Vitaminų ir mineralų trūkumas, hormonų audra, nuovargis, o svarbiausia – visa emocijų gama, susijusi su kūdikio laukimu, yra dažniausios koncentracijos problemų nėštumo metu priežastys. Ką daryti, jei nėštumo metu blaškotės ir pamiršote viską?
Virš užsakymo, kurį įprastai įvykdydavote per dvi valandas, netikėtai praleidžiate dar vieną dieną ir nieko neateina į galvą… Parduotuvėje planavote pirkti tik bulves ir pieną, o namo grįžote su braškėmis ir druskos purtyklė… Raktai kažkur pamesti, Jūs nepatvirtinote savo bilieto… Tokių situacijų pasitaiko daugeliui moterųnėščiair, laimei, jos dažniausiai neturi nieko rimto pasekmes. Juk bulves gali nusipirkti partneris, raktus galų gale ras. O darbe? Jūs neturite jaudintis dėl formos nuosmukio. Išmintingas viršininkas žino, kadkoncentracijos stokayra laikina būsena, ir jis vertina, kad dabar esate jautresnis, emocingesnis ir kūrybiškesnis.
Smegenys rūpinasi nėštumu
Nors šis mechanizmas dar nebuvo nuodugniai ištirtas, tačiau žinoma, kad žmogaus smegenys, kartais visiškai nepriklausančios nuo mūsų, savarankiškai nusprendžia, kas iš tiesų svarbu ir neleidžia suvokti informacijos, kurią vertina kaip nereikalingą ar žalingą. Jūs tiesiog neperkraukite. Kai esate nėščia, jos pagrindinis dėmesys skiriamas jai. Kai vis dar sunku patikėti, kad tapsi mama, kai bandai įsivaizduoti, koks bus tavo mažylis ir tavo gyvenimas kartu, o ypač kai nerimauji, kaip su viskuo susitvarkysi, nėra kur ir laiko susitvarkyti su kasdienybe. Tada jūsų tikslumas, punktualumas ir susikaupimas žlunga. Nesijaudinkite, tai praeis.
Koncentracijos problemos nėštumo metu – k alti hormonai
Visiems sunku susikaupti naujose ir stresinėse situacijose (o nėštumas kaip tik tokia situacija), tačiau už jūsų koncentracijos problemų slypi hormonų audra. Jis yra atsakingas už daugumą nėštumo negalavimų. Progesteronas,nėštumo hormonasrūpinasi vaisiumi, bet ne tiek jumis. Tu jam skolinga nuotaikų kaita, tokia emocinė netvarka tavo galvoje. Aukštas estrogenų kiekis paprastai turi teigiamos įtakos jūsų savijautai, tačiau nėštumo pradžioje, kai to reikiadidelis, o koncentracija nuolat kinta, dėl šios bendros painiavos sunku susidoroti su net nereikšmingomis užduotimis. Tačiau laikui bėgant kūnas pripras prie naujos situacijos ir tada smegenys grįš į teisingą kelią. Paprastai moterys antrąjį trimestrą yra geriausios.
Koncentracijai nėštumo metu - folio rūgštis
Patikrinkite, kuriuose produktuose galite jį rasti!
SvarbuMoteris, kuri laukiasi kūdikio, turi teisę būti blaškosi. Tai yra nėštumo žavesys. Reikalaukite, kad kiti tai suprastų ir priimtų. Susikaupimo bėdos sumažės po gimdymo, o visiškai išnyks po gimdymo, kai nurims hormonai ir viskas grįš į savo vėžes.
