Laikas ginklams – šiuo šūksniu Mel B. pradeda treniruotę, stiprindamas rankas ir pečius. Treniruotėms galite naudoti nedidelius svarmenis arba vandens butelius. Pritaikykite svorių svorį pagal savo sugebėjimus – jei tik pradedate treniruotis, rinkitės ne didesnį kaip 0,5 kg kiekvienos rankos svorį.

Pratimai rankoms su Mel B.yra vienas populiariausių pratimų rankoms stiprinti. Charizmatiškas treniruoklis ir gerai suplanuoti, įdomūs pratimai verčia kiekvieną dieną sportuoti vis labiau. Perskaitykite 10 minučių pečių treniruotės aprašymą ir išbandykite savo įgūdžius.

Kiekvienas aukščiau aprašytas pratimas atliekamas vieną minutę greitos muzikos ritmu. Pradėkite!

Žr. Mel treniruočių taisykles. B

Pratimai rankoms: 1

Pradėkite ištiesdami rankas ir sušildydami raumenis. Ištieskite dešinę ranką priešais save, delnu aukštyn. Kaire ranka nuspauskite pirštus, ištempdami juos žemyn. Tada, kai ištiesiate ranką, priartinkite ją prie krūtinės ir prispauskite alkūnę bei ranką prie kūno. Pakartokite tą patį su kita ranka.

Pratimai rankoms: 2

Suimkite svorius į rankas, įtempkite kūną: traukite pilvą ir sėdmenis. Atlikite ritmiškus žingsnius į kairę ir į dešinę šiek tiek sulenktomis kojomis, aukštai keldami kelius. Užfiksuokite alkūnes (jos turi būti nejudančios) ir kelkite svarmenis naudodami tik dilbius. Su kiekvienu žingsniu kelkite abu svorius. Kartokite šį pratimą 60 sekundžių.

Pratimai rankoms: 3

Pratimas nuo ankstesnio skiriasi tuo, kad rankos keliamos pakaitomis pagal šabloną: žingsniuokite į kairę - pakelkite kairę ranką, žingsniuokite į dešinę - pakelkite dešinę ranką. Nepamirškite užrakinti alkūnių! Kartokite šį pratimą 60 sekundžių.

Pratimai rankoms: 4

Laikydamiesi ritmingo žingsnio į kairę ir dešinę, perkelkite rankas virš galvos. Su kiekvienu žingsniu kelkite svarmenis aukštyn, ištiesdami rankas per alkūnes ir greitai grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad alkūnės visą laiką turi likti pakeltos, neleiskite joms kabėti (stebėkite veidrodyje, kad nuo vienos alkūnės per pečius iki kitos alkūnės susidarytų tiesi linija – jei taip, jūsų padėtis teisinga). Ir nepamirškite nuolat įtempti pilvo ir sėdmenų. Kartokite šį pratimą 60 sekundžių.

Pratimai rankoms: 5

Pradinė padėtis tokia pati kaip ir pratimo metuankstesnįjį. Pakelkite rankas pakaitomis: vieną kartą kaire, tada dešine. Ritmingai dirbkite sulenktais keliais. Kartokite pratimą 60 sekundžių. Galiausiai nuleiskite rankas ir pakratykite riešus, kad jas atpalaiduotumėte.

Pratimai rankoms: 6

Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Rankos sulenktos, alkūnės surakintos. Laikykite svarmenis priešais save. Ankstesnių pratimų ritmu judinkite dešinę koją atgal ir ištiesinkite. Tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką atgal. Greitai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą vieną minutę.

Pratimai rankoms: 7

Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Rankos sulenktos, alkūnės surakintos. Laikykite svarmenis priešais save. Ankstesnių pratimų ritmu padėkite dešinę koją ir ranką į šoną ir greitai grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite sulenktus kelius ir įtemptus pilvo raumenis. Kartokite pratimą 60 sekundžių. Pakartokite 6 ir 7 pratimus kairei kojai ir rankai.

Pratimai rankoms: 8

Sulenkite kojas per kelius. Įtempkite rankas ir dirbkite abiem rankomis vienu metu atlikdami tris judesius: 1. pakelkite rankas tiesiai priešais save į pečių aukštį; 2. padėkite rankas į šonus, kad jos sudarytų tiesią liniją su pečiais; 3. nuleiskite rankas į kūno šonus. Kartokite šabloną 60 sekundžių pastoviu ir greitu tempu.

Pratimai rankoms 9

Kojos sulenktos per kelius, pilvas įtrauktas, sėdmenys įsitempę. Rakintos alkūnės. Dirba tik dilbiai: juos ritmiškai sujungiame priešais ir išskleidžiame į šonus. Alkūnės lieka nejudančios. Lengvai balansuojame ant sulenktų kojų. Kartokite šį pratimą 60 sekundžių.

Kategorija:

Anatomija