtūpstai . Įvairūs šių pratimų variantai puikiai veikia lieknas kojas. Jei rinksimės mažus hantelius ir padidinsime treniruočių intensyvumą pridėdami įtūpstų su šokinėjimu arba sumažindami maksimalią pertraukų tarp serijų laiką, kriaušių šlaunų lieknėjimo efektas pasireikš labai greitai.
  2. Šuoliai . Jie gali būti atliekami pakaitomis, tai gali būti šokinėjimas su virve, tai gali būti šuoliai ar šuoliai ant vienos kojos. Tokiu būdu įtraukiant kojų raumenis, efektyviai deginami apatiniai kūno riebalai, formuojami raumenys ir stangrėja oda.
  3. Kojų sūpynės . Sūpynės kojoms stovint ar ant kilimėlio jas sutvirtina, mažina celiulitą, o kojos atrodo lieknesnės. Tai idealus pratimas kriaušėms, nes per daug neaugina raumenų, tačiau dėl to kojos tampa stangresnės ir lieknos.
  4. Sprintas . Tai puikus aerobinis pratimas, kuris be intervalinių treniruočių gali daryti stebuklus apatinei kūno daliai. Tai gali labai padėti kriaušei numesti svorį nuo šlaunų ir klubų srities.
  5. Žirklės . Atliekant ant kilimėlio, jie puikiai paveiks ir kojas, ir pilvo raumenis.
  6. Šuoliai . Puikiai pasiteisins šokinėjantys pritūpimai, taip pat įvairūs šuoliai kojomis pritūpimo metu. Tokio tipo pratimai yra labai intensyvūs, todėl degina ir formuoja raumenis.
Jums tai bus naudinga

Kriaušės figūros lavinimo taisyklės

  1. Treniruokite jėgą, atlikdami daug pakartojimų, nedideles pertraukėles tarp serijų ir rinkitės nedidelį apatinių dalių svorį. žymiai stangrina odą, atsikratydamas celiulito.
  2. Po treniruotės arba atskirą dieną pratimų intervalai . Tai padės maksimaliai sudeginti riebalus, ypač kai pasirenkate intervalinę treniruotę po jėgos treniruotės. Kūnas lengviau semiasi energijos iš laisvųjų riebalų rūgščių, kai jėgos treniruočių metu mūsų kūnas naudoja glikogeną.
  3. Galite įtraukti aerobikos treniruotes į savo planą po treniruotės su svoriais . Ši procedūra bus naudojama taip pat, kaip atliekant intervalus po jėgos seanso.
  4. Pasirinkite pratimus, kuriuose dirbama daug raumenų grupių.Tai padės santykinaipriversti kūną per trumpą laiką kuo daugiau mankštintis ir tuo pačiu deginti riebalų perteklių nuo šlaunų srities.
  5. Daug judėkiteKai tik įmanoma, dirbkite kojomis. Jų judėjimas leis jums prarasti riebalų perteklių iš apatinės kūno dalies. Užuot važiavę automobiliu, rinkitės važinėtis dviračiu ar pėsčiomis, nuo naudojimosi liftu pereikite prie lipimo laiptais, nevenkite namų ruošos darbų ir visur ieškokite galimybių judėti. Nepamirškite per ilgai sėdėti, nes susilpnėjus kraujotakai riebalinis audinys dažniau nusėda apatinėje kūno dalyje. Kad riebalai pernelyg nesikauptų ant dugno, klubų ir šlaunų, kriaušė turėtų juos kuo dažniau naudoti darbe.

Kaip išlyginti figūros disproporcijas kriaušės figūroje?

Jei labai stengiatės, tačiau svorio metimo pasekmės apatinėse kūno vietose yra nedideli, galite optiškai kompensuoti bet kokius figūros neproporcingumus. Naudokite jėgos pratimus viršutinei kūno daliai, kad paskatintumėte jų augimą. Tada proporcijos susilygins ir gausite smėlio laikrodžio figūrą (su proporcine struktūra).