Vitaminų trūkumas nėštumo metu
Veiksmingą smegenų veiklą neigiamai veikia daugelio mineralų ir vitaminų, įskaitant kalio, magnio, geležies, kalcio, seleno, cinko ir folio rūgšties, trūkumas. Nėštumo metu kai kurių iš jų poreikis gerokai išauga. Besivystantis vaisius tam tikra prasme yra saldus parazitas, todėl jūsų kūnas dažniausiai pirmiausia patenkina savo poreikius, ir jūs jaučiatės blogiau. Todėl būtina tinkamai maitinti ir vartoti specialius nėščiosioms skirtus vitaminų ir mineralų preparatus. Tačiau svarbu tuo pasirūpinti prieš pradedant turėti akivaizdžių skundų dėl trūkumų. Koncentracijos problemos yra tik vienas vitaminų trūkumo požymis ir tikrai ne pats svarbiausias. Reikalingų medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti Jūsų ir Jūsų kūdikio sveikatą. Folio rūgštis, t. y. B grupės vitaminas, dar žinomas kaip folio rūgštis, būtina tinkamam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi ir apsaugo nuo tokių rimtų ligų kaip spina bifida ar anencefalija. Taip pat apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo. Štai kodėl taip svarbu būsimos mamos organizmą jo duoti po 0,4 mg per parą nuo pirmųjų nėštumo dienų, o dar geriau net tris mėnesius iki nėštumo. Atsargos nebus švaistomos, nes jūsų organizmui taip pat reikia folio rūgšties. Tai apsaugo nuo nemigos, dirglumo ir per didelio nuovargio. Folio rūgšties reikiama doze galima rasti daugelyje nereceptinių preparatų (pvz., Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Daugelis nėščių moterų kenčia nuo geležies stokos anemijos. Štai kodėl gydytojas kiekvieną mėnesį atliks kraujo tyrimą, kad padėtų greitai nustatyti problemą ir pradėti tinkamą gydymą. Trūkstant raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą, ne tik blogėja savijauta, bet ir kūdikis yra nepakankamai aprūpintas deguonimi ir silpnesnis. Didelis trūkumas sukelia rimtesnių problemų ir gydytojas pasirūpins, kad taip neatsitiktų,skiriant specialius preparatus su geležimi (pvz., Ascofer, Biofer). Kai jūsų organizme trūksta kalcio, nusilpstate, sutriko miegas ir gali atsirasti skausmingų raumenų mėšlungis. Sunku tikėtis, kad jūsų smegenys nori sutelkti dėmesį į jūsų kasdienius darbus. Preparatai, skirti nėščiosioms (pvz., Falvit, Prenatal), turėtų apsaugoti nuo kalcio trūkumo. Tačiau jei sergate aukštu kraujospūdžiu, sergate cukriniu diabetu ar turite kraujo krešėjimo problemų, gydytojas gali rekomenduoti vartoti specialius preparatus, kuriuose yra daug kalcio. Pats jų nesitieskite ir paskirtos dozės nekeiskite. Kalcis trukdo pasisavinti geležį, cinką ir magnį, kurių taip pat reikia jums, todėl tinkamas gydymas galimas tik prižiūrint specialistui. Skausmingi mėšlungiai, dažniausiai pasireiškiantys trečiąjį trimestrą, taip pat sukelia magnio trūkumą. Šis elementas taip pat turi didžiulę įtaką jūsų nuotaikai ir ramiam miegui. Taigi, jei, be koncentracijos problemų, svyruoja nuotaika ir miegas, k altininkas gali būti magnis. Pasitarkite su gydytoju, jis gali rekomenduoti imtis atitinkamų preparatų. Pastaba: jei pykina arba sunku nuryti vitaminų/mineralų preparatą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad pasirinktumėte tokį, kuris lengviau praeis per gerklę ir būtų neutralaus skonio.
Dieta nėštumo metu
Deja, neužtenka mandagiai nuryti rekomenduojamus preparatus, kad nėštumas vyktų sklandžiai ir susikaupimas būtų kaip skustuvas. Tabletės yra tik racionalios mitybos papildymas. Dar daugiau – ne viskas, ką suteikiate savo organizmui, puikiai įsisavinama ir atitinka jūsų bei kūdikio poreikius. Pavyzdžiui – geriausias kalcio š altinis yra pienas ir jo produktai. Tačiau jis nebus tinkamai pasisavinamas, kai jūsų organizmui trūksta vitamino D. Idealus jo š altinis yra saulė, tačiau mūsų šalyje didžiąją metų dalį nepakanka saulės spindulių jūsų poreikiams, nėščiosioms degintis nepatartina, o kremas nuo saulės silpnina vitaminų gamybą. Todėl jūsų racione negali trūkti ir kitų š altinių: riebios jūros žuvies (pvz., skumbrės, sardinės), kiaušinių trynių, mėsos (ypač kepenų). Net ir valgant reikiamą liesos mėsos, pieno produktų, daržovių ir vaisių kiekį, susilpnėja reikalingų medžiagų pasisavinimas: vėmimas nėštumo pradžioje, konservantai, esantys daugelyje perdirbtų produktų, fosforas (jo daug š altose mėsos gaminiuose) , kolos gėrimai, jau nekalbant apie stimuliatorius, tokius kaip cigaretės, kava ar alkoholis. Jie taip pat turi neigiamą poveikį jūsų koncentracijai, formai ir protinei veiklai. TodėlJei iki šiol nebuvote įtikinti jų atsisakyti (nepaisant žinojimo, kad jie kenkia nėštumui!), tai dar viena priežastis apie tai pagalvoti.
Pij sveikatai
Net ir nedidelė dehidratacija neigiamai veikia savijautą, atima energiją ir silpnina smegenis – vanduo leidžia susikaupti ir atminti dėl geresnio kraujo aprūpinimo ląsteles. Jūsų skysčių poreikis nėštumo metu yra ypač didelis – kasdien reikėtų išgerti apie 2 litrus švaraus vandens. Neįtraukite kavos, arbatos ir net sulčių. Dėl šių gėrimų vanduo dažnai greičiau nuteka iš organizmo arba apsunkina jo pasisavinimą. Visgi, nėščiosioms idealiai tinka vidutinio ar labai mineralizuoti mineraliniai vandenys. Karštomis dienomis ypač svarbu aprūpinti reikiamu kiekiu skysčių. Nelaukite, kol pajusite troškulį, nes tai pirmasis dehidratacijos požymis. Visada turėkite su savimi vandens ir šiek tiek gurkšnokite. Venkite gerti valgydami ir iškart po valgio, nes tai sumažina virškinimo fermentų darbą ir mityba tampa mažiau efektyvi. O jei jums sunku atsikelti ryte, dieną užbaikite stikline vandens ir pradėkite kitą dieną. Tai vertingas energijos užtaisas.
Neribotas nėštumo atsipalaidavimas
Net kai nėra karšta, o pilvas yra akivaizdžiai suapvalintas, vis sunkiau ir sunkiau sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus nėštumą. Perkrautas stuburas, gali skaudėti kojas, dažniau lankotės tualete, sunku ramiai išsimiegoti, kai „kamuolys“ priekyje trukdo patogiai įsitaisyti. Tai, kad kiekvienas nėštumas kažkada baigiasi – ir ne vėliau kaip po 42 savaičių nuo jo pradžios – tikriausiai yra šiokia tokia paguoda. Tačiau visada padeda poilsis ir atsipalaidavimas: atpalaiduojanti vonia, joga, miegas po vakarienės ar trumpas pagulėjimas ant kilimo šiek tiek pakeltomis kojomis. Skanus užkandis, malonus skaitymas, apkalbos su draugu, trumpas pasivaikščiojimas, atpalaiduojantis masažas ar atpalaiduojančios muzikos klausymas taip pat padės susikaupti ir pasirūpinti savo pareigomis. Priešingai, bandymas bet kokia kaina nedelsiant sutelkti dėmesį dažniausiai yra streso š altinis, o tai tik pablogina problemas. Smegenys išjungia kai kurias savo dalis su labai stipriomis emocijomis ir nervine įtampa.
Kas padės susikaupus nėštumo metu?
- Jums tikrai prireiks kokių nors užrašų ar pranešimų (tokios funkcijos yra mobiliuosiuose telefonuose ir kompiuterių programose). Tuomet nepamiršite svarbaus telefono ar susitikimo, o darbų sąrašas palengvins apsipirkimą. Tačiau stenkitės šių užduočių nepadauginti be galo. Šiuo metu nusipelnėte apsauginio skėčio ir negalite tikėtis per daug iš savęs.
- Nepamirškite apie savo saugumą. Vonia Nrgali būti per ilgas arba per karštas, jums taip pat reikia neslidaus kilimėlio ir ko nors namuose, kai atsipalaiduojate vonioje.
- Dėvėkite patogius batus ir būkite atsargūs gatvėje. Dabar esate lėtesnis, todėl tuo labiau turite įsitikinti, kad kertant kelią neprivažiuoja joks automobilis. Jūs nesate ikimokyklinukas, kad galėtumėte jus barti, bet laukiatės kūdikio, ir tai turi įtakos.