Jogos poveikio ilgai laukti nereikia. Nauda sveikatai gali būti pastebėta jau po pirmos treniruotės. Joga tempia raumenis, gerina sąnarių paslankumą, nuramina ir nuramina kūną – tai tik keli jos privalumai. Nepaisant gana statiško pratimų pobūdžio, pasirodo, joga ir lieknėjimas nebūtinai turi būti vienas kito nesuderinami. Sužinokite, kokį poveikį jums gali suteikti joga ir kiek laiko galite juos pastebėti.

Kasefektaisuteikiajoga ? Joga – tai indų filosofija paremta pratimų sistema. Jogos treniruočių metu treniruojame ne tik kūną, bet ir protą, nes taisyklingos diafragminio kvėpavimo ir meditacijos technikos dėka nuraminame mintis ir susitelkiame į esamą akimirką.

Jogos poveikistodėl matomas beveik iš karto. Tempiant raumenis ir aktyvinant jų giliąsias struktūras, gerėja mūsų laikysena ir judrumas. Joga taip pat gali padėti numesti svorio. Yra daug jogos rūšių, tačiau geriausiai svorio metimui turi šios: Ashtanga (dinamiška joga) ir bikram (joga, praktikuojama 40 laipsnių Celsijaus temperatūroje).

Sužinokite daugiau apie jogos poveikį!

1. Jogos poveikis: pagerina kūno laikyseną

Joga reikšmingai veikia kūno padėtį. Jogos pozos verčia mus priimti teisingą kūno laikyseną. Daugumoje asanų nugara laikoma tiesi, o skrandis įsiurbiamas. Toks požiūris, perimtas per ilgą laiką, moko jį išlaikyti kiekvieną dieną ir ugdo sveikus įpročius. Nugaros, pečių ir krūtinės raumenų tempimo dėka mums lengviau išlaikyti ištiestą krūtinę ir nuleistas pečių ašmenis, o jogos metu stiprindami pilvo raumenis neapkrauname juosmens.

2. Jogos poveikis: pagerina sąnarių judrumą

Praktikuodami jogą atliekame asanas, kurios turėtų paskatinti kuo gilesnį sąnario judesį. Tobulindami judrumą geriname viso organizmo darbą. Kai neturime raumenų įtampos ir užsikimšimo kūne, galime lengvai susidoroti su kasdiene veikla, atsikratyti skausmo ir tiesiog geriau jaustis savo odoje.

3. Jogos poveikis: padidina raumenų tempimą

Viskas dėka asanų, kurių pagrindinė užduotis yra ištempti kūną. Dėl to raumenys prisotinami deguonimi, todėl geriau maitinami.

4.Jogos poveikis: reguliuoja kraujospūdį

Jogos treniruočių poveikis, be kita ko, yra sureguliuotas kraujospūdis, kuris labai svarbus organizmui. Reguliarios jogos praktikos dėka mes prisotiname kūną deguonimi ir geriname kraujotaką, o tai daro didelę įtaką normalaus, pastovaus spaudimo palaikymui.

5. Jogos poveikis: sumažina sąnarių skausmą

Dauguma jogos asanų suaktyvina paraspinalinius raumenis (giliuosius raumenis), kurie apsaugo stuburą nuo traumų ir įtempimo. Be to, jogos pratimų metu kremzlėje susidaro apsauginis skystis, kuris apsaugo nuo kelio sąnario trinties. Dėl tinkamo tempimo ir išplėsto judesių amplitudės sąnariuose galime pašalinti įtemptus kūno skausmus ir tinkamai aprūpinti audinius deguonimi.

Svarbu

Joga ir lieknėjimas – po kiek laiko matosi figūros išvaizdos pokyčiai?

Figūros išvaizdos pokyčiai nėra matomi iš karto, nes tiek riebalų mažėjimas, tiek raumenų formavimas yra ilgas procesas. Tačiau vizualiniai pokyčiai, kuriuos galima greitai pastebėti po jogos treniruočių, tikrai yra sveikatą stiprinantys pokyčiai. Dėl kūno prisotinimo deguonimi ir tinkamo tempimo pagerėja mūsų kūno laikysena, o tai matyti ir mankštos metu. Pradinės sekos, kurios mums buvo sunkios, po keliolikos minučių tampa lengviau atliekamos, o po kelių savaičių sistemingų treniruočių jos nebus sunkesnės.

Vizualiniai jogos efektai gali būti matomi po pirmojo reguliarios mankštos mėnesio. Raumenys gali sulieknėti, o riebalinis audinys plonėti, tačiau kiek ilgai matote figūros pokyčius, priklauso nuo jogos tipo ir jūsų sąžiningumo mankštinantis. Jei norite greitai matomų rezultatų, rinkitės dinamišką jogą arba bicram jogą – jie efektyviai degina kalorijas.

Taip pat žiūrėkite: Kaip numesti svorio per savaitę? Dieta ir mankšta greitam svorio metimui

6. Jogos poveikis: sumažina įtampą kūne

Joga duoda tokius išmatuojamus rezultatus, be kita ko, todėl, kad moko taisyklingai kvėpuoti. Tai teisingas diafragminis kvėpavimas, dėl kurio mūsų kūne išnyksta visos įtampos. Statinis pratimų pobūdis kartu su giliu kvėpavimu padeda atpalaiduoti raumenis ir aprūpinti visas kūno ląsteles deguonimi.

7. Jogos poveikis: padidina atsparumą stresui

Reguliari jogos praktika puikiai sumažina stresą ir leidžia su juo geriau susidoroti kasdien. Diafragminis kvėpavimas, kurį atliekame jogos metu, verčia mus giliai kvėpuoti, o tada deguonis pasiekia visus organus ir raumenis. Padėtys atliekamos papildomai nuleidus galvąpagerinti smegenų aprūpinimą krauju, o tai teigiamai veikia dėmesio koncentraciją ir taip padidina atsparumą stresiniams veiksniams

8. Jogos poveikis: mažina nuovargį ir atpalaiduoja

Prisotindami deguonimi ir gerindami kraujotaką, mūsų kūnas atpalaiduoja jogos metu. Ypač kai pasirenkame klasikinę jogą, nepatiriame didelio nuovargio, nes sekos atliekamos labai lėtai, o asanos trunka apie keliasdešimt sekundžių. Jogos treniruočių metu nevyksta laiko ar pasikartojimų lenktynės, treniruotės skirtos kūno ir sielos harmonijai, todėl visada sukomponuojamos taip, kad sumažintų kūno nuovargį ir atsipalaiduotų.

9. Jogos poveikis: gerina raumenų ištvermę

Jogos pratimai nedidina raumenų masės, tačiau gali efektyviai formuoti ir suliekninti raumenis.

Daugumos jogos rūšių statiškumas padidina mūsų raumenų ištvermę. Kodėl? Ilgą laiką išlaikant judesį vienoje pastovioje padėtyje, jogos metu raumenys yra izometriškai įtempti, o tai padidina jų jėgą toje padėtyje.

10. Jogos poveikis: reguliuoja hormonų pusiausvyrą

Joga dažnai rekomenduojama nėščiosioms ir moterims menopauzės laikotarpiu, nes ji puikiai veikia hormonų pusiausvyrą. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikų dėka gerina endokrininių liaukų – kiaušidžių, antinksčių, hipofizės, skydliaukės – darbą. Hormonų reguliavimas yra vienas iš labiausiai pageidaujamų jogos efektų.

11. Jogos poveikis: mažina galvos skausmą

Joga mažina galvos skausmą. Tai vyksta giliai kvėpuojant diafragminiu būdu, o tai itin svarbu jogos praktikoje. Deguonimi prisotinta ir gerai aprūpinta galva neturi įtampos, kuri dažnai yra varginančios migrenos priežastis.

12. Jogos efektai: pagerina smulkiąją motoriką

Sudėtingų asanų dėka joga žymiai pagerina koordinaciją. Ypač kai renkamės dinamišką jogą. Tada mes turime nepriekaištingai atlikti nurodytą seką, kuri mums tampa iššūkiu.

13. Jogos poveikis: pagerina kūno proporcijas

Joga suteikia kūno formų tempdama sutrauktus raumenis ir stiprindama silpnas vietas. Tai gali žymiai pagerinti figūros proporciją. Klasikinių jogos treniruočių metu mes nesudeginame daug kalorijų, tačiau pasirinkę dinamišką jogą ar jogą, sportuojamą aukštoje temperatūroje, galime teigiamai paveikti šį procesą ir ženkliai padidinti medžiagų apykaitą. Jogos treniruočių metu sudeginti riebalai turės teigiamą poveikį figūros proporcijai pagerinti.

Kategorija:

Joga