Kurie pratimai plokščiam skrandžiui yra geresni? Aerobika 6, priešingai nei abs treniruotė, nereikalauja labai geros būklės, nes Weider pratimai nėra sudėtingi. Tačiau A6W reikalauja užsispyrimo, o pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, yra monotoniški. Pilvo raumenų pratimai plokščiam pilvui yra įvairūs ir jums nereikia jų daryti kiekvieną dieną. Patikrinkite, kuo abs skiriasi nuo A6 Weider ir kuris pratimų rinkinys geresnis.
Pilvo raumenų treniruotėsirWeider aerobika 6yra dvi populiariausios pratimų sistemos, skirtos pilvo raumenims „suformuoti“. Pilvo raumenų treniruotės susideda iš sunkiau atliekamų pratimų rinkinio, todėl reikalauja geros fizinės būklės ir yra skirti labiau pažengusiems žmonėms. Kita vertus, Weiderio siūlomas pratimų kompleksas yra ne toks sudėtingas, tačiau žmogus, norintis sėkmingai atlikti treniruočių programą, turi būti nustatytas, nes poveikio reikia laukti iki 42 dienų. Patikrinkite, kuo abs skiriasi nuo A6 Weider ir kuris pratimų rinkinys geresnis.
Aerobic Weider six
Aerobic Weider Six yra šešių iš eilės aerobinių pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti nuolat. Atlikdami pratimus nepamirškite sustabdyti judesio, kai raumenys visiškai įsitempę, apie 2-3 sekundes. Iš pradžių A6W treniruotė susideda iš 6 pratimų ciklų (pratimas turi būti atliekamas 6 kartus) ir 2 – 3 serijų (ciklų pakartojimų skaičius per dieną). Laikui bėgant, ciklų ir serijų skaičius sistemingai didėja – kiekvienos savaitės pradžioje didėja pratimų pakartojimų skaičius vienoje serijoje. Paskutinę dieną, ty 42 dieną, treniruotę sudaro 24 ciklai, kurie turi būti kartojami 3 kartus.
6 Riebalų deginimas
Laikas, kurį kiekvieną dieną turite skirti A6W treniruotėms, yra maždaug 40 minučių. Todėl tai pratimų rinkinys, kuris ne tik sustiprins pilvo raumenis, bet ir padės mums atsikratyti vadinamųjų. spurgos. Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą medžiagų apykaitą ir skirtingai naudoja energijos išteklius, tačiau daroma prielaida, kad organizmas pradeda semtis energijos tik iš riebalų po maždaug 20 minučių nuolatinio pastangų. Kiek riebalų sudeginame, priklauso nuo pratimų intensyvumo (jį galima nustatyti, pavyzdžiui, pagalmatuoti širdies susitraukimų dažnį, kuris turi būti palaikomas atitinkamame lygyje) ir kūno treniruotės lygį.
Didžiausi A6W treniruočių trūkumai
Norėdami mėgautis plokščiu skrandžiu, atidžiai sekite savo treniruočių programą 42 dienas. Neįmanoma sau leisti daugiau nei dienos pertraukos – kitaip treniruotės neduos laukiamo rezultato. Tačiau didžiausi treniruočių trūkumai yra šie:
- monotonija – įvairovės trūkumas neleidžia organizmui būti skatinamas fizinei veiklai. Be to, yra rizika, kad pratimai nebus atliekami tinkamai – o pratimų atlikimo technika yra svarbi treniruotės dalis.
- dirbkite tik su viena pilvo raumenų dalimi (tiesia). Jūs netreniruojate visų pilvo raumenų. Be to, treniruotės metu netinkamai paskirstote savo kūno svorį, o tai apkrauna, pavyzdžiui, kaklą ir stuburą.
1 pratimų serija, kiekvieną kartokite 6 kartus: Magic 6 Weider plokščiam skrandžiui – pratimai su treniruočių planu
ABS treniruotės
ABS treniruotės – tai pratimų rinkinys, apimantis viršutinius ir apatinius pilvo tiesiuosius raumenis, įstrižuosius raumenis, skersinius ir apatinės nugaros dalies raumenis. Dėl to kūno svoris pasiskirsto tolygiai, o stuburas neapkraunamas. ABS treniruotės nėra monotoniškos, trunka tik 8 minutes ir jums nereikia to daryti kiekvieną dieną.
Taip pat patikrinkite:
- 8 minučių ABS pratimai pilvo raumenims, t. y. greiti traškėjimai
- Traškučių tipai
ABS ir riebalų deginimas
ABS treniruotės paprastai trunka 8 minutes. Todėl sportuodamas kūnas semiasi energijos ne iš riebalų, o iš raumenyse ir kraujyje sukaupto glikogeno. Jei darote abs pratimus ir norite efektyviai atsikratyti pilvo gleivinės, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos ir atlikti pratimus, kurie trunka ilgiau nei 20 minučių, geriausia kardio treniruotę.
Didžiausi ABS treniruočių trūkumai
ABS treniruotės reikalauja, kad būtume tinkami, nes pratimus atlikti sunkiau nei A6W pratimus. Be to, abs pratimų nereikia atlikti kiekvieną dieną (geriausia kas 2 dienas), todėl plokščio ir dailaus pilvo efekto reikia laukti daug ilgiau nei A6W treniruotės atveju.