Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Tabata yra tradicinių aerobikos pratimų ir intensyvių intervalinių treniruočių derinys. Tabata sukurta taip, kad leistų greitai deginti riebalus ir prisotinti visą kūną deguonimi. Jei pavargote nuo daugelio valandų treniruočių sporto salėje arba neturite kantrybės su namų treniruokliais, išbandykite Tabata treniruotes.

Tabatayra treniruočių formulė, kurią 1990 m. sukūrė japonų mokslininkas Izumi Tabata. Iš pradžių treniruotės buvo skirtos profesionaliems greitojo čiuožimo mėgėjams, tačiau laikui bėgant išpopuliarėjo ir tarp sporto entuziastų.

Tabata – aerobikos ir intervalinės treniruotės viename

Tabata yra keturių minučių treniruotė, kuri apima kaitaliojamus dviejų tipų pratimus:

  • anaerobinė , t.y. intensyvi intervalinė treniruotė, kurios metu treniruojame anaerobinę ištvermę. Kai atliekame anaerobinius pratimus, mūsų raumenys dirba taip sunkiai, kad kraujas negali išlaikyti jiems pakankamo deguonies tiekimo. Tai yra tada, kai degimo procesas vyksta raumenyse be deguonies.
  • aerobinė(aerobinė), t.y. saikingos treniruotės, kurių metu raumenys neperkraunami, todėl galite aprūpinti juos deguonimi

Tabata – treniruočių taisyklės

Tabata treniruočių tikslas – gerinti tiek anaerobinį (anaerobinį), tiek aerobinį (t.y. aerobinį) efektyvumą bei stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus, taigi – pagreitinti riebalų deginimą

Tabata remiasi 4 pagrindiniais principais:

  • treniruotė trunka 4 minutes,
  • 20 sekundžių atliekame kuo daugiau pratimo pakartojimų (pvz., atsispaudimai),
  • 10 sekundžių poilsis po kas 20 treniruotės sekundžių,
  • kartokite pratimų seansus 8 kartus.

Taip pat skaitykite:

  • Kardio treniruotės: kas yra ištvermės treniruotės? Kardio treniruočių privalumai
  • Kas geriau lieknėjimui: intervalai ar kardio treniruotės?

Kam skirtas Tabatos mokymas?

Tabatatreniruotė skirta visiems, kurie nori pagerinti bendrą organizmo efektyvumą ir deginti nereikalingus riebalus. Nors Tabata treniruotės yra intensyvios ir buvo sukurtos atsižvelgiant į sportininkus, jie taip pat gali tai padarytižmonių, kurie niekada anksčiau neugdė savo fizinio aktyvumo.

Tabata treniruotės ir lieknėjimas

Tabata treniruotės yra veiksmingas ginklas kovojant už liekną figūrą. Šios intensyvios treniruotės pranašumas yra tas, kad mes deginame kalorijas net jas baigę, nes tada žymiai padidėja medžiagų apykaitos lygis.

Kaip treniruoti Tabatą - žingsnis po žingsnio

  • treniruotę reikėtų pradėti nuo 5 minučių apšilimo, kurio metu galite atlikti, pvz., šuolius ar bėgioti,
  • pasirinkite pratimą, pvz., atsispaudimus, pritūpimus, atsikėlimus, atsikėmimus,
  • paleidžiame laikmatį ir būtinai treniruojame 20 sekundžių,
  • darome 10 sekundžių pertrauką,
  • kartokite pratimus 4 minutes (iš viso apie 8 pakartojimus).

Atminkite, kad Tabata treniruotės yra intensyvios, todėl pradedantieji gali pradėti nuo vienos sesijos per savaitę. Tik kai jūsų kūnas pripras prie tokių intensyvių pratimų, galite eiti į 2-3 užsiėmimus per savaitę.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau

Žiūrėkite Tabata treniruotės apie riebalų deginimą vaizdo įrašą

Žiūrėkite trenerės Martos Henning paruoštą 30 minučių tabata treniruotę.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas