Pritūpimų su štanga poveikį greičiausiai galima pastebėti ant šlaunų ir sėdmenų. Tačiau pritūpimai su štanga apima ne tik šiuos vakarėlius. Jų įtaka masės ir jėgos vystymuisi, taip pat sąnariams ir sausgyslėms yra neįkainojama.
Pritūpimas su štanga tikriausiai neturi atitikmens, kuris apimtų tokią didelę raumenų grupę. Akivaizdu, kad įspūdingiausias poveikis bus pasiektas tose kūno vietose, kurių raumenys yra labiausiai tiesiogiai susiję su pratimu – šlaunų, sėdmenų, blauzdų ir klubų raumenyse, tačiau tai dar ne pabaiga.
Pritūpimų su štanga poveikis
Pritūpimai su štanga neabejotinai yra pratimai iš jėgos pratimų grupės, tai yra anaerobiniai pratimai. Todėl jie rekomenduojami ne riebalams deginti, o raumenų masei, jėgai ir vadinamajai auginti „Skulptūros“. Matomiausias pritūpimų su štanga efektas tikrai bus šlaunų išplonėjimas ir sėdmenų sutvirtinimas – nes šių kūno dalių raumenys labiausiai dalyvauja mankštoje.
Darydami pritūpimus su štanga, galite tikėtis efektų šioje srityje:
- šlaunys (keturgalviai raumenys) ir sėdmenys – tai vienas efektyviausių pratimų šioms kūno vietoms. Be to, tiesinant padėtį, stiprinamas siuvėjo raumuo (šlaunies vidinėje pusėje). Judėjimo metu - leidžiantis žemyn ir lenkiant kelius, taip pat suaktyvinami nugaros šlaunų raumenys - pvz., šlaunies dvigalvis žastas;
- blauzdos, nugara ir pilvas (įstrižai ir tiesūs raumenys);
- apkrova štanga pritūpimų metu, be to, kad padidina pratimų efektyvumą, taip pat veikia viršutinės kūno dalies raumenis, pvz., rankas, įskaitant bicepsą, ko negalima pasiekti, pvz. įprastu pritūpimu.
Kokių dar efektų pasieksime reklamjuostės dėka?
1. Raumenų masės auginimas – tai absoliučiai pagrindinis pritūpimų su štanga efektas. Vargu ar atliekant bet kokį pratimą tiek daug dalyvauja keturgalvis šlaunų raumuo arba sėdmenų raumuo, taip pat visos pagrindinės kūno raumenų grupės;
2. Figūros stiprinimas – be raumenų (įskaitant pilvo raumenis, kurie daro didžiulę įtaką mūsų laikysenai), šis pratimas žymiai pagerina sąnarių paslankumą ir stiprina sausgysles bei raiščius;
3. Motorinės koordinacijos ir pusiausvyros pojūčio gerinimas – pritūpimas su štanga reikalauja išlaikyti laikyseną ir stabilizuotis;
4. Kaip ir bet kuris jėgos pratimas, pritūpimas su štanga tobulėjakaulų tankis;
5. Jie taip pat prisideda prie krūtinės išplėtimo ir turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemai.
Neigiamas pritūpimų su štanga poveikis
Atsiminkite! Pratimų technika ir sveikas protas visų pirma! Be proto didindami serialų skaičių, nekompensuosite veiklos apleidimo. Net jei tai tokie pat veiksmingi pratimai kaip pritūpimai su štanga.
Pratimus atlikite atsargiai ir laukite rezultatų – praktikuodami be reikiamų žinių ir pasiruošimo galite susižeisti tik susižaloti, bet ir susižaloti. Pritūpimai su štanga yra visapusiškas pratimas, tačiau tam reikia ir visapusiško raumenų darbo – pakanka, kad vienas iš raumenų atsisako paklusti ir problema paruošta. Norėdami to išvengti, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į techniką ir tiksliai bei palaipsniui didinti apkrovą.