Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Besaikis valgymas gali būti išmoktas įprotis arba atsakas į stresą. Tai taip pat gali būti neurotiškas problemų sprendimo būdas. Štai kodėl psichologo pagalba yra tokia svarbi gydant nutukimą. Terapijos metu būtina išsiaiškinti problemas, kurios yra nutukimo problemų priežastis.
Kiekvieną dieną milijonai žmonių pasaulyje skelbia karą nereikalingiems kilogramams. Kai kurie žmonės, kovojantys sunutukimoproblema, nepaisant to, kad naudojasi naujausiomis, vis „nuostabesnėmis“dietomis , po kurio laiko išskleidė rankas bejėgiškai ir sutinka su nesėkme.
Kodėl taip yra? Kodėl dietos ne visada pasiteisina arba veikia tik trumpą laiką?
Galime skaičiuoti kalorijas, valgyti tai, ko nemėgstame, atsispirti kulinariniam potraukiui ir savaites kankintis, kad numestume kelis kilogramus, bet tai nepadeda.
Kai baigiame laikytis dietos ir pradedame normaliai maitintis, labai greitai gauname ankstesnį – ar net didesnį – kūno svorį. Jei nutukimą veiksime simptomiškai, nepašalindami jo priežasčių, vadinamieji yo-yo efektas.
Nutukimo problemų priežastis gali būti pasaulio baimė
Daugeliui žmonių valgymas yra ne tik fiziologinė veikla, padedanti išlaikyti kūną gyvą. Dažnai persivalgymo priežastis yra asmenybės problemos. Tik aptarus jas psichologo kabinetelieknėjimasgali būti sėkmingas ir visam laikui sumažėti svoris – jei nėra kitų nutukimo priežasčių, tokių kaip medžiagų apykaitos sutrikimai ar diabetas.
Kai kurių nutukusių žmonių, ypač moterų, kūno riebalai atlieka apsauginio skėčio vaidmenį. Negalavimas ir psichologinis diskomfortas, kurį sukelia nutukimas, gali būti geras pasiteisinimas situacijose, kai norite vengti kontakto su žmonėmis. Galbūt už žodžių „neturiu kuo apsirengti“ slypi informacija, kad moteris per socialinius susibūrimus dėl įvairių priežasčių jaučia nerimą ir tiesiog nenori niekur eiti, mieliau liktų namuose.
– Terapijos metu dažnai paaiškėja, kad nutukimo priežastis yra pasaulio baimė – aiškina psichologė Tatjana Mosak. – Tai gali būti pokyčių, ką nors nuveikti, sėkmės darbe ir netgi moteriškumo baimė. Nutukimas turėtų mus nuo viso to apginti suktai: „Jei nekrentu svorio, man nereikia priimti tolesnių sprendimų; Turiu pasiteisinimąkodėl vyrai manęs nemėgsta; Aš neturiu nieko stengtis; niekas manęs nepakenks “, - aiškina sau jo pasąmonė.
Kita antsvorio priežastis gali būti žema savigarba. Kol nepasikeis mūsų suvokimas apie save, mes vis tiek būsime nepatenkinti. Net laikinas svorio metimas nieko nekeičia. Greitai grįš į ankstesnę būseną ir… dar didesnis nepasitenkinimas savimi. Žemos savivertės žmonės linkę apibendrinti, skleisti nesėkmės jausmą į kitas gyvenimo sritis. Kitų suvokimą jie padaro priklausomą nuo vienos sąlygos įvykdymo, varo save į vis didesnį nusivylimą
Panašiais atvejais siekis sumažinti kūno svorį pasąmonei gali būti nepriimtinas. Todėl žmonėms, kurių maistas atlieka nefiziologinę funkciją, tikimybė sėkmingai sulieknėti ir išlaikyti mažą svorį yra menka. Tokioje situacijoje, visų pirma, turėtumėte kreiptis į problemas, kurios yra nutukimo priežastis.
Žiūrėkite 10 nuotraukų galerijąPasak ekspertoPasak eksperto
Tatjana Mosak
Psichologas iš Konsultavimo ir terapijos centro
- Mano patirtis rodo, kad jei nėra diagnozuotų fiziologinių nutukimo priežasčių, 90 proc. problema yra psichologinė. Įprasta veikla, prisiminimai, tai, kaip galvojame apie save ir pasaulį, taip pat kovos su stresu ir emocijų išlaisvinimo metodai – visi šie veiksniai turi įtakos mūsų išvaizdai.
