Pilvo ir krūtinės pratimai gali sumažinti strijų atsiradimą po nėštumo. Reguliarus aktyvumas pagerina kraujotaką strijų pažeistose vietose, todėl oda stangrina ir stangrina. Susipažinkite su 10 pratimų rinkiniu, kuris padės išlyginti strijas ant skrandžio ir krūtų, pagerinti odos stangrumą ir elastingumą.
Strijos ant skrandžio ir krūtųyra dažna jaunų mamų problema. Tačiau galite pagerinti jų išvaizdąpratimu .Pratimaipadidina kraujotaką visuose odos sluoksniuose, todėl ji geriau aprūpinama deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis regeneracijai. Dėl to strijomis padengtas pilvas tampa kietesnis ir stangresnis, o randai atrodo seklesni ir mažiau matomi. Gerėja ir biusto išvaizda – stiprinant krūtinės raumenis, krūtys pakyla ir optiškai padidėja.
Šie pratimai skirti ne tik moterims po nėštumo – juos gali sėkmingai atlikti ir žmonės, kurių oda pernelyg ištempta, pvz., dėl staigaus svorio padidėjimo. Šiuo atveju pilvo ir krūtinės raumenų stiprinimas taip pat pagerins odos įtempimą ir elastingumą.
Prieš pradėdami pratimus, skirkite 5–10 minučių bendram apšilimui (pvz., bėgiojimas vietoje, šliaužtinukai, rankų ir klubų apskritimai, lenkimai).
Pratimai nuo strijų ant skrandžio
Lanko sukimas
Įveskite hula lankus ir padėkite juos juosmens aukštyje. Padarykite nedidelį žingsnį, šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir patraukite į skrandį. Padėkite lanką vienoje pusėje ir sukdami klubus priverskite ratą judėti. Jei per pirmuosius bandymus hula lankas nukrenta žemiau klubų, nepasiduokite ir pradėkite iš naujo – po kelių kartų įgysite praktikos. Pratimai su hula lanku 4-5 minutes. Įpusėjus laikui pakeiskite filmavimo kryptį.
Traškėjimai stovint
Atsistokite tiesiai, suimkite pečių ašmenis ir įtraukite skrandį. Iškvėpdami sulenkite kairįjį kelį ir pakelkite jį įstrižai link dešiniojo peties. Kai jis bus juosmens lygyje, dešine alkūne palieskite kelį. Įkvėpkite, nuleiskite vieną koją, kitą taip pat pakelkite ir priešinga alkūne palieskite kelį. Kartokite pratimą pakaitomis gana greitu, ritmingu tempu. Nepamirškite, kad nugara visada turi būti tiesi, o pilvas – įtemptas.Iš viso atlikite 20 pakartojimų (10 kiekvienoje pusėje).
Pavasaris
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir padėkite šonus išilgai kūno. Pakelkite kojas statmenai grindims. Nenukeldami rankų nuo žemės, pakelkite klubus kelis centimetrus nuo žemės. Padarykite spyruoklinį judesį kojomis aukštyn ir žemyn (jos gali būti šiek tiek sulenktos). Nenuleiskite klubų iki galo, jie visą laiką turi būti šiek tiek pakelti nuo žemės. Pakartokite pratimą 15 kartų.
Jackknives
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir ištieskite rankas atgal, kad jos sudarytų jūsų liemens pratęsimą. Ištieskite kojas ir pakelkite kelis centimetrus nuo žemės. Tuo pačiu metu padarykite trumpą pjūvį, pakeldami pečius nuo grindų ir sulenkdami kelius stačiu kampu. Rankos turi būti ištiestos į priekį ir liestis su keliais, kai jos suspaudžiamos. Tada vėl padėkite liemenį ant grindų, ištieskite rankas atgal ir ištieskite kojas. Nepamirškite nenuleisti kojų ir visada laikyti jas kelis centimetrus virš žemės.
Šoninė lenta
Atsigulkite ant šono, atsiremkite į dilbį. Ištieskite ir sutraukite kojas. Uždėkite kitą ranką už galvos. Įkvėpkite, pakelkite klubus, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją. Tada lėtai nuleiskite klubus, kol grįšite į pradinę padėtį. Atlikite 10 tokių pakilimų, tada atsigulkite ant kito šono ir tą patį pratimą atlikite tiek pat kartų.
Pratimai nuo strijų ant krūtų
Stovintys siurbliai
Atsistokite maždaug 1 metro atstumu nuo sienos, veidu į ją. Sulenkite rankas ir atsiremkite į sieną plačiai išskėstomis rankomis pečių aukštyje. Iškvėpdami ištieskite rankas ir atsitraukite. Įkvėpkite, vėl sulenkite rankas ir pritraukite krūtinę prie sienos. Atlikite 10 pakartojimų per du rinkinius.
Kelių atsilenkimai
Atsigulkite ant pilvo, delnais iš abiejų kūno pusių pečių aukštyje. Šiek tiek sulenkite kelius, sukryžiuokite pėdas. Ištieskite rankas ir pakelkite liemenį aukštyn (galva, nugara, sėdmenys ir šlaunys turi būti vienoje linijoje). Sulenkite alkūnes ir nuleiskite liemenį kelis centimetrus nuo žemės, tada ištieskite rankas ir vėl pakilkite. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Hantelių spaudimas ant gimnastikos kamuolio
Paimkite du 1–2 kg hantelius (arba dviejų litrų vandens butelius) į rankas ir suimkite juos pirštais vienas prieš kitą. Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kamuolio (jei neturite kamuolio, galite atsigulti ant grindų). Sulenkite kojas stačiu kampu, įtempkite pilvo raumenis. Laikykite hantelius abiejose rankų pusėse krūtinės lygyje. Iškvėpdami ištiesdami abi rankas, kelkite svarmenis į viršų. Įkvėpuspalik juos. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Tepalai ant gimnastikos kamuolio
Abiem rankomis paimkite hantelius (arba vandens butelius). Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kamuolio (arba ant grindų). Sulenkite kojas stačiu kampu per kelius. Sujunkite hantelius ir dilbius, alkūnes sulenkite stačiu kampu (dilbiai lygiagrečiai kūnui). Tada įkvėpdami atskirkite rankas „atverdami“ jas kaip knygą, kad rankos būtų abiejose kūno pusėse. Pasukite rankas į šonus, stumkite krūtinę į priekį. Vėl kvėpuokite alkūnėmis. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Lenta aukštyn-žemyn
Padarykite klasikinę dilbio lentą. Laikykite 5 sekundes, tada ištieskite iš pradžių vieną ranką, tada kitą alkūnę ir remkitės ant ištiesintų rankų. Palaikykite dar 5 sekundes, tada iš pradžių sulenkite vieną ranką, paskui kitą ir eikite į lentą ant dilbių. Kiekvieną kartą keiskite rankų padėtį 30 sekundžių, kiekvienoje padėtyje po 5 sekundes.