Powerball – tai specialiai pratimams skirtas kamuoliukas, kurio dėka galite sustiprinti visas rankas, pradedant nuo pirštų, per riešus iki bicepso. Powerball tinka ne tik stiprinimo pratimams, bet ir reabilitacijai. Patikrinkite, kaip treniruotis su powerball ir treniruočių su šiuo prietaisu poveikį.

Powerballyra mažas prietaisas, skirtas rankų pratimams. Jį išrado NASA specialistai, kad į kosmosą skrendantys astronautai išliktų geros fizinės būklės. Svorio nešimo treniruotės pasirodė neveiksmingos dėl ten vyraujančios nesvarumo būsenos. Todėl specialistai sukūrė nedidelį kamuoliuką, veikiantį išcentrinės jėgos principu, o tokiu būdu gauta energija leidžia mankštinti rankų raumenis.

Patikrinkite powerball pratimų poveikį ir kaip tinkamai atlikti treniruotę.

Powerball – kaip tai veikia ir iš ko jis susideda

Powerball susideda iš šių elementų:

  • giroskopas- tai šio mankštos kamuoliuko pagrindas. Šis elementas leidžia paspartinti jėgos kamuoliuką ir koreguoti sukimus treniruotės metu.
  • skaitiklis- powerball per minutę gali atlikti iki kelių šimtų apsisukimų, kurių žmogus pats nesugebėtų suskaičiuoti. Informacija apie jų skaičių, rodoma skaitiklyje, nėra būtina treniruočių metu, tačiau jos dėka galite fiksuoti savo rekordus ir stebėti rankų ištvermės eigą. „Powerballs“ su matuokliais yra brangesni nei klasikinės įrenginio versijos, kuriose jų nėra.
  • guminis žiedas- montuojamas ant kamuoliuko, kad labai intensyvių sukimų metu powerball neiškristų iš rankos. Guma skirta stabilizuoti įtaiso padėtį rankoje.
  • žiedas- bėgis, naudojamas rotoriui pasukti, aplink kurio ašį sukamasis sukasi.

Dėl paprastos konstrukcijos „Powerball“ yra beveik nesugedęs treniruoklis. Todėl gamintojai suteikia ilgalaikes ar net viso gyvenimo garantijas (jei prekė originali)

Powerball nėra daug didesnis už teniso kamuoliuką ir praktiškai nė vienas modelis nesveria 0,5 kg. Lengvai telpa į švarko kišenę, automobilio pirštinių dėžę, lagaminą ar darbo krepšį. Pasiimsite jį visur, kur tik galėsitelavina rankų raumenis.

Koks yra powerball pratimų poveikis?

Nors pratimai su powerball duoda pastebimą poveikį, jie neturėtų būti vienintelė treniruočių rūšis, apimanti rankas – būtų geriau, jei tai papildytų tikrąją treniruotę.

Pratimų su pawerball poveikis daugiausia yra:

  • didinant rankų raumenų (pirštų, riešų, rankų, dilbių) jėgą,
  • padidinta kraujotaka,
  • raiščių stiprinimas,
  • padėti sumažinti viršutinių galūnių sužalojimus,
  • rankos paspaudimo stiprinimas.

Kaip mankštintis su powerball?

Mankštintis su besisukančiu kamuoliuku labai lengva. Įdėkite rutulį į „powerball“ judesį. Jei negalite to padaryti trindami nykščiu, naudokite virvelę, kuri turėtų būti pridedama prie šios programėlės. Įkiškite jį į specialią angą ir sukite išilgai rutulio, kuris suka rotorių, kreiptuvą. Kai visas špagatas apvyniotas, traukite špagatą greitu judesiu (judesys panašus į vejapjovės paleidimą). Šiuo metu „Powerball“ skylė turėtų būti nukreipta į viršų. Kai vidinis rutulys įsibėgėja, toliau sukite, varydami jį riešo jėga. Tada taip pat nukreipkite rutulio angą žemyn. Esant 15 tūkst. pasukimas, galite gauti iki 20 kg jėgos ant riešo.

Žiūrėkite VAIZDO ĮRAŠĄ, kuriame pateikiami pratimai su powerball dilbiams, bicepsams, pirštams ir riešams:

Pirštų pratimai su powerball

Jei norite padidinti pirštų stiprumą, nelaikykite pawerball klasikiniu būdu, visu delnu, o tik sukite jį pirštų galiukais ir rankos judesiu.

Powerball riešo pratimai

Be to, kad pawerball natūraliai laikysite rankoje, papildomai atlikite sukamuosius judesius riešo pagalba. Šis pratimas gali būti naudingas gydant riešo kanalo sindromą.

Powerball dilbių pratimai

Judinkite tik kamuoliuko rotorių, bandydami visiškai imobilizuoti riešą. Esant tokiai situacijai, jėga, kuria judinate rotorių, kyla tik iš dilbio. Nėra geresnio sporto įtaiso šiam raumenų vakarėliui nei powerball. Šie pratimai gali padėti išvengti ligų, vadinamųjų teniso alkūnė, t.y. žastikaulio šoninio epikondilo uždegimas.

Pratimai bicepsui su powerball

Pasukite ranką į šoną (atverkite krūtinę) ir laikykite ją pečių aukštyje, sulenktą per alkūnę. Įdėkite Powerball į atvirą ranką ir judinkite riešą kairėn ir dešinėn.

Powerball tricepso pratimai

Ištieskite ranką ir šiek tiek pakreipkite ją nuo kūno; laikydami powerball dešine rankos pusejudinkite rotorių pirmyn ir atgal.

Kategorija:

Pratimų ABC