P90X – tai namų treniruotės programa, kurios pagrindinis tikslas yra lavinti liekną figūrą ir pakeisti mitybos įpročius. P90X treniruotės trunka 90 dienų ir susideda iš 12 pasirinktų įvairaus intensyvumo pratimų bei specialiai sukurtos dietos. P90X treniruoklis, be kita ko, yra skolingas savo nepriekaištingai figūrai Rožinė dainininkė. Patikrinkite, kas yra P90X mokymai ir kam jie skirti. Kaip atrodo P90X treniruočių planas?

Kas yraP90X treniruočių planas ?P90X( Power 90 Extreme ) yra 90- kasdienė kūno rengybos jėgos treniruotė, kurią 2002–2004 metais sukūrė Tony Horton, amerikietis fitneso guru ir Beachbody.com trenerių komandos narys. Treniruočių programa labai greitai išpopuliarėjo tarp amerikiečių. Jie, be kita ko, jam skolingi už savo nepriekaištingą figūrą dainininkas Pink ir Paulas Ryanas – Respublikonų partijos kandidatas į JAV viceprezidentus 2012 m. Patikrinkite P90X programos paslaptį.

P90X - treniruočių taisyklės

Pagrindinis P90X treniruočių principas yra vadinamųjų mokymų įvedimas raumenų sumišimas, kurio tikslas – nutraukti treniruočių rutiną. Monotonija, kuri dažnai lydi kelių mėnesių treniruotes, sulaužoma įvairiais pratimais. P90X planas apima jėgos treniruotes pakaitomis su kryžminėmis treniruotėmis, kurias sudaro: kovos menai, pratimai su hanteliais, joga, tempimo ir sveikatingumo gimnastika, taip pat pliometriniai pratimai. Per 90 dienų pasikeičia pakartojimų skaičius ir laikas, praleistas raumenų poilsiui. Dėl šių nuolatinių modifikacijų raumenys „nepripranta“ prie mankštos, taigi – nuolat vystosi, o treniruotės būna efektyvesnės.

P90X: 12 pasirinktų pratimų

P90X treniruočių programa yra 12 įvairaus intensyvumo pratimų sistema, kurią parinko Tony Horton pasikonsultavęs su kūno rengybos ekspertais. Pratimai atliekami 6 dienas per savaitę: 3 dienas reikia skirti stiprios jėgos treniruotėms, kurių tikslas – lavinti 2 ar 3 kūno raumenis, o likusias 3 (ar net 4) dienas atliekami papildomi kryžminiai pratimai.

1. Pratimai krūtinei ir nugarai (1-3, 9 ir 11 treniruočių savaitės)

2. Pratimaipliometrinis, kurį sudaro intensyvūs šuoliai (1-3, 5-7, 9-12 savaičių)

3. Pratimai pečiams ir rankoms (1-3, 9, 11)

4. Joga X – tai pratimas, kuriuo siekiama subalansuoti kūną (1-13)

5. Kojų ir klubų pratimai – pritūpimai, pritūpimai ir kojų traukimai (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X – pratimas susideda iš smūgių ir smūgių (1-13)

7. X Stretch yra tempimo pratimai (1-13)

8. „Core Synergistics“ yra pratimas, kuriuo siekiama sukurti ir palaikyti daugelį raumenų grupių (4, 8, 13)

9. Pratimai krūtinei, rankoms ir tricepsui (5-7, 10, 12)

10. Pratimai nugarai ir bicepsui (5-7, 10, 12)

11. Cardio X – tai intensyvus pratimas, skirtas pagerinti jūsų aerobinį pasirengimą (kas antrą dieną);

12. Abs Ripper X yra alternatyva pilvo pratimams. Jo dėka galite „papiešti“ dailį pilvuką (kas antrą dieną);

Kiekvienas pratimas trunka nuo 40 iki 60 minučių, išskyrus Ab Ripper X pratimą, kuris yra maždaug 15 minučių.

3 P90X treniruočių lygiai – klasikinė, liekna ir dvivietė

Yra 3 P90X fitneso treniruočių lygiai. Kiekvienas iš jų trunka 30 dienų.

Classicyra pagrindinis lygis, skirtas pradedantiesiems. Jo dėka sumažinsite kūno riebalus ir tuo pačiu augsite raumenų masę. Treniruotės metu atliekami visokie pratimai.

Lieknas– tai tarpinis lygis. Kardio treniruotės vyrauja prieš jėgos treniruotes. Lieknas lygis leidžia efektyviai deginti riebalus raumenų vystymosi sąskaita.

Dvejetai– tai pažengęs lygis baigusiems Lean lygį. Dvejetos treniruotės apima net 4 papildomas kardio treniruotes per savaitę. Mokymas labai intensyvus, bet ir pats efektyviausias.

P90X dieta yra neatsiejama treniruočių dalis

P90X treniruočių programa taip pat apima 3 etapų mitybos planą, skirtą riebalų deginimui ir raumenų auginimui. Kiekviena fazė trunka 30 dienų.

  • 1 fazė yra daug b altymų turinti dieta, kurios dėka greitai sudeginsite riebalus ir pradėsite auginti raumenų masę;
  • 2 fazė – subalansuotas angliavandenių ir b altymų derinys suteikia jums reikalingos energijos;
  • 3 fazė yra vadinamoji sportininko dieta, kurią sudaro sudėtingesni angliavandeniai ir liesi b altymai, reikalingi maksimaliam kūno funkcionavimui.

Kategorija:

Lieknėjimas