Power Plate – vibracijos treniruotės prietaisas, kuris padidinus pratimų intensyvumą, treniruotė gali būti trumpesnė. Dėl šios priežasties valandos trukmės treniruotės sporto salėje efektą galima pasiekti vos per 20 minučių, tačiau tai galioja tik raumenų darbo efektyvumui, o ne sudegintų kalorijų kiekiui. Štai kodėl treniruotės ant jėgos plokštės stiprina raumenis ir jėgą, bet nėra skirtos riebalų deginimui.

Maitinimo plokštė (vibracinė platforma)yra įranga, reikalinga vibracijos mokymui atlikti. Per 20 minučių pastangas atliekama eilė pratimų (pvz., pritūpimai, atsispaudimai, įtūpstai, atsisėdimai), atremiant pasirinktas kūno dalis ant specialios mašinos. Jo užduotis yra sustiprinti treniruočių poveikį vibracijos dėka, padidinant raumenų atliekamą darbą apie 50%.

Vibracinė platforma turi platformą (gali būti naudojama kaip laiptelis), tempimo dirželiais ir rankenomis atramai. Prietaisas atrodo kaip bėgimo takelis.

Kaip mankštintis ant jėgos plokštės?

Mankštinantis ant jėgos plokštės, mašina dalį pastangų atlieka už mus – sukelia tam tikros raumenų grupės susitraukimus ir atsipalaidavimą. Dėl to žmonės, kurių raumenų jėga ir ištvermė dar nėra per didelė, gali ilgiau išlaikyti tam tikrą poziciją. Labiau pažengę žmonės gali padidinti pratimų efektyvumą pridėdami vadinamųjų pulsas, t.y. ritmingas, švelnus nusileidimas ir grįžimas į pradinę padėtį.

Treniruočių poveikį jėgos plokštei galima pastebėti po mėnesio mankštos 3 kartus per savaitę.

Pirmosios treniruotės metu ant jėgos lėkštės būtina treniruoklio pagalba, kuri nustato tinkamą vibracijų dažnį ir padeda pasirinkti pratimų kompleksą. Pirmieji pratimai ant vibracinės platformos gali jaustis kiek keistokai, nes vibracijos sklinda trimis kryptimis: aukštyn ir žemyn, dešinėn ir kairėn bei pirmyn ir atgal, tačiau jau po kelių minučių veiklos ant jėgos plokštės kūnas pripranta. į vibraciją. Laikui bėgant vibracijų diapazonas, taigi ir efektyvumas, gali padidėti.

Atliekant pratimus ant treniruoklio nereikia naudoti papildomos įrangos – tik po kelių savaičių treniruočių, norint padidinti krūvį, prie kai kurių pratimų galima pridėti ir darbo su hanteliais ar štanga.

Svarbu

Vienos treniruotės ant galios plokštės kainuoja apie 50 PLN, tačiau pirmos klasėsdemonstraciniai žaidimai paprastai yra nemokami.

Kiek kalorijų sudeginsite ant maitinimo plokštės?

Vibracinės treniruotės skirtos žmonėms, kurie nori greitai sustiprinti raumenis ir juos ištempti. Priklausomai nuo to, į kurios kūno dalies išsivystymą esame orientuoti (pilvo raumenys, šlaunys, rankos), parenkame tokį pratimų kompleksą, kuris intensyviausiai veikia pasirinktoje srityje

Mašinos generuojamos vibracijos verčia raumenis dirbti sunkiau, tačiau savaime jie nepagreitina kūno riebalų deginimo. Kiek kalorijų sudeginsite atlikdami vibracijos treniruotes, priklauso nuo atliekamo pratimo, tačiau paprastai per 20 minučių pastangų neteksite daugiau nei 100 kcal. Treniruotės ant jėgos plokštelės nėra kardio pastangos, todėl sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo raumenų masės padidėjimo, o tai pagreitina medžiagų apykaitą (kuo didesnis padidėjimas, tuo geresnė medžiagų apykaita)

Vibracinės treniruotės metu, kuri nėra labai reikli, kūnas daugiausia dirba energijos, gaunamos valgio metu, pagrindu, praktiškai nenaudodamas „nusėdusių“ riebalų, todėl pratimo metu sudeginamas nedidelis kalorijų kiekis. ant maitinimo plokštės. Tačiau vibracijos treniruotės, pagreitindamos medžiagų apykaitą, neleidžia kauptis tolesniems kilogramams.

Jėgos plokštė: pratimų rinkinio pavyzdys

  • Atsistokite ant platformos visu pėdų paviršiumi ir padarykite 20 pusiau pritūpimų;
  • Atlikite įtūpimą (tik koja priekyje yra ant platformos). Palaikykite 20 sekundžių, pakeiskite koją;
  • Atsistokite ant platformos, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankomis suimkite už rankenų. Atsistokite ant kojų pirštų ir švelniai nuleiskite kojas, bet nelieskite žemės kulnais – pakartokite 20 kartų;
  • Atlikite 10 atsispaudimų, laikydami rankas ant platformos;
  • Sėdėkite ant grindų nugara į mašiną, kojos sulenktos per kelius. Visomis rankomis remkitės ant platformos, pakilkite ant jų ir ant kojų (sėdmenys ore). Pakartokite 10 kartų;
  • Atlikite lentos padėtį naudodami platformą – rankos remkitės į dilbius (grindys), šlaunys ir klubai ant platformos, keliai sulenkti, pėdos aukštyn – palaikykite 30 sekundžių;
  • Atsistokite ant platformos. Šiek tiek sulenkti keliai – ištraukite stovus iš platformos korpuso ir laikykite juos iškyša, kol sulenksite bicepsą (alkūnės sulenktos stačiu kampu);
  • Atsistokite ant platformos ir pasilenkite į priekį. Laikykite poziciją 20 sekundžių;
  • Padarykite japonišką lenkimą prieš platformą taip, kad ant jos remtųsi tik rankos;
  • Atsistokite ant platformos, ištieskite rankas ir tvirtai prisitraukite.
Verta žinoti

„Power Plate“ naudojimo trūkumas yra ribotas prieinamumas Lenkijoje, ypač Lenkijojemažesni miestai.

Kategorija:

Pratimų ABC