Vitaminas F daugiausia naudojamas kosmetikoje. Nieko keisto, kad vitaminas F, tai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių grupė, turi didelę įtaką odos būklei – ją regeneruoja, saugo nuo žalingo šalčio ar vėjo poveikio bei stabdo senėjimo procesus. Be to, jis ramina spuogų pažeidimus. Ką dar turi vitaminas F? Kokie produktai yra jo š altinis?

Vitaminas Fyra polinesočiųjų riebalų rūgščių (EFA) kompleksas:

  • alfa-linoleno rūgštis (ALA) iš omega-3 grupės. Tai yra DHR ir EPA pirmtakas (t. y. organizme paverčiamas šiomis rūgštimis)
  • linolo rūgštis (LA) iš omega-6 grupės, kuri yra arachidono rūgšties pirmtakas – trečioji rūgštis EFA komplekse

Tačiau EFA vadinimas vitaminu F nėra plačiai priimtas. Kaip linolo rūgštis yra vitaminas N, pangamo rūgštis yra vitaminas B15, o oroto rūgštis yra vitaminas B13.

Vitaminas F – už ką jis atsakingas? Vitamino Ffunkcija

Vitaminas F pirmiausia naudojamas kosmetologijoje ir odos ligų gydymui, nes:

  • apsaugo nuo uždegiminių odos pokyčių
  • pagreitina žaizdų gijimą
  • regeneruoja epidermį

Vitaminas F pirmiausia regeneruoja odą

  • gerina odos riebalinių liaukų veiklą
  • ramina spuogų pažeidimus
  • lėtina odos senėjimo procesą
  • apsaugo odą nuo žalingo oro sąlygų poveikio (pvz., šalčio, vėjo)
  • neleidžia odai išsausėti

Todėl medicinoje vitamino F vartojimo indikacijos, be kita ko, yra psoriazė, alerginė egzema, vystyklų bėrimas kūdikiams (įskaitant vystyklų dermatitą), spuogai, pragulos.

Be to, vitaminas F atlieka svarbų vaidmenį palaikant tinkamą smegenų ir akių veiklą, teigiamai veikia širdį ir kraujotakos sistemą (įskaitant aterosklerozinių pokyčių prevenciją). Jis reguliuoja virškinamąjį traktą ir stiprina imuninę sistemą.

Verta žinoti

Vitaminas F - dozavimas

Polinesočiosios riebalų rūgštys iš omega-6 grupės – taigi linolo (LA) ir arachidono – kasdien turėtų būti 2–8 proc. reikalingų kalorijų. Savo ruožtu ALA iš omega-3 grupėsreikėtų suvalgyti 2 g per dieną.

Vitaminas F – organizmo trūkumo ar pertekliaus simptomai ir poveikis

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas didina jautrumą infekcijoms, sukelia cholesterolio apykaitos sutrikimus, taip pat didina hipertenzijos riziką. Tai taip pat gali prisidėti prie nevaisingumo. Be to, tai sausina odą ir lėtina žaizdų gijimą.

Per didelis polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas taip pat mažina organizmo atsparumą ir lėtina žaizdų gijimą. Be to, tai padidina hemoraginės diatezės ir net diabeto bei vėžio riziką.

Vitaminas F – kokiuose produktuose jo yra?

Vitamino F daugiausia yra augaliniuose aliejuose. Natūralus š altinis yra agurklių aliejus, moliūgų aliejus, juodųjų serbentų sėklų aliejus, nakvišų aliejus, migdolų aliejus, aguonų aliejus, sėmenų aliejus, žemės riešutų aliejus, saulėgrąžų aliejus, žuvų taukai, alyvuogių aliejus. Vitamino F taip pat galima rasti:

  • graikiniai riešutai
  • kviečių gemalai
  • jūros žuvis
  • pilnas pienas
  • soi
  • saulėgrąžų sėklos, moliūgai
Apie autoriųMonika MajevskaŽurnalistas, besispecializuojantis sveikatos klausimais, ypač medicinos, sveikatos apsaugos ir sveikos mitybos srityse. Naujienų, vadovų, interviu su ekspertais ir pranešimų autorius. Asociacijos „Žurnalistai už sveikatą“ organizuojamos didžiausios Lenkijos nacionalinės medicinos konferencijos „Lenkė Europoje“, taip pat asociacijos organizuojamų specialistų seminarų ir seminarų žurnalistams dalyvė.

Kategorija:

Sveikata