Trijų mineralų dietą sudaro maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, chromo ir magnio. Tai labai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Ji sveika ir subalansuota. Tai padeda palaikyti tinkamą cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, o gal labiausiai, ši dieta leidžia numesti 2-3 kilogramus per savaitę.

Trijų mineralų dietayralieknėjimo dieta , kuri leidžia efektyviai mesti svorį. Šios dietos kalorijų skaičius neturi viršyti 1200. Patiekaluose gausu chromo, cinko ir magnio, kurie turi įtakos kūno riebalų balansui. Chromas pagreitina riebalų skaidymąsi, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Cinkas dalyvauja b altymų, riebalų ir angliavandenių transformavime, gerina medžiagų apykaitą. Magnis padeda deginti angliavandenius ir riebalus.

Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją

Trijų mineralų dieta: draudžiami produktai

saldainiai, stipri kava ir arbata, produktai su dideliu riebalų kiekiu.

Trijų mineralų dieta: nurodyti produktai

  • produktai, kuriuose gausu chromo: rupių miltų duona, kiaušiniai, kepenėlės, žuvis, paukštiena, žalieji žirneliai, vaisiai,
  • produktai, kuriuose gausu cinko: grikiai, rupių miltų duona, sūris, riešutai, saulėgrąžos, ankštinės daržovės,
  • maisto produktai, kuriuose gausu magnio: rupių miltų duona, rupių miltų ryžiai, grikiai, sėlenos, kakava, jūros gėrybės.

Kam galima rekomenduoti trijų mineralų dietą

Dietą galima rekomenduoti visiems, kurie nori protingai numesti svorio. Tai puikiai tiks žmonėms, turintiems problemų dėl tinkamo cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje palaikymo, ir žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra bloga.

Trijų mineralų dietos privalumai:

Naudinga sveikatai. Verta jį naudoti, net jei nenorime numesti svorio – tada neribojame kalorijų iki 1200 per dieną. Chromas, cinkas ir magnis yra elementai, reikalingi net lieknų žmonių mityboje. Jis yra labai įvairus ir pigus.

Trijų mineralų dietos trūkumai:

Sudarant meniu reikia atkreipti dėmesį į produktų kaloringumą ir ar juose yra bent vienas iš trijų elementų. Nekantriesiems tai gali būti gana varginanti.

Svarbu

Žingsnis po žingsnio

  • valgote 4 kartus per dieną: 2 pusryčius, pietus ir vakarienę
  • valgote maistą, kuriame gausu chromo (mielės, žirniai, paukštiena ir kiaušiniai, vaisiai, duonasveiki grūdai), cinkas (grikiai, ankštiniai augalai, sūris, riešutai), magnis (jūros gėrybės, migdolai, moliūgų sėklos, sėlenos, rudieji ryžiai).

Pavyzdinis meniu trijų mineralų dietoje:

  • pusryčiai: puodelis granolos su puodeliu natūralaus jogurto be cukraus, 2 šaukštai saulėgrąžų ir 2 arbatiniai šaukšteliai medaus, stiklinė becukrės arbatos
  • 2-ieji pusryčiai: pilno grūdo duonos riekelė su liesos paukštienos rieke, pomidoru
  • pietūs: 100 g kiaulienos nugarinės, pakepintos su puse svogūno, susmulkintos ant šaukštelio augalinio aliejaus, 3 šaukštai pilno grūdo makaronų, salotos iš 3 šaukštų salierų, sumaišytų su 2 kapotais graikiniais riešutais
  • vakarienė: riekelė ruginės duonos su smulkintais rėžiukais, virta vištienos dešra, pomidorų salotos, 3 lapeliai pekino kopūsto, šaukštai marinuotų kukurūzų su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių padažu

Kategorija:

Dietos