Žinau, kad tai ne visada paprastas mechanizmas, pavyzdžiui: Aš turiu stresą ir valgau maistą. Kartais priežastys yra rimtesnės. Norėdamas juos pasiekti ir išspręsti problemą, naudoju įvairius metodus. Naudoju elgesio ir kognityvinės psichologijos elementus, NLP (neurolingvistinio programavimo) srities pratimus, autosiūlymą, lengvąsias hipnozės technikas. Dažniausiai pokalbio metu užduodu klausimus, kurių šis žmogus niekada sau neužduotų, ir mes pamažu kartu sugalvojame tam tikrą veiksmų formą. Kartu stengiamės rasti būdų, kaip nuimti įtampą, išskyrus valgymą, kurie žmogui tiktų geriausiai. Tai gali būti tam tikra fizinė veikla, socialiniai susibūrimai, atsipalaidavimo metodai ar meditacija. Tuo pačiu rekomenduoju laikytis dietos ir palaikyti pacientą jos laikytis. Esu įsitikinęs kraujo grupės dieta. Jei nuosekliai to laikomės, tai pavyks. Taip pat naudoju daktaro Bacho gėlių metodą. Tikiu, kad net jei pridėsime psichologijos magijos, nesvarbu – svarbu, kad ji veiktų!
Paweł Sala
Psichiatras iš Varšuvos Psichiatrijos ir neurologijos instituto Neurozių skyriaus
- Paprastai nutukę žmonės savo problemos nesuvokia psichologiškai. Jie manoveikiau, kad jiems sunku laikytis tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo dėl savo silpno charakterio. Šie žmonės paprastai mažai suvokia tarpasmeninius sunkumus ir nesugebėjimą susidoroti su emocijomis.
Savo klinikoje tokiems žmonėms galime padėti, tačiau pirmiausia turime išskirti ne psichologines antsvorio priežastis: ligas ar genetinius veiksnius. Jei esame tikri, kad nutukimą sukelia, pavyzdžiui, nesugebėjimas susidoroti su stresu, galime gauti paciento nemokamą gydymą iš Nacionalinės ligonių kasos. Visą parą veikiančioje palatoje turime pasiūlymą valgymo sutrikimų turintiems žmonėms – ne tik sergantiems bulimija ar anoreksija, bet ir turintiems antsvorio. Pacientai pasirašo sutartį, kad palaipsniui keistų savo mitybos įpročius.
Motyvacija padeda numesti svorio
Tačiau jokia dieta ar terapinis metodas neveiks be noro keistis. Jei to nerasime savyje, kad ir ką darytume, tai bus trumpalaikis veiksmas. Motyvacija suteikia mums polėkio, jėgų ištverti – laikantis dietos ir sportuojant bei vengiant žalingų įpročių.
Renatai 45 metai. Ji niekada savęs nelaikė patrauklia moterimi. Vyrų nesidomėjimą ir socialinę izoliaciją ji laikė natūraliais dalykais. Pasislėpusi už tūrių, tamsių megztinių, ji apsimetė, kad iš gyvenimo nieko nesitiki.
– Prieš keletą metų turėjau psichinę krizę ir kreipiausi pagalbos į psichologą, – prisimena jis. – Pirmiausia buvo nuotaiką gerinantys vaistai, vėliau kruopštus darbas su savimi, savigarba ir įvaizdžiu, kuris truko mėnesius. Tada taip norėjau kažką pakeisti savo gyvenime, kad taip pat pradėjau lieknėti. Pavyko numesti keliolika kilogramų ir jau dvejus metus išlaikau pastovų svorį. Tam man padeda dieta, važiavimas dviračiu ir, svarbiausia, atgautas gyvenimo džiaugsmas
Renata pakeitė aprangos stilių ir pradėjo aspirantūrą. Jis turi naujų draugų, su kuriais dažnai leidžia laiką toli nuo namų. Ji išėjo iš kampo, kuriame slėpėsi nuo pasaulio. Terapija jai padėjo.
Psichoterapiniai metodai, padedantys numesti svorio
Yra tiek daug psichoterapinių metodų, veiksmingų dirbant su nutukusiais žmonėmis, kiek yra psichologijos mokyklų. Dažniausiai vienu metu naudojami keli metodai. Kai kurie terapeutai akcentuoja kompensavimo mechanizmus, tai yra kažko pakeitimą į kažką. Jie kalba apie valgymo emocijas, tai yra reagavimą į stresą maistu. Kiti daugiau dėmesio skiria naujų elgesio modelių kūrimui. Daugelis žmonių galvoja apie valgymą emociškai. Psichologo užduotis – priversti žmones nukrypti nuo tokio gydymo su maistu.Terapeutas moko emociškai nereaguoti į šokoladą, jei yra tokia problema. Tai įtraukia pratęsiant laiką nuo tabletės padėjimo prieš jus iki jos suvalgymo. Tai pripildys pacientą pasitikėjimo savimi ir išmokys jį valdyti savo troškimus. Taip pat naudojamas teigiamo sutvirtinimo metodas. Pavyzdys galėtų būti apdovanoti save nuėjus į kiną už tai, kad visą savaitę nevalgėte saldumynų. Svarbu už valgymo elgesio pasikeitimus maistu neapdovanoti. Kiekvienas žmogus kreipiasi į terapeuto kabinetą su skirtingomis problemomis ir kiekvienam reikia individualaus požiūrio. Kai kuriems vienintelė problema – nutukimas dėl fizinės konstrukcijos ir užsispyrimo stoka kovoti su kilogramais. Tokiems žmonėms gilios terapijos nereikia. Jiems reikia tik tinkamos mitybos, tinkamai parinktų pratimų ir kvalifikuoto asmens, kuris sustiprins juos priimant sprendimą numesti svorio.
Pratimai svorio metimo procesui palaikyti
Svorio metimo procesui palaikyti galite naudoti terapeuto pasiūlytus pratimus. Vienas iš jų – vizualizacija. Tai savotiška savęs sugestija įsivaizduojant situacijas taip, lyg jos jau būtų įvykusios. Mes vizualizuojame, pavyzdžiui, jūsų įvaizdį numetus svorio. Taip pat galime „stebėti“ save, kai susiduriame su pagunda užkandžiauti. Pirmiausia vaizduotėje atkuriame realią situaciją: „Atsidarau šaldytuvą, naršau jo turinį, ko nors pasiekiu“. Tada keičiame įvykių scenarijų: „Einu nuo šaldytuvo nieko iš jo neišėmęs; užuot valgęs, einu pasivaikščioti“. Po kurio laiko vizualizuota situacija fiksuojama kaip naujas elgesio modelis. Kai problema gilesnė, o nutukimas ją tik užmaskuoja, psichologas vienu metu dirba keliais lygmenimis. Jis bando rasti tikrąją antsvorio priežastį ir moko pacientą, kaip susidoroti su problema. Pavyzdžiui, jei priežastis yra išorinio pasaulio baimė, dažnai naudojami įvairūs socialinės inžinerijos pratimai – pacientui gali būti pavesta pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi ar vienam nueiti į kiną. Terapeutas padeda išsikelti tikslus, kurių norėtume pasiekti, o kartu su mumis keičia mitybą ir gyvenimo būdą.
Tikrų norų įgyvendinimas
Psichologas taip pat patikrina, ar mūsų keliami tikslai yra realūs ir pasiekiami. Žiniasklaidos pasaulis sukūrė gražios, laimingos ir sėkmingos būtybės modelį – tai tobulai lieknos figūros žmogus. Idealas, kurio siekia daugelis moterų. Tačiau realybė kitokia. Mes ateiname į pasaulį turėdami šią, o ne kitą fizinę struktūrą, mūsų genuose saugoma tam tikra kūno masė ir privalomepriimti. Metant svorį be galo svarbu, kad sau keliami tikslai atitiktų organizmo galimybes ir polinkius. Be to, tikrasis žmogaus tikslas ne visada yra numesti svorio. Pirmas klausimas, kurį turime užduoti sau prieš pradėdami kankinti save daugiau dietų, turėtų būti: „Ar aš tikrai noriu numesti svorio?“. – Kartą turėjau pacientę, kuri į terapiją atėjo spaudžiama aplinkos, – prisimena Tatjana Mosak. – Darbas su ja ilgalaikių rezultatų neatnešė. Moteris vis labiau pavargo ir buvo irzlesnė. Galiausiai ji prisipažino, kad… ji visai nenori mesti svorio. Ji patiko sau tokia, kokia buvo. Ji priėmė save ir savo skerdeną, todėl nusprendė to nekeisti. Jai nepavyko numesti svorio, tačiau iš terapijos ji išėjo patenkinta, nes buvo rami su savimi.
Kur kreiptis pagalbosPsichiatrijos ir neurologijos institutas,Varšuva, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Nutukusių žmonių fondas "Linija" , Varšuva, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Visapusiška svorio metimo programa „Chudnij Zdrowo“ apima psichologinę pagalbą, paramos grupę ir savaitgalio psichologinius seminarus – 150 PLN (16 valandų užsiėmimų).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varšuva, ul. Chocimska 29/15, tel. (0-22) 646 38 72
Nutukimo gydymo centras , Krokuva, ul. Garncarska g. 8, telefonas (0-12) 422 29 26
Terapeutas gali padėti kovoti su nereikalingais kilogramais
Psichologo pagalba yra tokia pat svarbi, o kartais net svarbesnė nei dieta. Terapeuto užduotis yra:
- ieškant ir informuojant pacientą apie nutukimo priežastis,
- padėti kontroliuoti valgymą,
- netinkamo valgymo elgesio keitimas,
- sveikų įpročių įtvirtinimas,
- parama sudėtingame dietos procese,
- stiprinantis pasitikėjimą savimi,
- veda prie savęs priėmimo.
„Zdrowie“ mėnesinis