Pratimai visiškai nepanaikins strijų ant šlaunų ir sėdmenų, tačiau gali sumažinti jų matomumą. Treniruotės dėka strijų paveikta oda bus lygesnė ir stangresnė, o randai paviršutins. Išbandykite pratimų nuo strijų rinkinį, kuris kartu su dieta ir tinkama priežiūra pagerins jūsų odos išvaizdą.

Pratimaiduoda gerų rezultatų kovojant sustrijomis ant šlaunų ir sėdmenų . Tiesa, jie neatstatys pažeistų odos dalių, tačiau gali pagerinti bendrą jos išvaizdą ir taip padaryti negražias juosteles mažiau matomas.

Išbandykite 7strijų pratimų rinkinįir sužinokite, kas gali padaryti juos dar efektyvesnius.

Kaip mankšta veikia esant strijoms?

Kiekviena fizinė pastanga gerina kraujotaką, o geresnė kraujotaka skatina ląsteles gaminti kolageną. Būtent kolagenas yra atsakingas už tinkamą odos įtempimą, taigi ir už strijų atsiradimą. Siekiant geriausių rezultatų, strijos vis dar yra šviežios ir yra raudonos arba violetinės spalvos. Tada dėl padidėjusios kolageno gamybos pažeistas audinys gali iš dalies atsistatyti. Kai gimnastiką deriname su reguliariais masažais, tinkama priežiūra ir laikantis dietos, strijos gali beveik visiškai išnykti.

Deja, esant b altiems, nuolatiniams randams, mankšta gali tik šiek tiek pagerinti jų išvaizdą ir padaryti juos mažiau pastebimus. Dėl geresnės kraujotakos šlaunys ir sėdmenys taps tvirtesni, įsitempę, o vagos pažemės.

Pratimai nuo strijų – ką daryti, kad jie būtų veiksmingi?

Kad pratimai būtų greiti ir ilgalaikiai, juos reikia daryti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę. Kitomis dienomis verta treniruotis aerobiką (cross trainer, važinėti dviračiu, steperis) arba bent valandą skirti aktyviam poilsiui, pvz., vaikščioti, žygiuoti, čiuožti riedučiais. Kasdieninė aktyvumo dozė padidins kraujotaką šlaunų ir sėdmenų srityje ir paskatins odos ląsteles gaminti daugiau kolageno.

Geriausi strijų mažinimo rezultatai pasiekiami derinant mankštą, grožio procedūras ir tinkamą mitybą.

Be to, būtina tinkama priežiūra naudojant atitinkamą kosmetiką. Nušveiskite šlaunis ir kasdien maudykitėssėdmenis šiurkščia kempinėle ar specialia pirštine – tai paskatins mikrocirkuliaciją ir padidins maistinių medžiagų pasisavinimą. Tada ant odos užtepkite strijas mažinančias žymes ir masažuokite 5-10 minučių. Papildomai 2-3 kartus per savaitę galite atlikti kinišką kupinų masažą – tai duoda labai gerus rezultatus stangrinant, gerina kraujotaką ir didina odos įtampą

Dieta taip pat svarbi. Kovojant su strijomis reikia gerti daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną), geriausia su citrina, kuri palengvins toksinų pasišalinimą iš organizmo. Taip pat būtina keisti valgiaraštį – reikėtų visiškai atsisakyti perdirbto maisto, saldumynų ir riebaus maisto. Vietoj to naudokite produktus, rekomenduojamus celiulito dietoje.

Pratimai nuo strijų ant šlaunų ir sėdmenų

Nepamirškite apšilti maždaug 5 minutes prieš pradėdami mankštintis.

1. Przysiady

Padėkite pėdas klubų plotyje. Ištieskite nugarą, patraukite pilvą, ištieskite rankas priešais save. Padėkite svorį ant kulnų ir stumkite sėdmenis atgal, kad atliktumėte pritūpimą. Sustokite, kai tarp šlaunies ir blauzdos yra stačiu kampu. Ištiesindami kojas grįžkite į stovinčią padėtį. Leisdamiesi žemyn, kelius laikykite toliau nuo kojų pirštų. Nepamirškite kvėpuoti taisyklingai – pritūpdami įkvėpkite, pakildami – iškvėpkite. Pirmąsias dvi savaites darykite 20–30 pritūpimų per dieną, tada palaipsniui didinkite pritūpimų skaičių iki 40–50 per dieną (galite daryti 2 serijomis).

2. Svertiniai smūgiai

Atsistokite tiesiai. Paimkite 1-2 kg hantelius (arba du didelius vandens butelius). Nuleiskite rankas išilgai kūno. Ženkite didelį žingsnį viena koja į priekį ir sulenkite abu kelius, kol tarp šlaunies ir blauzdos atsiras stačiu kampu. Neklaupkite – užpakalinės kojos kelias turi kabėti 2-3 cm virš žemės. Nušokę nuo kulno, ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą pakaitomis, dešinė koja, tada kairė koja. Nepamirškite turėti tiesios nugaros ir įtempto pilvo. Iš viso atlikite 20 pakartojimų.

Patikrinkite: kaip taisyklingai atlikti įtūpimus ir įtūpstus

3. Pratimas su gimnastikos kamuoliu

Atsigulkite nugara ant gimnastikos kamuolio. Ridenkite rutulį išilgai stuburo ir padėkite jį kaklo ir pečių lygyje (kamuolys palaiko tik pečius, stuburas ir šlaunys sudaro tiesią liniją). Suimkite rankas už galvos arba paskleiskite į šonus. Tarp šlaunų ir blauzdų turi būti stačiu kampu. Tvirtai įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Lėtai ištieskite vieną koją ir pakelkite ją iki klubų lygio. Palaikykite 5 sekundes ir nuleiskite. Tada ištiesinkite ir pakelkite kitą koją. Po 5 sekundžių nuleiskite. Keiskite pratimą, išlaikydami įtemptus raumenis.Iš viso atlikite 10 pakartojimų.

Žiūrėkite: VIDEO treniruotė su fitball

4. Spyriai atgal

Perkelkite į priekinę atramą ant dilbių. Padėkite kelius ant grindų. Tarp liemens ir šlaunų turi būti stačiu kampu. Iškvėpdami dinamiškai pakelkite vieną koją atgal aukštai, įkvėpkite ir priartinkite kelį prie krūtinės, tada pakartokite judesį. Atlikite 15 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

5. Šoninės kojos pakėlimas gulint

Atsigulkite ant šono, atremkite liemenį į dilbį. Padėkite kitą ranką priešais save. Sulenkite ir ištieskite kojas, patraukite skrandį. Iškvėpdami pakelkite vieną koją aukštyn 45 laipsnių kampu, o įkvėpdami nuleiskite 2-3 cm virš žemės. Nejudinkite klubų ir liemens. Pakartokite pratimą 15 kartų, tada perjunkite pusę.

Taip pat žiūrėkite: 13 pratimų tvirtiems sėdmenims ir šlaunims

6. Vertimas

Laikykite pradinę padėtį iš ankstesnio pratimo. Pakelkite vieną koją kelis centimetrus nuo žemės. Perkelkite jį į priekį, pirštu palieskite žemę, tada perkelkite atgal ir taip pat palieskite grindis koja. Visą laiką atlikite pratimus, kai koja yra žemai prie žemės. Stenkitės nejudinti liemens, turi judėti tik klubai. Pakartokite pratimą po 20 kartų iš kiekvienos pusės.

7. Gulint klubo pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Ištieskite rankas ir padėkite jas į kūno šonus. Padėkite vieną pėdą ant kitos kojos kelio ir pakelkite klubus kuo aukščiau. Laikykite 2 sekundes ir nuleiskite klubus, visiškai jų nedėdami ant žemės. Atlikite 10 pakartojimų ir perjunkite puses.

Kategorija:

Šlaunys ir sėdmenys