Kriaušės figūra gali būti didelis pranašumas. Daugelis moterų svajoja apie apvalų, stangrų užpakaliuką, o kriaušė jį turi dėl savo genų. Jėgos ir aerobikos pratimai padės jai tonizuoti ir suteiks pilnesnę formą.

Jums nereikia sunkiai kovoti su savo kūno tipu – tinkama treniruotė gali priversti mus didžiuotis savo figūra. Dėl pratimų, kurie ugdo rankų, ypač pečių, raumenis, galime pagerinti figūros proporcijas. Taip pat bus naudingi pratimai nugarai, krūtinei (pvz., moterų atsispaudimai) ir krūtų didinimo pratimai. Dėl platesnės viršaus ir natūraliai platesnės apačios optiškai liekninsime liemenį, o kriaušės figūra nebebus taip matoma. Įgysime atletišką, moterišką ir proporcingą figūrą.

Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Pavyzdinis mokymas moterims apie kriaušės figūrą

Treniruokitės bent 3 grandinėse. Pradėkite nuo kelių minučių apšilimo, pvz., vaikščiokite, bėgiokite, šokinėkite keltuvus, pritūpimus. Užbaikite treniruotę tempimu. Žemiau rasite pratimų aprašymus.

PratimasPakartojimų skaičius / trukmė
1.Šokinėjantis pritūpimas12
2.Įtūpstai su koja kylančia atgal12 už dešinę ir kairę koją
3.Įstrižainės ratai12
4.Pritūpimas pakėlus koja į šoną12 už dešinę ir kairę koją
5.Sprintas20 sekundžių
6.Kintamieji smūgiai su šokinėjimu12
7.Įšokimas į atramą20 sekundžių
8.Horizontalios žirklės20 sekundžių

1. Šokinėjantis pritūpimas

Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, įtempkite sėdmenis ir švelniai pasilenkite į priekį, laikydami stuburą tiesiai. Tada atlikite lengvą pritūpimą ir pašokkite aukštyn, vėl nusileisdami į pritūpimą.

2. Pritūpimai, kai koja pakyla atgal

Įtūpstas (į priekį), išlaikant dubens stabilumą, o stuburą tiesiai. Tada šiek tiek perkelkite svorį į priekį, taip pakeldami užpakalinę koją aukštyn. Jis turi būti kuo tiesesnis, bet nekelkite jo per aukštai. Padarykite tai taip, kad pajustumėte, kaip dirba sėdmenys. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

3. Įstrižainės ratai

Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito ir atsitraukite. Dešinė koja turi eiti įstrižai į kairę pusę, už klubo, o kairė koja į dešinę pusę.

4. Pritūpimas pakelta koja į šoną

Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, atlikite pritūpimą ir grįždami į pradinę padėtį pakelkite ištiestą koją į šoną, maždaug iki klubų aukščio, ir vėl pritūpdami nuleiskite ją ant žemės.

5. Sprintas

Pakaitomis kelkite kelius kuo aukščiau ir kuo greičiau, stengdamiesi priartinti juos prie krūtinės.

6. Kintamieji šokinėjimo smūgiai

Atlikite įtūpstą ir pakeiskite kojų padėtį šokinėdami aukštyn ir žemyn žirklėmis. Pradėkite nuo dešinės kojos priekyje ir kairiosios kojos viršuje, keisdami tvarką ir nusileiskite ant kairės kojos priekyje ir dešinės kojos už nugaros.

7. Šokinėja į atramą

Padarykite atramą tiesioms rankoms ir švelniai stumkite jas atgal, kad liemuo būtų virš kilimėlio. Tada pradėkite šokinėti pritraukdami kojas arčiau ir toliau, kaip tai darytumėte šokinėjant domkratus.

8. Horizontalios žirklės

Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po sėdmenimis, pečių ašmenis padėkite ant kilimėlio ir laikykite žemai galvą. Padarykite pakaitomis horizontalias žirkles. Kojos turi sukryžiuoti viena kitą taip, kad viena būtų viršuje, o kita – apačioje.

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys