B altymų kokteiliai yra itin vertingas b altymų š altinis. Intensyviai besitreniruojančių žmonių poreikis šiam ingredientui išauga dėl sustiprėjusių katabolinių procesų ilgo fizinio krūvio metu. Kada geriausia vartoti b altymų kokteilius prieš ar po treniruotės?

B altyminiai kokteiliaiyra labai populiarūs tarp sportininkų. Jie yra pagaminti iš b altymų turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktų, arba komercinių b altymų papildų. Vaisių, grūdų ar daržovių galima dėti įb altymų kokteilius po treniruotės . Dėl tokios sudėties kokteiliai yra vertingas ne tik b altymų, bet ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų š altinis, kurie turi teigiamą poveikį sportininko organizmui.

Kada gerti b altymų kokteilius – prieš ar po treniruotės?

B altymai iš b altymų kokteilių atlieka svarbų vaidmenį reaguojant į pratimus. Treniruotės metu būtina atstatyti pažeistus audinius ir kurti naujus, įskaitant ir raumeninį audinį. Ilgai mankštinantis, sustiprėja organizmo b altymų katabolizmas (skilimas). Todėl norint padengti b altymų nuostolius, atsiradusius dėl fizinio aktyvumo, rekomenduojama juos suvartoti iškart po treniruotės, geriausiaiki 30 minučių po treniruotės , vėliausiai iki 2 valandų. Šis laikas vadinamas anabolinis langas, t.y. laikotarpis, kai organizmas gali efektyviausiai pasisavinti fizinio krūvio metu prarastas maistines medžiagas.

Iš karto po ištvermės treniruotės rekomenduojama suvartoti nuo 10 iki 20 g b altymų. Tai prisidės prie pažeisto raumenų audinio atstatymo ir padidins prisitaikymą prie kitos treniruotės. Kita vertus, jėgos sportininkai iš karto po treniruotės turėtų suvartoti 20–40 g b altymų. Tai leis atsinaujinti, augti ir palaikyti raumenų audinį. Be to, angliavandenių papildymas b altymų kokteiliais pagreitins glikogeno ir b altymų atsistatymą raumenyse bei pagreitins organizmo atsinaujinimą.

Iš ko turėtų sudaryti tinkamai paruoštas b altymų kokteilis?

Tinkamai paruoštą b altymų kokteilį turėtų sudaryti produktai, kurie yra visaverčių b altymų š altinis, t.y. pienas, kefyras, pasukos, jogurtas ar varškė. B altymai yra būtina kiekvieno žmogaus mitybos dalissportininkas, pagreitina raumenų regeneraciją po fizinio krūvio ir padidina raumenų masę.

Priedas prie kokteilio taip pat gali būtiįsigyti b altymų papildai , kurių sudėtyje yra išrūgų b altymų, kazeino, sojų b altymų arba kiaušinių albumino. Neabejotinas jų pranašumas yra didelis aukštos kokybės b altymų kiekis, pasižymintis geru tirpumu ir dideliu biologiniu prieinamumu. B altymų papildai iš parduotuvės, palyginti su natūralios kilmės produktais, praktiškai neturi angliavandenių ir riebalų. Tačiau ne visi rinkoje esantys b altyminiai preparatai yra aukštos kokybės, todėl rinkdamiesi priedą turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į jo sudėtį

Angliavandenių produktai turėtų būti kitas sportininkams skirtų b altymų kokteilių ingredientas. Tarp jų yra avižiniai dribsniai, musliai, medus ir vaisiai. Angliavandeniai yra glikogeno gamybos substratas, kurio atitinkamas lygis lemia ištvermės pagerėjimą ilgo fizinio krūvio metu, atitolina nuovargio atsiradimą.

Į kokteilį taip pat galite dėti vaisių ar daržovių. Be skonio, šie produktai yra vertingų vitaminų ir mineralų š altinis, kurie būtini sportininkams po intensyvaus fizinio krūvio, nes jų lygis organizme sumažėja dėl pagreitėjusių fiziologinių procesų, padidėjusio oksidacinio streso, padidėjusio šlapinimosi ir prakaito sekrecijos.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atsiminkite, kad efektyvūs mokymai prasideda virtuvėje. Pasinaudokite JeszCoLubisz – naujoviška Poradnik Zdrowie mitybos sistema. Pasirinkite aktyviems žmonėms skirtą planą ir valgykite pagal savo sportą. Padidinkite efektyvumą, palaikykite kūno regeneracijos procesą ir visada būkite patyrusių mitybos specialistų nuolatinėje globoje.

Sužinoti daugiauJums tai bus naudinga

B altymų kokteilių priedai

Į b altyminius kokteilius galite dėti: bananų, aviečių, serbentų, vyšnių, mėlynių, braškių, obuolių, agurkų, špinatų, riešutų, avižinių dribsnių, migdolų drožlių, musli, razinų, medaus.

Kaip paruošti b altymų kokteilį?

B altymų kokteilių paruošimas neužima daug laiko. Jums tereikia ingredientų, kuriuos nesunkiai įsigysite, ir maišytuvo ar trintuvo pieno produktams sumaišyti su anksčiau paruoštais priedais, išmaišyti ir paruošta. B altymų kokteiliai yra labai įvairūs, skanūs ir maistingi. Juos galima ruošti tik pridedant vaisių, daržovių, bet ir abiejų šių produktų vienu metu, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Taip pat galite pridėti prieskonių, pavyzdžiui, cinamono, imbiero, čili, baziliko arba šviežiųmėtų arba melisos lapeliai.

SKAITYTI>>B altymų kokteilių receptai <<

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms