Tverkingas arba seksualus dugno purtymas iki ritmo yra puikus būdas sutvirtinti šlaunis ir sėdmenis. Twerkingas stipriai įtraukia apatinę kūno dalį, o tai padeda liekninti kojas, dugną, klubus ir juosmenį. Sužinokite, kas yra šis šokis, ir išmokite šokti 3 paprastais žingsniais.

Twerkingyra daugiau nei tik ritmiškas sėdmenų purtymas. Atlikdami šį šokį galite smagiai praleisti laiką sudegindami daug kalorijų ir seksualiai formuodami savo kūną. Be to, twerking didina pasitikėjimą savimi ir suteikia daugiau kūno suvokimo. Perkeldami savo grobį išmoksite seksualių judesių, kuriuos galėsite atlikti klubo grindyse arba parodyti juos prieš savo antrąją pusę.

Twerowanie – iš kur tai?

Tverkingo judėjimas kilęs iš Afrikos genčių šokio ir buvo žinomas šioje kultūroje ištisas kartas. Dešimtojo dešimtmečio pradžioje jis įsiskverbė į hiphopo kultūrą JAV ir tapo populiariu šokio stiliumi afroamerikiečių bendruomenėje.

Pažiūrėkite, kaip treniruoti BOKWA

Twerkingnebuvo plačiai žinomas už JAV ribų iki 2013 m., kai dainininkė Miley Cyrus atliko šį šokį 2013 m. MTV apdovanojimuose. Netrukus po to internetą užplūdo vaizdo įrašų banga, kurioje vaizduojama prieštaringai vertinama žvaigždė, kuri scenoje seksualiai purto užpakalį. Tuo pačiu metu tinkle pradėjo pasirodyti vaizdo įrašų instrukcijos, kuriose profesionalūs šokėjai parodo, kaip twerkuoti. Tokiu būdu twerkingas visam laikui įžengė į popkultūrą ir tapo vienu labiausiai atpažįstamų šokių stilių pasaulyje.

Twerowanie – mokymasis žingsnis po žingsnio

Yra keletas twerkingo versijų. Pagrindinis dalykas yra ritmiškai judinti dugną pirmyn ir atgal. Galite tai išmokti atlikdami 3 paprastus veiksmus:

  1. Pereikite į pritūpimo padėtį. Pritūpimas neturi būti per gilus (kampas tarp šlaunies ir blauzdos neturi būti mažesnis nei 90 laipsnių). Įsitikinkite, kad jūsų keliai neišsikiša prieš pirštus. Padėkite kojas plačiau nei pečių plotis, o kojų pirštus padėkite į išorę. Padėkite rankas ant klubų. Ši padėtis turėtų suteikti jums stabilumo jausmą ir padėti išlaikyti tinkamą pusiausvyrą.
  2. Kiek įmanoma pakreipkite sėdmenis atgal – tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės. viršutinėkūno dalis turi būti nejudanti, nugara tiesi, o akys nukreiptos tiesiai į priekį. Jei norite, kad judesys būtų labiau provokuojantis, šiek tiek pasilenkite į priekį atleisdami sėdmenis ir perkeldami svorį ant kojų pirštų. Taip šuniuko judesiai bus labiau paryškinti.
  3. Judinkite sėdmenis pirmyn ir atgal, atleiskite ir sutraukite juos aukštyn. Nepamirškite įtempti pilvo ir laikyti nugarą tiesiai.

Jei norite vingiuoti kaip Miley Cyrus, užuot judindami dugną pirmyn ir atgal, greitai ir ritmingai judinkite klubus į šonus. Kuo labiau lenksite nugarą į priekį, tuo seksualesnis bus jūsų šokis.

Twerking – efektai

Twerking suteiks jums šiuos efektus:

  • sėdmenų stangrinimas;
  • formuoja kojų raumenis;
  • plonesnis juosmuo ir klubai;
  • apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas;
  • pilvo raumenų stiprinimas;
  • 100 kcal netekimas per 15 minučių treniruotės (jei prie twerk pridėsite rankų darbą, sudeginsite dar daugiau kalorijų!);
  • didinti pasitikėjimą savimi ir įgyti supratimą apie savo kūną.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su pavyzdžiu TWERKING

Š altinis: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys