Tik labai jaunos merginos gali pasigirti plokščiu pilvu. Norėdami tai išlaikyti ilgą laiką, atlikite pilvo pratimus ir įgyvendinkite keletą naudingų gudrybių. Pateikiame penkis būdus, kaip gauti plokščią pilvą – dieta, mankšta, kūno laikysena, liekninantys apatiniai ir… aukštakulniai.

Plokščias pilvasyra daugelio moterų svajonė, o raukšlės ir rankovės aplink juosmenį daugeliui iš mūsų nemiega naktimis. Ką daryti norint jų atsikratyti? Ar būtina žudytipratimussporto salėje kartu su drakoniška dieta? Nebūtinai. Štai 5 būdai, kaip suformuoti savoplokščią pilvą .

1. Pratimai plokščiam skrandžiui

Treniruoti pilvo raumenys yra geriausias korsetas. Kad jie atliktų šią funkciją, reikia juos stiprinti darant pratimus, pvz., tradicinius traškėjimus: atsigulti ant grindų, sulenkti kojas keliuose, uždėti rankas ant kaklo, plačiai išskėsti alkūnes, įkvėpti, pakelti. šiek tiek galvą iškvėpdami, įtempdami pilvo raumenis (treniruojate tiesiąjį pilvo raumenį). Kasdien mankštintis su 3-4 10 pakartojimų rinkiniais. Šį pagrindinį pratimą galite modifikuoti, pvz., pakelkite galvą sukamuoju judesiu link kelio (stiprinate įstrižus pilvo raumenis). Taip pat treniruokite apatinę tiesiojo raumens atkarpą – atlikite vadinamuosius Apverstas traškėjimas: gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas vertikaliai ir pakelkite klubus nuo grindų.

2. Plokščias pilvas labai priklauso nuo dietos

Dieta yra pagrindas šalia mankštos. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, kiekvieną kartą su porcija vaisių ar daržovių. Vertinkite jogurtus su gyvomis bakterijų kultūromis – jie subalansuoja žarnyno florą ribodami dujų gamybą, taip pat apsaugo nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo. Venkite labai sūraus maisto (jie sulaiko vandenį organizme). Venkite pučiančių daržovių (pvz., pupelių, žirnių, pupelių, kopūstų, svogūnų). Negerkite gazuotų gėrimų (anglies dioksidas pučia skrandį), venkite čiulpti karamelės ir kramtyti gumą (tada nuryjate daug oro). Nepamirškite ir žolelių, kurios greitina virškinimą ir mažina dujų susidarymą. Pridėkite prie savo patiekalų, be kita ko mairūnų, garstyčių, pipirų. Gerkite mėtų, ramunėlių, krapų užpilus. Jei esate linkęs į dujas, vaistinėje pasiimkite raminančią priemonę. Kaip užkandį ar desertą gerkite liekninančius kokteilius daržovių ir vaisių pagrindu – jie padeda išvalyti organizmą nuo medžiagų apykaitos produktų ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Taip pat žiūrėkite:Dietiniai desertai, kuriuos galite valgyti lieknėdami

Sužinokite, kaip numesti svorio ir turėti plokščią pilvą [TOWIDEO]

Svarbu

Pratimai plokščiam skrandžiui turi būti įvairūs!

Neapsiribokite įprastais traškėjimais, nes jie tik sustiprina tiesiąją pilvo dalį. Norint suliekninti juosmens sritį, reikia stimuliuoti dirbti ir įstrižuosius bei skersinius raumenis. Kaip? Plokščiam pilvui naudokite pilateso pratimus, kurie suaktyvina giliuosius pilvo raumenų sluoksnius ir esančius aplink klubus. Supažindinkite su savo treniruočių pratimais, skirtais vadinamiesiems įstrižai, pvz., rusiškas posūkis. Taip pat galite įsigyti hula lankelį ar suktuką – pratimai su šių prietaisų pagalba gražiai suformuos jūsų liemenį.

Žr.: 7 geriausi pilvo pratimai

Išbandykite pratimus plokščiam skrandžiui su Natalija Gacka

Š altinis: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskuojantys apatiniai – plokščias pilvas per kelias sekundes

Jei svajojate apie plokščią pilvą, tačiau ši kūno dalis toli gražu nėra tobula, galite dėvėti korekcinius apatinius – jie efektyviai jį paslėps ir padarys jūsų klubus lieknesnius. Aukštos kelnaitės paslėps išgaubtą pilvuką, diržas suformuos liemenį, korsetas paslėps netobulas formas ir pagerins figūros išvaizdą, kūnas suplonins krūtis, pilvą ir klubus, o uždaros kelnaitės su kojelėmis maskuos per apvalias šlaunis. , klubai, sėdmenys ir pilvas. Rinkdamiesi korekcinį apatinį trikotažą atkreipkite dėmesį, kad vidus būtų baigtas medvilniniu – galėsite nešioti karštu oru.

4. Aukštakulniai privers jus nevalingai traukti pilvą

Avėti aukštakulnius yra protingas būdas išlaikyti pilvą plokščią! Rinkitės žemakulnius batus (3-5 cm). Jų dėka siluetas atrodys aukštesnis ir lieknesnis. Be to, jie įtvirtina palankią kūno laikyseną pilvo išvaizdai – rankos atlenktos atgal, klubai šiek tiek į priekį, sėdmenys įtempti. Taip pat automatiškai traukiate skrandį. Verta juos dėvėti, nes jie yra supermoteriški ir suteikia sekso patrauklumo.

5. Jei norite išlyginti skrandį, įsitikinkite, kad esate taisyklinga laikysena

Jūsų skrandis gali tapti plokštesnis vos per vieną akimirką – tiesiog ištiesinkite nugarą. Sustingus atrodai trumpesnis, o pilvas išsipūtęs. Todėl bet kokioje situacijoje ištiesinkite nugarą – sutraukite pečių ašmenis, pakelkite galvą, stumkite krūtinę į priekį ir įtempkite sėdmenis. Siluetas taps lengvesnis, o pilvas bus mažiau matomas.

Patikrinkite:

  • Kaip turėti tiesią nugarą? Pratimai, kaip atsikratyti kuproto
  • Pratimai išsikišusiems pečių ašmenims

Kad nugaros raumenys būtų lankstūs, treniruokite juos. Yra pratimaipaprasta ir užtruksite kelias minutes per dieną. Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, pakelkite vieną ranką, kitą laikykite išilgai kūno, atlikite 3-4 siūbavimus atgal (abiem rankomis), pakeiskite šonus. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save, vienu metu kelkite dešinę ranką ir kairę koją, kurį laiką palaikykite, pakeiskite šonus. Kartokite kiekvieną pratimą 6–10 kartų.

Straipsnyje panaudotos ištraukos iš Anetos Grabowskos straipsnio iš mėnraščio „Zdrowie“.

Kategorija:

Pilvas