Norite, kad stangri sėdmenys pavasarį atrodytų patraukliai su aptemptais džinsais, o vasarą su seksualiu bikiniu? Pradėkite treniruotis dabar, kurios tonizuoja jūsų raumenis ir pabrėš jūsų sėdmenų grožį. Sėdmenų mankšta neužims daug laiko, o poveikį pastebėsite po mėnesio. Sužinokite, kaip stangrinti sėdmenis.

Pratimai sėdmenimssumušė populiarumo rekordus, nes dailus,tvirtas sėdmenisyra daugelio moterų svajonė. Dauguma damų nėra patenkintos šia kūno dalimi ir slepia ją po laisvais drabužiais. Nors yra ir tokių, dėl kurių sėdmenys yra didžiausias turtas ir meistriškai juos demonstruoja.

Jei norite prisijungti prie viliojančių linkių savininkų būrio, pradėkite formuoti dugną jau šiandien – tereikia šiek tiek užsispyrimo, o po mėnesio lengvai apsivilksite aptemptas kelnes ar sijonus.

Sėdmenų stangrinimo pratimai

Sėdimas gyvenimo būdas nėra palankus gražiam sėdmeniui. Kai nesportuojate, jie yra plokšti ir suklijuoti, juos dengiaceliulitas . Kad jie būtų viliojamai suapvalinti, turėsite į juos atkreipti dėmesį.

Sėdmenys sudaryti iš raumeninio audinio, kurį supa riebalinis sluoksnis. Jų formą galima „formuoti“ pasirinkus atitinkamus pratimus. Svarbu stiprinti raumenis ir deginti riebalus.

Pateiktos treniruotės padės modeliuoti užpakaliuką (nuotraukas rasite galerijoje). Pratimai užtruks nedaug laiko (galite juos atlikti ir pakaitomis, pvz., pritūpimai ar įtūpstai kartu su kojų pakėlimu gulint), o efektą pamatysite po mėnesio, jei treniruositės sistemingai, bent 3-4 kartus per. savaitę. Atminkite, kad treniruotės sudėtingumas didėja, kai padidinate pakartojimų skaičių arba sutrumpinate pertraukas tarp serijų.

Sportas, kuris stangrina jūsų sėdmenis

Užpakaliuko išvaizdai taip pat didelės įtakos turi važiavimas dviračiu, ėjimas, bėgimas, plaukimas (su varle, ropliu), šokiai, nes padeda deginti riebalus. Taip pat galite treniruoti sėdmenis atlikdami kasdienę veiklą, pvz., lipdami laiptais (tvirtai spauskite kojomis ant laiptelių, kad pajustumėte, kaip sėdmenys įsitempia), sėdėdami prie stalo, laukdami autobuso (pakaitomis priveržkite ir atpalaiduokite sėdmenis)

Taip pat patikrinkite:

Sėdmenų didinimo pratimai

MokymaiBrazilijos sėdmenys – planas 11 savaičių

13 pratimų stangrioms šlaunims ir sėdmenims

Dieta sėdmenims stangrinti

Jei norite tonizuoti sėdmenis, įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą. Geriausia atsisakyti greito maisto, riebios mėsos, b altos duonos ir saldumynų. Valgykite nesmulkintus grūdus, daug daržovių ir vaisių, liesos pieno produktų ir mėsos, jūros žuvies, naudokite alyvuogių aliejų. Taip pat kasdien išgerkite apie 2 litrus mineralinio vandens, kad išvalytumėte organizmą nuo toksinų.

Taip pat pasirūpinkite odos išvaizda. Reguliariai nušveiskite ir masažuokite sėdmenis sukamaisiais judesiais, naudodami šiurkščias pirštines. Tokios procedūros puikiai stimuliuoja mikrocirkuliaciją, greitina medžiagų apykaitą ir lygina odą. Taip pat naudokite stangrinančią kosmetiką su kofeinu, gebenėmis, ginkmedžio ar kaštonų ekstraktu, kurie skatina kraujotaką, apsaugo nuo paburkimo ir padeda pašalinti celiulitą.

9 produktai stangrioms šlaunims ir sėdmenims

Ką valgyti norint atsikratyti celiulito?

Namų gynimo priemonės nuo celiulito

Nuotraukų galerijoje rasite pratimų stangriam sėdmeniui aprašymus

Žiūrėti galeriją 3 nuotraukos

Š altinis:

1. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 2. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų 3. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 4. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys