Daugiau nei 70 procentų suaugusių lenkų turi per didelį cholesterolio kiekį, tačiau tik kas trečias bando sumažinti jo koncentraciją. Verta ieškoti specializuotų sąjungininkų. Tai apima medžiagas, vadinamas statinais. Prieš imdamiesi sintetinių, išbandykite natūralius statinus.

Aukštas cholesterolio kiekispuikiai sumažina statinų kiekįstatinai . Prieš gaudamisintetinį , patikrinkite, arnatūralūs statinaiišspręs jūsų problemą. Kovą su cholesterolio pertekliumi padės fizinis aktyvumas ir tinkama mityba. Racione neturi trūkti žuvies. Jų mėsoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios apima slopina trombocitų sulipimą ir uždegiminius procesus, atsakingus už aterosklerozinių plokštelių susidarymą.

Rapsų aliejus yra puikus anticholesterolio produktas. Jame esanti oleino rūgštis mažina MTL cholesterolio koncentraciją (jis nusėda kraujagyslių sienelėse), tačiau nesumažina DTL frakcijos, turinčios apsaugines savybes, koncentracijos.

Vaisiai ir daržovės, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį

Vaisiai ir daržovės yra vertingas sąjungininkas, nes juose yra vitamino C, beta karotino ir flavonoidų. Šie junginiai apsaugo nuo MTL dalelių cholesterolio oksidacijos, todėl jis yra mažiau aterogeniškas.

Avokadai yra ypač vertingi, nes juose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių. Jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir dar labiau sustiprina arterijų sieneles. Jie taip pat mažina MTL cholesterolio kiekį ir padidina gero DTL lygį.

Česnakai – dar vienas geradaris, bet persistengti negalima. Saugi dozė yra viena česnako skiltelė per dieną. Didesnės dozės gali pažeisti kepenis. Česnakai mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, taip pat apsaugo nuo uždegiminių procesų kraujagyslėse.

Šiitake – valgomasis varškės sūris – Lenkijoje dar tik populiarėja, tačiau Azijos šalyse, ypač Japonijoje, laikomas stebuklingu vaistu. Šis grybelis, be kita ko, turi savo sveikatai palankių savybių eritadeninas, kuris (buvo įrodyta atliekant tyrimus su gyvūnais) žymiai sumažina cholesterolio kiekį.

Linų sėmenys – nuostabūs grūdai

Siekdami sveikatos ir tinkamo cholesterolio kiekio kraujyje, į savo racioną galite įtraukti augalų, kuriuose gausu natūralių statinų, t. y. medžiagų, mažinančių blogojo MTL lygį. Sėmenų taipaprastai jis vartojamas esant virškinimo trakto problemoms, taip pat gali padėti kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu. Taip yra todėl, kad sėklose yra daug omega-3 ir omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai taip pat gausus skaidulų š altinis, o kartu su vandeniu susidaro gelinė medžiaga, sugerianti cholesterolį. Taip pat verta pasiekti avižinius dribsnius, kuriuose, be gausybės vitaminų, yra ir tirpių skaidulų bei nepakeičiamų riebalų rūgščių. Šis dribsnių ingredientų derinys leidžia reguliuoti cholesterolio kiekį: sumažinti blogąjį ir padidinti gerąjį.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta sumažins „blogojo“ cholesterolio koncentraciją ir padės kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasinaudokite JeszCoLubisz – novatoriška Sveikatos vadovo mitybos sistema ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite aterosklerozės, širdies priepuolio ar insulto riziką.

Sužinoti daugiauVerta žinoti

Cholesterolio normos

Specialistai vis labiau nukrypsta nuo griežtų bendrojo cholesterolio ir jo DTL bei MTL frakcijų standartų nustatymo. Pageidautina, kad rezultatų vertinimas būtų individualus, ir jis turėtų būti susietas su bendra paciento sveikata. Referencinis diapazonas yra:

  • bendras cholesterolio kiekis: 115–190 mg / dl
  • DTL cholesterolio: mažiausiai 40 mg / dL
  • MTL cholesterolis:

- mažiau nei 70 mg / dl žmonėms, kuriems yra labai didelė rizika, po širdies priepuolio ir insulto - mažiau nei 100 mg / dl žmonėms, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika - mažiau nei 115 mg / dl žmonėms, sergantiems vidutinė arba maža širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

O kaip papildai?

Yra daug preparatų, mažinančių blogojo cholesterolio koncentraciją. Juose gali būti česnakų, artišokų, sėmenų aliejaus, šermukšnių, erškėtuogių ir kiaulpienių šaknų ekstraktų. Pastaruoju metu didelio susidomėjimo sulaukė agentai, kurių sudėtyje yra monakolino K, paprastai žinomo kaip fitostatinas, kurie gaminami raudonųjų ryžių fermentacijos procese, veikiant monascus purpueus. Monakolinas K veikia taip pat, kaip ir sintetiniai statinai, t. y. slopina cholesterolio susidarymą kepenyse, o tai mažina MTL kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį. Preparatų, kurių sudėtyje yra šio fitostatino, negalima derinti su sintetiniais statinais, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis. Jei augaliniai steroliai nesumažino cholesterolio kiekio, reikia pradėti ruoštis su monakolinu.

Verta žinoti

Kai viskas nepavyksta

Tyrimai rodo, kad nuoseklus mitybos nurodymas ir fizinis aktyvumas yra labai veiksmingos priemonės, padedančios išlaikyti saugų cholesterolio kiekį. Tačiau ne kiekvienas gali primesti sau tokį griežtumą. Tada gydytojas gali pasiūlyti farmakologinių medžiagų, pvz., sintetinių statinų. Jie ypač rekomenduojami, jei pacientas turi padidėjusį cholesterolio kiekį, yra nutukęs, rūko cigaretes, mėgsta riebų maistą, turi kitų širdies priepuolio rizikos veiksnių.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos