Pratimai seksualiems sėdmenims naudojant TONIQUE metodą, kuriuos sukūrė fitneso instruktorė Sylwia Wiesenberg. Žiūrėkite pratimų vaizdo įrašą ir pamatysite, kad taip pat galite gauti seksualius sėdmenis.

Sėdėdamas daug valandų, buferis praranda savo tvirtumą. Norint susigrąžinti gaivią sėdmenų formą, reikia reguliariai mankštintis.

Žiūrėkite pratimų vaizdo įrašą ir pradėkite treniruotis su Sylwia Wiesenberg!

Pratimai seksualiems sėdmenims: treniruočių taisyklės

Atsiminkite, kad technika yra tokia pat svarbi kaip ir mankšta. Štai keletas svarbiausių principų, kuriais grindžiama jūsų sėdmenų treniruotė:

- pritūpimų metu laikykite kojas klubų plotyje ir nepamirškite, kad nugara būtų tiesi (negalite pasilenkti į priekį);

- pritūpimą darykite tol, kol tarp blauzdos ir šlaunies susidarys stačiu kampu;

- pritūpimo metu kelias neturi išsikišti už kojų pirštų linijos, o pečių ašmenys turi būti nuleisti žemyn;

- kai išsitiesiate, įtempkite sėdmenis ir pilvo raumenis.

Mankštintis geriausia 3-4 kartus per savaitę, ne trumpiau kaip 15 minučių, o po pirmojo reguliarios mankštos mėnesio rezultatas bus matomas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Sylwia Wiesenberg rodo pratimus seksualiems sėdmenims

š altinis: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitneso instruktorė, TONIQUE metodo autorė (dviejų valandų lieknėjimo, stangrinimo ir stiprinimo treniruotė). Pratimai orientuoti į apatines kūno dalis: kojas, sėdmenis ir pilvą (kiekviena kojos treniruotė trunka 30 min.). Tarp kojų pratimų treniruojami nugaros, krūtinės ir rankų raumenys. Visos treniruotės yra dinamiškas pritūpimų, įtūpimų ir įtūpimų derinys.

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys