Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją
Pratimai plokščiam pilvui gali būti atliekami praėjus 6-8 savaitėms po natūralaus gimdymo ir 12 savaičių po cezario pjūvio. Pažiūrėkite, kurie pratimai po nėštumo yra veiksmingiausi.
Pilvo raumenys nėštumo metuyra tempiami ir nusilpę, todėl po gimdymo verta ypač rūpintis šia kūno dalimiMūsų pristatomipratimai stiprina 3 pilvo raumenų grupes: tiesiąją pilvo ertmę, įstrižuosius raumenis ir skersinį raumenį. Pirmieji švelnūs pratimai gali būti atliekami praėjus 2-3 dienoms po gimdymo ir savaitę po cezario pjūvio. Kaip dažnai ir kiek laiko? Tai priklauso nuo to, kaip jaučiatės. Pradžioje mankštinkitės 10 minučių per dieną, palaipsniui didindami iki 20 minučių per dieną.
Kurį laiką po gimdymo netilpsite prieš nėštumą dėvėtų drabužių. Tai normalu, nes yra dvi priežastys. Visų pirma, gimda dar labai išsiplėtusi – ji sumažės, tačiau šis procesas gali užtrukti iki 6 savaičių. Antra, ant pilvo nuolat kaupiasi riebalų gabalėliai, tai yra perteklinių kalorijų, kurias pasisavinote nėštumo metu, poveikis. Taigi į savo figūrą grįšite ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių po kūdikio gimimo.
Jums padės tinkama odos priežiūra, žindymas (kai kūdikis čiulpia, nudegina riebalinis audinys) ir, svarbiausia, gimnastika.
Mankštos taisyklės po nėštumo
Geriausių rezultatų pasieksite sistemingai treniruodamiesi kelis mėnesius. Todėl, be pratimų gimdymo laikotarpiui, taip pat siūlome pilvo raumenų treniruotes ateinantiems mėnesiams.
Atsiminkite! Prieš pradėdami mankštintis, apšilkite apie 5 minutes. Žygiuokite vietoje, aukštai pakelkite kelius, atsitraukite klubais ir pečiais.
Peržiūrėkite galeriją su mankštomis iškart po gimdymo, po gimdymo ir pažangių pratimų rinkiniu, kurį sukūrė programos „Aktyvūs 9 mėnesiai“ autorė Katažina Sempolska.
Kaip nuleisti pilvą po gimdymo
„M jak mama“ mėnesinis