Ewa Chodakowskos „Paslaptis“ – tai pilateso pratimų įkvėpta treniruotė. Puikiai tinka pradėti nuotykius nuo sporto. „Paslaptis“ – tai pratimai, atliekami ant kilimėlio, nėra labai intensyvūs, tačiau reikalaujantys daug raumenų jėgos. Ewa Chodakowska „Paslaptis“ skirta tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau yra užsiėmę pilatesu ar bet kuria kita sporto forma. Patikrinkite, kokios yra treniruotės „Paslaptis“ taisyklės ir sužinokite, kokius efektus galite pasiekti sportuodami pagal Ewa Chodakowskos treniruočių planą.

Treniruotė " Secret ", sukurtaEwa Chodakowska , skiriasi nuo kitų trenerių programų. Dauguma jų yra pagrįsti kardio treniruotėmis ir anaerobinėmis treniruotėmis, o „ Secret “ remiasi pilatesu, kad sustiprintų raumenis, sumažintų nugaros skausmus ir atpalaiduotų kūną. Jis primena vieną pirmųjų Ewa pratimų rinkinių – „Skalpel“, tačiau nuo jo skiriasi tuo, kad visi pratimai atliekami ant kilimėlio, o treniruotės metu daug dėmesio skiriama giliam kvėpavimui ir lėtam, tiksliam judėjimui.

Patikrinkite, kaip atrodo „Slapta“ treniruotė ir sužinokite, kam ji rekomenduojama ir kada pasireikš pirmieji pratimų efektai.

Turinys:

  1. Ewa Chodakowska „Paslaptis“ – apie ką tai?
  2. Kaip atrodo „Secret“ mokymas?
  3. Ewa Chodakowska „Paslaptis“ – efektai
  4. Kam rekomenduojama „Secret“?

Ewa Chodakowska „Paslaptis“ – apie ką tai?

Ewa Chodakowska „Secret“ – tai treniruočių programa, pagrįsta pilateso pratimais. Treniruotės metu atliekame gana paprastus pratimus, atliekamus lėtu tempu. „Secret“ treniruotės reikalauja tikslumo atliekant pakartojimus, o Ewa Chodakowska didelį dėmesį skiria taisyklingai pratimų technikai. Programa skirta atpalaiduoti mūsų kūną ir padaryti jį lieknesnį. Puikiai tinka vakarui, kai norite atkurti kūną ir mintis po sunkios darbo dienos.

Kaip atrodo „Secret“ mokymas?

„Paslaptis“, kaip ir dauguma Ewa Chodakowskos programų, trunka apie 40 minučių. Trenerė pradeda trumpa įžanga, kurioje paaiškina pilateso principus. Po to treniruotės prasideda trumpu kardiodinaminiu apšilimu. Pagrindinės dalies metu visi pratimai atliekami gulint, todėl treniruotei atlikti reikia tik kilimėlio ar rankšluosčio. Programa siūlo pratimus rankų, nugaros, pilvo ir kojų raumenims.

Mokymaidešinysis prasideda nuo intensyvių pilvo pratimų penkiose padėtyse, todėl viską lengva prisiminti. Pratimai pagal programą „Paslaptis“ yra gana paprastai atliekami, tačiau susideda iš daugybės atramų ir lentų, o tai nėra lengva pakartoti žmogui, tik pradedančiam nuotykius su sportu. Laimei, Ewa Chodakowska stengiasi stebėti treniruočių sveikatą ir treniruočių metu pataria bei primena apie taisyklingą laikyseną. Kartais rodomas ir lengvesnis pratimo variantas. Po kiekvienos serijos turime akimirką pailsėti ir atsikvėpti. Treniruočių programa baigiama atpalaiduojančiu tempimu.

Žiūrėkite VIDEO su pavyzdiniu tempimo pratimų rinkiniu, kurį atliko Ewa Chodakowska

Toliau pateiktuose pratimuose yra pilateso elementų. Jie puikiai tiks kaip tempimo sesija po treniruotės ir kaip atsipalaidavimo dalis.

Ewa Chodakowska „Paslaptis“ – efektai

Aiškų pratimų poveikį, kaip žada pati Ewa Chodakowska, galima pastebėti po 10 treniruočių

Pilatesas, kuriuo remiasi treniruočių programa „Slaptas“, turi reabilitacinių savybių. Jo dėka atpalaiduosime kūną ir išlaisvinsime nuo skausmo bei įtampos. „Secret“ leidžia suaktyvinti visas raumenų grupes dirbti ir aktyvuoja giluminius bei stabilizuojančius raumenis, o tai suteikia papildomos naudos sąnariams. Be to, dėl padidėjusios kraujotakos Ewa Chodakowska treniruotės stangrina odą, tonizuoja kūną, stiprina ir lieknina raumenis. Visa tai prisideda prie lieknesnės, dailesnės figūros.

Kam rekomenduojama „Secret“?

Ewa Chodakowska mokymo programa skirta pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems vartotojams. „Secret“ gali atlikti visi, dėl žemos treniruočių dinamikos ir gana paprastų pratimų. Ewa parodo, kad atskiri judesiai turi būti atliekami labai lėtai ir tiksliai, o tai ženkliai sumažina sportuojančio asmens traumos riziką.

„Paslaptis“ rekomenduojama visiems, kurie tiesiog nori išbandyti savo pilateso nuotykį. Priešingai nei daugumoje Ewa Chodakowskos treniruočių programų, „Paslaptis“ nėra labai intensyvi, neuždengs kvapo ir neapsvaigsite. Tai visiškai saugi treniruotė jūsų sveikatai.

Kategorija:

Kiti