Varlių stovas – tai kalanetikos pratimas, primenantis akrobatinę figūrą. Jį sudaro kūno svorio palaikymas tik ant rankų, lenkiant kojas ir remiant kelius į alkūnes. Varlių stovas kalanetiką besitreniruojantiems žmonėms dažnai yra tik tarpinis pratimas, padedantis išmokti dar sunkesnę figūrą – planšę. Sužinokite, kaip pasidaryti varlių stovą, ir sužinokite apie šio pratimo poveikį.

Varlių stovas yra vienas populiariausių kalisteninių pratimų, t.y. kūno svorio pratimai. Mokymasis gali būti greitesnis arba lėtesnis, priklausomai nuo individualaus mokymo lygio. Varlių stovas gali būti sunkus, ypač tiems, kurie tik pradeda savo nuotykius su kalanetika ir neturi gerai išvystyto pusiausvyros jausmo – tada reikia daug požiūrių, kad pasirinktumėte tinkamą pozą ir išliktų joje ilgam.

Patyrę žmonės, kurie jau yra įvaldę pagrindines kalanetikos pratimus, turėtų lengvai pasidaryti varlių stovą. Jiems tai dažnai yra tik tarpinis etapas mokantis dar sunkesnės gimnastikos figūros – plančės, t.y. lentos ant rankų.

Varlių stovas – kaip pasigaminti? Žingsnis po žingsnio mokymasis

Mokymasis stovėti varle vyksta keliais etapais:

  1. Padarykite gilų pritūpimą (pritūpkite žemyn) ir patraukite kelius į šonus.
  2. Padėkite rankas pečių plotyje ir padėkite jas prieš savo pėdas (alkūnės turi liesti kelių vidų).
  3. Palenkite liemenį į priekį, palaipsniui perkeldami svorį į rankas.
  4. Lėtai, remdamiesi keliais ant alkūnių, pakelkite kojas nuo žemės.
  5. Kai jūsų kojos yra nuo žemės, sulenkite kojas aukštyn ir stenkitės kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje.

Pradedantiesiems bus sunku iš karto perkelti visą kūno svorį ant rankų – jie turėtų palaipsniui pakelti kojas nuo žemės ir stengtis kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje. Iš pradžių tai truks kelias sekundes, bet progresuojant tai truks iki minutės ar daugiau. Pažangą galima paspartinti atliekant kitus, lengvesnius, rankų jėgą lavinančius kalisteninius pratimus – atsispaudimus, atsispaudimus, prisitraukimus ir krūtinkaulį.

Taip pat žiūrėkite: 22 atsilenkimų tipai

Svarbu

Kai kurie žmonės gali jausti riešų skausmą bandydami atsistoti pirmą kartą. Tai dažnas simptomas, kuris po to turėtų išnyktišiek tiek laiko. Gali padėti mankštintis varlių stove ant žemų bėgių ir dėvėti apsaugines juostas, apsaugančias nuo įtempimo ir sužalojimų.

Varlių stovas – pratimo efektai

Varlių stovas, be to, kad atrodo labai efektyviai, taip pat lavina jėgą ir pusiausvyrą. Laikant ant rankų tokioje padėtyje stipriai įjungiamos ne tik rankos, bet praktiškai visas kūnas. Tiek kojos, tiek pilvas, tiek nugara turi būti kuo labiau įtempti, kad siluetas nelinktų ir išliktų pusiausvyroje. Varlių stovėjimo metu visas raumenų korsetas yra atsakingas už figūros stabilizavimą. Dėl šios priežasties kasdieninės veiklos metu kūnas yra mažiau veikiamas traumų ir perkrovų.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rodomi įvairūs varlių stovo variantai

Kategorija:

Anatomija